作者luoyew (上班玩手机... )
看板FITNESS
标题[问题] 减肥饮食请益 442断食法?
时间Mon Mar 15 15:25:51 2021
加入WORLDGYM运动也一段时间
一周去二到三次左右
但最近觉得有点瘦不下去
不知道是不是因为动完吃太多
又或是太晚进食(但没办法下班很晚)
想要从饮食方面改善
也有尝试了版上推荐的168断食法
不过晚上真的超饿会忍不住吃东西
或是因为工昨时间不定
没办法完整实施168断食法
後来爬文发现有更新的442断食法?
https://reurl.cc/e9kMXK
主要就是每餐跟每餐间隔4小时
最後一餐需要在2小时消化完
所以目前打算严格控管自己的饮食量
但晚餐还是会吃
通常会是以下
早餐--一颗水煮蛋或一根香蕉
午餐--鸡胸肉或鱼肉健康餐盒X1
晚餐--不吃淀粉，只吃一点青菜果腹或是吃地瓜
打算先这样尝试看看
也有人试过442断食法吗?
或是有其他方法也可以讨论
--
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1F：→ ClannadGood: 阿跟168差在哪== 不是也是8小时吃完三餐？03/15 15:38
2F：→ ClannadGood: 然後你吃那样没有到tdee吧？03/15 15:39
3F：→ ClannadGood: 而且蛋白质根本不够03/15 15:39
4F：→ doggy0704: 只吃那些不运动也会饿瘦……03/15 15:44
5F：→ Zein: 仙人餐03/15 15:51
6F：推 Bright: 如果真的卡关，有预算的话可以请WG专业的教练指导，除了姿03/15 15:54
7F：→ Bright: 势正确比较不容易受伤外，教练还会叮嘱饮食03/15 15:54
8F：→ vince4687: 连168都不行的话还是别想着断食了==03/15 15:56
9F：推 yurikim: 姑且不论吃的量 每次看的这类菜单都会想笑 吃的开心吗03/15 15:57
10F：→ charlie86: 4+4+2吃完 阿不就16/8变成14/1003/15 16:23
11F：→ charlie86: 既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完还有午餐晚餐03/15 16:24
12F：→ charlie86: 外加宵夜03/15 16:24
13F：推 Ruruto49: 吃这样会瘦到肌肉吧03/15 16:39
14F：推 halulu: 有预算可以请教练 莴苣的就算了吧 去隔壁看看各种血泪03/15 16:43
15F：→ s210633: 青菜吃到吐也很难超过100大卡 为什麽要只吃一点 然後在03/15 16:44
16F：→ s210633: 那边喊饿…？03/15 16:44
17F：→ s210633: 断食就先把蛋白质吃够 剩下就吃菜吃到饱 这样根本不会饿03/15 16:48
18F：→ s210633: 到 热量也不会爆03/15 16:48
19F：→ kuninaka: 瘦不下去，请确认你的饮食内容03/15 17:30
20F：→ kuninaka: 是否有达到热量赤字03/15 17:30
21F：推 FarkU: 自己的嘴都管不住了！还能期待自己什麽？03/15 17:32
22F：推 tilasmi: 长期饿肚子不是瘦身的方法，你还是要做点功课学下算营养 03/15 17:34
23F：→ tilasmi: 和热量03/15 17:34
24F：→ skykenny611: 生活无法配合就别断食来搞乱自己03/15 17:52
25F：推 ak075: 除非意志惊人，这吃法顶多扛一周就爆吃了03/15 18:08
26F：→ Uingu: 地瓜就是淀粉类 =.=03/15 18:14
27F：→ toma410: 先了解食物再来说...03/15 18:16
谢谢大家回覆
如果大家觉得吃太少
那是否在增加一点点的食量?
