作者luoyew (上班玩手機... )
看板FITNESS
標題[問題] 減肥飲食請益 442斷食法?
時間Mon Mar 15 15:25:51 2021
加入WORLDGYM運動也一段時間
一週去二到三次左右
但最近覺得有點瘦不下去
不知道是不是因為動完吃太多
又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)
想要從飲食方面改善
也有嘗試了版上推薦的168斷食法
不過晚上真的超餓會忍不住吃東西
或是因為工昨時間不定
沒辦法完整實施168斷食法
後來爬文發現有更新的442斷食法?
https://reurl.cc/e9kMXK
主要就是每餐跟每餐間隔4小時
最後一餐需要在2小時消化完
所以目前打算嚴格控管自己的飲食量
但晚餐還是會吃
通常會是以下
早餐--一顆水煮蛋或一根香蕉
午餐--雞胸肉或魚肉健康餐盒X1
晚餐--不吃澱粉，只吃一點青菜果腹或是吃地瓜
打算先這樣嘗試看看
也有人試過442斷食法嗎?
或是有其他方法也可以討論
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.83.99 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1615793154.A.532.html
1F：→ ClannadGood: 阿跟168差在哪== 不是也是8小時吃完三餐？03/15 15:38
2F：→ ClannadGood: 然後你吃那樣沒有到tdee吧？03/15 15:39
3F：→ ClannadGood: 而且蛋白質根本不夠03/15 15:39
4F：→ doggy0704: 只吃那些不運動也會餓瘦……03/15 15:44
5F：→ Zein: 仙人餐03/15 15:51
6F：推 Bright: 如果真的卡關，有預算的話可以請WG專業的教練指導，除了姿03/15 15:54
7F：→ Bright: 勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食03/15 15:54
8F：→ vince4687: 連168都不行的話還是別想著斷食了==03/15 15:56
9F：推 yurikim: 姑且不論吃的量 每次看的這類菜單都會想笑 吃的開心嗎03/15 15:57
10F：→ charlie86: 4+4+2吃完 阿不就16/8變成14/1003/15 16:23
11F：→ charlie86: 既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐03/15 16:24
12F：→ charlie86: 外加宵夜03/15 16:24
13F：推 Ruruto49: 吃這樣會瘦到肌肉吧03/15 16:39
14F：推 halulu: 有預算可以請教練 萵苣的就算了吧 去隔壁看看各種血淚03/15 16:43
15F：→ s210633: 青菜吃到吐也很難超過100大卡 為什麼要只吃一點 然後在03/15 16:44
16F：→ s210633: 那邊喊餓…？03/15 16:44
17F：→ s210633: 斷食就先把蛋白質吃夠 剩下就吃菜吃到飽 這樣根本不會餓03/15 16:48
18F：→ s210633: 到 熱量也不會爆03/15 16:48
19F：→ kuninaka: 瘦不下去，請確認你的飲食內容03/15 17:30
20F：→ kuninaka: 是否有達到熱量赤字03/15 17:30
21F：推 FarkU: 自己的嘴都管不住了！還能期待自己什麼？03/15 17:32
22F：推 tilasmi: 長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養 03/15 17:34
23F：→ tilasmi: 和熱量03/15 17:34
24F：→ skykenny611: 生活無法配合就別斷食來搞亂自己03/15 17:52
25F：推 ak075: 除非意志驚人，這吃法頂多扛一週就爆吃了03/15 18:08
26F：→ Uingu: 地瓜就是澱粉類 =.=03/15 18:14
27F：→ toma410: 先了解食物再來說...03/15 18:16
謝謝大家回覆
如果大家覺得吃太少
那是否在增加一點點的食量?
