作者katrinacat (Meow~)
看板FITNESS
标题[问题]请问减脂方向
时间Sun Mar 14 02:54:48 2021
常常说要减肥但总是不持久
去年6月中真的太不喜欢镜中肥到母汤的自己
大彻大悟後去量了inbody
体重73.5
体脂38.7
https://i.imgur.com/xBc2RQZ.jpg
评估之後因为真的很讨厌运动
决定先从饮食控制开始做起
执行低碳（一天碳水控制在50g内，热量控制在1500左右）+16/8（有时甚至到20/4）
半年後降了快10公斤
最低量体重63.5
不过今年1月初量
体重65.1
体脂33.3
https://i.imgur.com/YpthFjA.jpg
後来觉得这个方法好像已经遇到停滞期
加上热量控制好像让基础代谢率一直下降
所以决定认命运动，上重训课一周两次
目前觉得身形线条有稍微改善一些
但是肌肉训练完後出来感觉皮下脂肪也被往外推XD
看起来也很肿胀QQ
这算是过程吗呜呜？
另外教练给的饮食方向一样是多原型食物
我自己已习惯16/8，会持续
然後可再多吃碳水（一天约100g）
但要我维持一天1300大卡左右...
我觉得非常容易饿
请问这方面可以如何调整吗？
目前希望半年内可将体重降至58，体脂可到25%
是否需要认命加入我做了会很想死的有氧运动QQ？
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※ 编辑: katrinacat (114.27.236.187 台湾), 03/14/2021 02:56:23
1F：推 Gelato: 碳水容易饿 蛋白质比例拉高一点试试看03/14 03:47
2F：→ Gelato: 然後咖啡绿茶可以抑制食慾03/14 03:48
3F：推 taipoo: 多健走也有帮助的03/14 03:49
4F：推 june89982014: 摄取的热量决定你瘦的速度，我是不太懂能调整什麽，03/14 05:41
5F：→ june89982014: 另外我觉得女生会看起来肿胀大概率不是你讲的原因03/14 05:41
6F：推 june89982014: 新手蜜月期过了变化开始减慢很正常，加入有氧是个方03/14 05:49
7F：→ june89982014: 法，除了增加热量消耗，长远来看加强心肺功能有益无03/14 05:49
8F：→ june89982014: 害03/14 05:49
9F：→ june89982014: 只是要注意不要因为多了消耗就开始乱吃，适量增加可03/14 05:52
10F：→ june89982014: 以，但还是要计算好，不然减脂失败复胖的案例太多了03/14 05:52
11F：推 tonglie: 或者增加运动量吧 不然你体脂还是很高03/14 09:28
12F：→ nigi0309: 碳水不用加了吧，你目标是减脂，增加蛋白质和优质脂肪03/14 09:28
13F：→ nigi0309: 比较饱腹，然後我觉得吃1300实在太少了…03/14 09:28
14F：推 FarkU: 饮食跟训练一样，身体也会适应，停滞就换一种吃法。03/14 10:06
※ 编辑: katrinacat (39.10.126.217 台湾), 03/14/2021 10:58:42
15F：推 omanorboyo: 其实就两种方式而已啊 拉高运动量or降低饮食热量03/14 11:46
16F：推 omanorboyo: 尤其很多人高估运动消耗卡路里跟低估食物的热量03/14 11:47
17F：→ omanorboyo: 会排斥强度太高的有氧就改快走一小时就好了03/14 11:48
18F：推 KazumiLin: 慢跑或游泳吧 不然很难减脂03/14 11:51
19F：推 FarkU: 我从35%到15%没有跑过步也没有游过泳，一点都不困难，只不03/14 12:22
20F：→ FarkU: 过不是急速的下降就是。 03/14 12:22
21F：→ vince4687: 你要是去年开始重训或有氧配合饮食 你会发现刚开始减03/14 12:50
22F：→ vince4687: 肥贼快 03/14 12:50
23F：→ vince4687: 只靠吃是可以维持不胖 但是要从超肥减到世俗美很难 你 03/14 12:51
24F：→ vince4687: 还是认命去重训吧 03/14 12:51
25F：→ vince4687: 跟健身教练讨论减肥计画 钱多花一点 会更有效率 03/14 12:52
26F：→ CMXXX: 蛋白质不够多？你一天吃多少？我都吃90-100g 一样女生 热 03/14 13:06
27F：→ CMXXX: 量通常1400以下 不太饿 反而淀粉吃得多的日子特别饿 03/14 13:06
28F：→ CMXXX: 我不做有氧 但一周练4-6次 肌肉没掉过 03/14 13:08
29F：→ CMXXX: 我从59到 56 体脂肪少快7kg都是这样吃 03/14 13:10
30F：推 r49: 健身房有团课可以去上上 会比较有趣 平常多走路 加入有氧会减03/14 13:18
31F：→ r49: 脂快些03/14 13:18
33F：→ FarkU: 30分55秒开始，建议以重训替代有氧，尤其是高体脂低肉量。03/14 13:32
35F：→ shay001: 我没什麽运动，靠吃短时间内脏脂肪都降比你快了03/14 13:53
36F：→ xdbx: 做你想做的运动就好了 重点是要持续 03/14 17:35
37F：→ wwwwwwww: 可以无脑减的都减完了，剩下就是意志力的执行了，加油03/14 17:40
※ 编辑: katrinacat (27.242.62.88 台湾), 03/15/2021 12:36:38