作者bbrret (坚持到底)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 轮班生活饮食与运动？
时间Wed Mar 17 23:01:22 2021
※ 引述 《ss2121647》 之铭言：
: 小弟上着可怕的班表
: 第一天08-16 这时段吃三餐加健身没问题
: 第二天04-08 吃早餐加健身 20-06这时段不知道该吃到两餐或三餐？而且休十小时不知道
: 该不该健身？
: 第三天16-04 通常吃晚餐与宵夜两餐，休八小放弃运动
: 第四天12-22 午餐晚餐两餐，休八小放弃运动
: 第五天06-18 吃三餐下班健身
: 假日当然是三餐健身没问题
:
: 想问大家遇到这种班表会怎麽选择一天几餐？是否要运动？
小弟来分享一下南部乡下的
第一天08-14、04-08
14下班跑步或tabata
正常吃
第二天14-20、22-04
20下班花1小时跑步或重训
觉得累就单纯滚筒按摩或瑜珈伸展
中午跟晚上两餐
第三天14-02
看有没有备勤或待命才有得运动
有就前两天任选，没有就当休息日
中午跟晚上两餐
第四天12-24
体力可以就上班前重训
其他比照第三天
中午跟晚上两餐
第五天08-18
有时候上班前会跑个6-8公里
原则下班练，正常吃
每周差不多这样
睡眠要求自己处至少睡饱6小时
因为小弟我算好睡底的，躺着就能睡
饮食就吃得乾净，蛋白质吃够，不足补乳清
身高174体重69，体脂11%，三项有破300
照片在肌肉海滩版有，现在应该有再壮一些
以上供参考
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.71.117 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1615993284.A.0EB.html
1F：→ taipoo: 好辛苦的生活 03/18 04:51
2F：推 decorum: 人类历经几十万年的演化 进食其实和其他动物差不多 有得 03/18 11:22
3F：→ decorum: 吃时就多吃 没得吃时可挨饿很久 一天三餐是晚近的发展 03/18 11:25
4F：→ decorum: 我现在混合186、204、OMAD 每月做两次36小时断食 很习惯 03/18 11:27
5F：→ decorum: 没有不舒服的感觉 反而是聚会时吃精致淀粉後 脑袋昏昏 03/18 11:28
6F：→ bbrret: 其实就是时间被工作绑住，放假以外私人生活比较少，运动 03/19 13:39
7F：→ bbrret: 倒是因为单位有器材或自备或徒手，时间挤一挤还是有的， 03/19 13:39
8F：→ bbrret: 所以很要求自己睡眠的时间，同时也是在时间管理 03/19 13:39
9F：推 tungpayton: 这种不规律的上班时间还能有这样的纪律 不简单 03/20 11:44
10F：→ bbrret: 就是因为觉得轮班有害身体健康，但一时片刻无法摆脱，从 03/20 13:12
11F：→ bbrret: 入行之初就要求自己睡眠饮食跟运动 03/20 13:12
12F：推 sundaytobey: 学长好！ 03/22 10:52