或是有其他建议也可以讨论
谢谢
※ 编辑: luoyew (101.12.84.18 台湾), 03/15/2021 18:35:21
28F：推 Basket0205: 你根本没计算一天整体摄取热量 03/15 18:41
29F：推 Basket0205: 例如一颗水煮蛋约70大卡蛋白质7G 鸡胸肉100G约20G蛋 03/15 18:44
30F：→ Basket0205: 白质 然後去推算出你一天吃的到底够不够 03/15 18:44
31F：→ Basket0205: 别人的饮食只是参考 要找出适合自己的 03/15 18:45
32F：推 talrasha: 可能要再补5个水煮蛋才够 03/15 19:41
33F：推 cpr104: 很简单吧，早上不饿的话建议不吃，饿的话就吃蛋+无糖豆浆 03/15 20:29
34F：→ cpr104: 中午晚餐正常吃，抓一个便当的量白饭减半，叫老板送一个菜 03/15 20:30
35F：→ cpr104: 也各加颗蛋或加个非油炸的肉 03/15 20:33
36F：→ cpr104: 简单说就是两个便当把减少的白饭换成加一只鸡腿 应该会饱 03/15 20:35
37F：推 iamoldtwo: 算热量和营养才通用 03/15 20:52
38F：推 Limitskyz: 你知道吃太少(低於基代)只会开始掉肌肉=越来越肥吗 03/15 21:15
39F：→ Limitskyz: 你用什麽断食法都没用 因为你不断的在减肌 变相的增脂 03/15 21:15
40F：→ Limitskyz: 还有 一直吃很少 身体也会慢慢习惯=你说的瘦不下去 03/15 21:16
41F：推 michean: 不管168还是442都好，重点是要忌口 03/15 21:35
42F：→ michean: 不要没几天忍不下去破功 03/15 21:35
43F：→ michean: 才是最重要的，意志力撑下去！ 03/15 21:35
44F：→ michean: 话说那部落格我最近也在追 03/15 21:35
45F：→ michean: 里面内容满多，不是只有运动饮食，还有美容等等 03/15 21:36
46F：推 les1988: 不要管什麽断食法，吃对的东西、吃足基础代谢的热量、吃 03/15 22:25
47F：→ les1988: 够蛋白质、喝足够的水、不要熬夜，搭配重训+有氧课，先这 03/15 22:25
48F：→ les1988: 样，断食就算了。 03/15 22:25
49F：推 les1988: 去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一个礼拜上三堂，不 03/15 22:28
50F：→ les1988: 信瘦不下来 03/15 22:28
51F：推 golover: 教你72断食法，一星期只吃五天，断两天，我现在就是这样 03/15 22:58
52F：→ golover: 还有那五天，每天只吃两餐，所以我一星期怎麽吃都不会超 03/15 22:59
53F：→ golover: 过10餐 03/15 22:59
54F：推 r49: 吃太少反而会越来越难瘦.... 03/15 23:04
55F：推 halulu: 我之前一个礼拜上body pump 跟body combat 各上三堂或超过 03/16 07:06
56F：→ halulu: 一样瘦不下来 哈 吃什麽很重要 我以前可热爱combat pump 03/16 07:06
57F：→ halulu: 跟飞轮了 03/16 07:06
58F：推 c10023905: 我也在莴苣运动，~後来有试442~算是蛮新的断食法也比较 03/16 15:04
59F：→ c10023905: 少人讨论~到时候有效果再来跟大家分享 03/16 15:04
60F：推 loveblud: 地瓜就是淀粉喔 不管要用什麽方式减脂 对食物营养和组 03/16 19:23
61F：→ loveblud: 成至少要有基本的了解比较好... 03/16 19:23
62F：推 omanorboyo: 你真的只吃那些 根本不用管运动还是断食了..保证瘦 03/17 14:29
63F：嘘 swgun: 这些所谓的营养师团队整天批评网红不专业 但搞出来的研究 03/18 10:53
64F：→ swgun: 成果跟网红鼓吹有87趴像 然後换个名字很了不起？ 03/18 10:53
65F：嘘 swgun: 撑不过断食时间是因为你吃太少蛋白质跟油脂 就这麽简单的 03/18 10:58
66F：→ swgun: 道理要讲几次 断食不是少吃 还在少吃多运动那到底谁会胖？ 03/18 10:58
67F：嘘 foxydog: 16 8 已经很简单了.... 03/21 02:06
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