作者bbrret (堅持到底)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 輪班生活飲食與運動？
時間Wed Mar 17 23:01:22 2021
※ 引述 《ss2121647》 之銘言：
: 小弟上著可怕的班表
: 第一天08-16 這時段吃三餐加健身沒問題
: 第二天04-08 吃早餐加健身 20-06這時段不知道該吃到兩餐或三餐？而且休十小時不知道
: 該不該健身？
: 第三天16-04 通常吃晚餐與宵夜兩餐，休八小放棄運動
: 第四天12-22 午餐晚餐兩餐，休八小放棄運動
: 第五天06-18 吃三餐下班健身
: 假日當然是三餐健身沒問題
:
: 想問大家遇到這種班表會怎麼選擇一天幾餐？是否要運動？
小弟來分享一下南部鄉下的
第一天08-14、04-08
14下班跑步或tabata
正常吃
第二天14-20、22-04
20下班花1小時跑步或重訓
覺得累就單純滾筒按摩或瑜珈伸展
中午跟晚上兩餐
第三天14-02
看有沒有備勤或待命才有得運動
有就前兩天任選，沒有就當休息日
中午跟晚上兩餐
第四天12-24
體力可以就上班前重訓
其他比照第三天
中午跟晚上兩餐
第五天08-18
有時候上班前會跑個6-8公里
原則下班練，正常吃
每週差不多這樣
睡眠要求自己處至少睡飽6小時
因為小弟我算好睡底的，躺著就能睡
飲食就吃得乾淨，蛋白質吃夠，不足補乳清
身高174體重69，體脂11%，三項有破300
照片在肌肉海灘版有，現在應該有再壯一些
以上供參考
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1F：→ taipoo: 好辛苦的生活 03/18 04:51
2F：推 decorum: 人類歷經幾十萬年的演化 進食其實和其他動物差不多 有得 03/18 11:22
3F：→ decorum: 吃時就多吃 沒得吃時可挨餓很久 一天三餐是晚近的發展 03/18 11:25
4F：→ decorum: 我現在混合186、204、OMAD 每月做兩次36小時斷食 很習慣 03/18 11:27
5F：→ decorum: 沒有不舒服的感覺 反而是聚會時吃精緻澱粉後 腦袋昏昏 03/18 11:28
6F：→ bbrret: 其實就是時間被工作綁住，放假以外私人生活比較少，運動 03/19 13:39
7F：→ bbrret: 倒是因為單位有器材或自備或徒手，時間擠一擠還是有的， 03/19 13:39
8F：→ bbrret: 所以很要求自己睡眠的時間，同時也是在時間管理 03/19 13:39
9F：推 tungpayton: 這種不規律的上班時間還能有這樣的紀律 不簡單 03/20 11:44
10F：→ bbrret: 就是因為覺得輪班有害身體健康，但一時片刻無法擺脫，從 03/20 13:12
11F：→ bbrret: 入行之初就要求自己睡眠飲食跟運動 03/20 13:12
12F：推 sundaytobey: 學長好！ 03/22 10:52