或是有其他建議也可以討論
謝謝
※ 編輯: luoyew (101.12.84.18 臺灣), 03/15/2021 18:35:21
28F：推 Basket0205: 你根本沒計算一天整體攝取熱量 03/15 18:41
29F：推 Basket0205: 例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G 雞胸肉100G約20G蛋 03/15 18:44
30F：→ Basket0205: 白質 然後去推算出你一天吃的到底夠不夠 03/15 18:44
31F：→ Basket0205: 別人的飲食只是參考 要找出適合自己的 03/15 18:45
32F：推 talrasha: 可能要再補5個水煮蛋才夠 03/15 19:41
33F：推 cpr104: 很簡單吧，早上不餓的話建議不吃，餓的話就吃蛋+無糖豆漿 03/15 20:29
34F：→ cpr104: 中午晚餐正常吃，抓一個便當的量白飯減半，叫老闆送一個菜 03/15 20:30
35F：→ cpr104: 也各加顆蛋或加個非油炸的肉 03/15 20:33
36F：→ cpr104: 簡單說就是兩個便當把減少的白飯換成加一隻雞腿 應該會飽 03/15 20:35
37F：推 iamoldtwo: 算熱量和營養才通用 03/15 20:52
38F：推 Limitskyz: 你知道吃太少(低於基代)只會開始掉肌肉=越來越肥嗎 03/15 21:15
39F：→ Limitskyz: 你用什麼斷食法都沒用 因為你不斷的在減肌 變相的增脂 03/15 21:15
40F：→ Limitskyz: 還有 一直吃很少 身體也會慢慢習慣=你說的瘦不下去 03/15 21:16
41F：推 michean: 不管168還是442都好，重點是要忌口 03/15 21:35
42F：→ michean: 不要沒幾天忍不下去破功 03/15 21:35
43F：→ michean: 才是最重要的，意志力撐下去！ 03/15 21:35
44F：→ michean: 話說那部落格我最近也在追 03/15 21:35
45F：→ michean: 裡面內容滿多，不是只有運動飲食，還有美容等等 03/15 21:36
46F：推 les1988: 不要管什麼斷食法，吃對的東西、吃足基礎代謝的熱量、吃 03/15 22:25
47F：→ les1988: 夠蛋白質、喝足夠的水、不要熬夜，搭配重訓+有氧課，先這 03/15 22:25
48F：→ les1988: 樣，斷食就算了。 03/15 22:25
49F：推 les1988: 去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不 03/15 22:28
50F：→ les1988: 信瘦不下來 03/15 22:28
51F：推 golover: 教你72斷食法，一星期只吃五天，斷兩天，我現在就是這樣 03/15 22:58
52F：→ golover: 還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超 03/15 22:59
53F：→ golover: 過10餐 03/15 22:59
54F：推 r49: 吃太少反而會越來越難瘦.... 03/15 23:04
55F：推 halulu: 我之前一個禮拜上body pump 跟body combat 各上三堂或超過 03/16 07:06
56F：→ halulu: 一樣瘦不下來 哈 吃什麼很重要 我以前可熱愛combat pump 03/16 07:06
57F：→ halulu: 跟飛輪了 03/16 07:06
58F：推 c10023905: 我也在萵苣運動，~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較 03/16 15:04
59F：→ c10023905: 少人討論~到時候有效果再來跟大家分享 03/16 15:04
60F：推 loveblud: 地瓜就是澱粉喔 不管要用什麼方式減脂 對食物營養和組 03/16 19:23
61F：→ loveblud: 成至少要有基本的了解比較好... 03/16 19:23
62F：推 omanorboyo: 你真的只吃那些 根本不用管運動還是斷食了..保證瘦 03/17 14:29
63F：噓 swgun: 這些所謂的營養師團隊整天批評網紅不專業 但搞出來的研究 03/18 10:53
64F：→ swgun: 成果跟網紅鼓吹有87趴像 然後換個名字很了不起？ 03/18 10:53
65F：噓 swgun: 撐不過斷食時間是因為你吃太少蛋白質跟油脂 就這麼簡單的 03/18 10:58
66F：→ swgun: 道理要講幾次 斷食不是少吃 還在少吃多運動那到底誰會胖？ 03/18 10:58
67F：噓 foxydog: 16 8 已經很簡單了.... 03/21 02:06
68F：→ sunstrider: 斷不斷食先擺一邊 先學著分析攝取食物的種類和份量 03/22 13:55
69F：噓 poliyummy: 跟你保證你這樣吃，要馬稱不下去失敗。要馬之後得到暴 04/30 16:13