作者katrinacat (Meow~)
看板FITNESS
標題[問題]請問減脂方向
時間Sun Mar 14 02:54:48 2021
常常說要減肥但總是不持久
去年6月中真的太不喜歡鏡中肥到母湯的自己
大徹大悟後去量了inbody
體重73.5
體脂38.7
https://i.imgur.com/xBc2RQZ.jpg
評估之後因為真的很討厭運動
決定先從飲食控制開始做起
執行低碳（一天碳水控制在50g內，熱量控制在1500左右）+16/8（有時甚至到20/4）
半年後降了快10公斤
最低量體重63.5
不過今年1月初量
體重65.1
體脂33.3
https://i.imgur.com/YpthFjA.jpg
後來覺得這個方法好像已經遇到停滯期
加上熱量控制好像讓基礎代謝率一直下降
所以決定認命運動，上重訓課一週兩次
目前覺得身形線條有稍微改善一些
但是肌肉訓練完後出來感覺皮下脂肪也被往外推XD
看起來也很腫脹QQ
這算是過程嗎嗚嗚？
另外教練給的飲食方向一樣是多原型食物
我自己已習慣16/8，會持續
然後可再多吃碳水（一天約100g）
但要我維持一天1300大卡左右...
我覺得非常容易餓
請問這方面可以如何調整嗎？
目前希望半年內可將體重降至58，體脂可到25%
是否需要認命加入我做了會很想死的有氧運動QQ？
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※ 編輯: katrinacat (114.27.236.187 臺灣), 03/14/2021 02:56:23
1F：推 Gelato: 碳水容易餓 蛋白質比例拉高一點試試看03/14 03:47
2F：→ Gelato: 然後咖啡綠茶可以抑制食慾03/14 03:48
3F：推 taipoo: 多健走也有幫助的03/14 03:49
4F：推 june89982014: 攝取的熱量決定你瘦的速度，我是不太懂能調整什麼，03/14 05:41
5F：→ june89982014: 另外我覺得女生會看起來腫脹大概率不是你講的原因03/14 05:41
6F：推 june89982014: 新手蜜月期過了變化開始減慢很正常，加入有氧是個方03/14 05:49
7F：→ june89982014: 法，除了增加熱量消耗，長遠來看加強心肺功能有益無03/14 05:49
8F：→ june89982014: 害03/14 05:49
9F：→ june89982014: 只是要注意不要因為多了消耗就開始亂吃，適量增加可03/14 05:52
10F：→ june89982014: 以，但還是要計算好，不然減脂失敗復胖的案例太多了03/14 05:52
11F：推 tonglie: 或者增加運動量吧 不然你體脂還是很高03/14 09:28
12F：→ nigi0309: 碳水不用加了吧，妳目標是減脂，增加蛋白質和優質脂肪03/14 09:28
13F：→ nigi0309: 比較飽腹，然後我覺得吃1300實在太少了…03/14 09:28
14F：推 FarkU: 飲食跟訓練一樣，身體也會適應，停滯就換一種吃法。03/14 10:06
※ 編輯: katrinacat (39.10.126.217 臺灣), 03/14/2021 10:58:42
15F：推 omanorboyo: 其實就兩種方式而已啊 拉高運動量or降低飲食熱量03/14 11:46
16F：推 omanorboyo: 尤其很多人高估運動消耗卡路里跟低估食物的熱量03/14 11:47
17F：→ omanorboyo: 會排斥強度太高的有氧就改快走一小時就好了03/14 11:48
18F：推 KazumiLin: 慢跑或游泳吧 不然很難減脂03/14 11:51
19F：推 FarkU: 我從35%到15%沒有跑過步也沒有游過泳，一點都不困難，只不03/14 12:22
20F：→ FarkU: 過不是急速的下降就是。 03/14 12:22
21F：→ vince4687: 你要是去年開始重訓或有氧配合飲食 妳會發現剛開始減03/14 12:50
22F：→ vince4687: 肥賊快 03/14 12:50
23F：→ vince4687: 只靠吃是可以維持不胖 但是要從超肥減到世俗美很難 妳 03/14 12:51
24F：→ vince4687: 還是認命去重訓吧 03/14 12:51
25F：→ vince4687: 跟健身教練討論減肥計畫 錢多花一點 會更有效率 03/14 12:52
26F：→ CMXXX: 蛋白質不夠多？妳一天吃多少？我都吃90-100g 一樣女生 熱 03/14 13:06
27F：→ CMXXX: 量通常1400以下 不太餓 反而澱粉吃得多的日子特別餓 03/14 13:06
28F：→ CMXXX: 我不做有氧 但一週練4-6次 肌肉沒掉過 03/14 13:08
29F：→ CMXXX: 我從59到 56 體脂肪少快7kg都是這樣吃 03/14 13:10
30F：推 r49: 健身房有團課可以去上上 會比較有趣 平常多走路 加入有氧會減03/14 13:18
31F：→ r49: 脂快些03/14 13:18
33F：→ FarkU: 30分55秒開始，建議以重訓替代有氧，尤其是高體脂低肉量。03/14 13:32
35F：→ shay001: 我沒什麼運動，靠吃短時間內臟脂肪都降比你快了03/14 13:53
36F：→ xdbx: 做你想做的運動就好了 重點是要持續 03/14 17:35
37F：→ wwwwwwww: 可以無腦減的都減完了，剩下就是意志力的執行了，加油03/14 17:40
※ 編輯: katrinacat (27.242.62.88 臺灣), 03/15/2021 12:36:38