作者jesuskobe (浪子)
看板FITNESS
標題[減肥] 停滯期求建議
時間Thu Mar 11 23:09:01 2021
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：187
體重：89
BMI：25.4
體脂率：約19%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：na
午餐：na
晚餐：約300g鮭魚或牛肋條 +一份青菜+洋蔥炒蛋/蔥蛋(4-5顆蛋)
1-1.5顆芭樂 黑巧克力 或堅果30g 牛奶 200ml
其他：每日喝原味乳清補充蛋白質 約400卡
日常作息時間：每日基本睡滿7小時
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周運動約5-6天
會做胸背腿的重訓,盡量每個部位練到8-9組會接近力竭
一周一兩次輔助衝刺跑或波比跳的高強度間歇約20min 每日運動大約一小時
我的問題：
平常只吃晚餐已經好一陣子了,目前身體很適應無任何不適感
運動力量或體力也沒變差
有刻意減少熱量以及碳水攝取,如果當日運動量較大會再額外補充一點碳水
糖完全不碰
但最近兩周體脂體重都聞風不動
因為覺得飲食已經無法再更少或更清淡了,運動受限時間也很難拉長
所以最近挫折感蠻大的
有人可以給我一些建議嗎?
不確定是否因為我長期斷食造成身體已經偏節能模式
所以很難減,但我肌肉跟力量應該都沒掉?
--
W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？
Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿
--
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1F：推 Basket0205: 才兩周 你想一下你胖了幾年 03/11 23:24
2F：→ jesuskobe: 我不覺得兩周會一下子瘦到理想,但也覺得不該兩周都毫無 03/11 23:32
3F：→ jesuskobe: 動靜~~ 03/11 23:32
4F：→ jesuskobe: 所以才很想知道目前方式哪裡該再改進的 03/11 23:33
5F：推 katzlee: 改跑步45min, 初期慢，撐過去就會掉的很明顯，兩周沒什麼 03/11 23:47
6F：→ katzlee: 代表性 03/11 23:47
7F：→ sodahaini: 黑巧克力？ 03/11 23:58
8F：→ jesuskobe: 會吃90%的黑巧克力,補充礦物質跟油脂 03/12 00:07
9F：推 taipoo: 因為你很高，覺得你現在的身材應該還不錯吧 03/12 03:18
10F：推 FarkU: 在我看來您是節食不是斷食，一日一餐最起碼要吃到逼近TDEE 03/12 05:28
11F：→ FarkU: （ﴸ0%），硬塞也要塞進去，你的碳水跟蛋白質絕對沒吃夠 03/12 05:28
12F：→ FarkU: ，你目前的極低碳飲食反而要避免過度運動，結果您一週運動 03/12 05:28
13F：→ FarkU: 五六天，重訓都做力竭，還有HIIT，想必您的身體累積性疲勞 03/12 05:29
14F：→ FarkU: 一定破表，，皮質醇升高反而不利于減脂，如果您才剛開始重 03/12 05:29
15F：→ FarkU: 訓兩個禮拜的話，那一定會誤判，新手往往會在短期過於錯估 03/12 05:29
16F：→ FarkU: 自己的水準累積無效訓練。 03/12 05:29
17F：推 UOUO12: 可怕的飲食餐 03/12 11:26
18F：→ s210633: 停滯期1~2個月是很正常的，2星期而已不算什麼… 03/12 12:23
19F：→ a0912096896: 吃太少吧 03/12 12:25
20F：推 vcjjdd: 吃太少 03/12 12:44
21F：推 sandra80032: 你有認真算過你一天的蛋白質吃多少嗎 這菜單看起來只 03/12 14:10
22F：→ sandra80032: 有100g蛋白質。你的體重要吃180g蛋白質吧… 03/12 14:10
23F：→ sandra80032: 蛋白質吃太少都白練了… 03/12 14:11
24F：→ jesuskobe: 我會靠乳清去補蛋白質,一天有吃到180g沒問題 03/12 14:33
25F：→ s2500205: 油脂攝取還真高 但又有吃水果不像生銅呢 03/12 15:22
26F：→ v2266514: 說真的就是要時間驗證，兩周到底在急什麼 03/12 16:02
27F：推 say2003y: 我的年齡和身高甚至重訓天數都和你差不多，只是我沒有有 03/12 16:02
28F：→ say2003y: 氧而已，目前三餐正常吃不額外吃零食精準食物體重從84降 03/12 16:02
29F：→ say2003y: 到79還在持續下降中，給原po參考 03/12 16:02
30F：→ v2266514: 你的體脂算正常值，要減本來就需要拉長時間或做的很極端 03/12 16:03
31F：推 s6031417: 187體重90以下不算胖了吧QQ 03/12 20:09
32F：推 steven183: 如果剛練就大概吃到tdee吧 03/13 01:11
33F：→ steven183: 新手很有機會增肌減脂 03/13 01:12
34F：→ steven183: 然後建議碳水可以拉高 03/13 01:12
35F：→ steven183: 運動表現會比較好 03/13 01:12
36F：→ steven183: 不管低碳或是低脂，目的都是要熱量赤字 03/13 01:12
37F：→ steven183: 但是對我自己來講碳水高一點會比較有力 03/13 01:12
38F：→ kagf: 喝乳清的時間點？ 03/13 18:28
39F：→ kagf: 如果沒有限制在晚餐喝，就四不像阿！ 03/13 18:30
40F：→ kagf: 不像斷食、不像生酮 單純就是節食 03/13 18:30
41F：→ jesuskobe: 我平常大概是做20/4 乳清都是晚上運動完喝 03/13 21:26
42F：→ jesuskobe: 我本來就不想做生酮飲食,我還是吃大量蛋白以防掉肌肉 03/13 21:27
43F：推 bbcer: 建議原型食物為主，均衡攝取不同營養，有運動不要吃太少 03/13 23:15
44F：→ bbcer: 204吃一餐太辛苦，至少吃兩餐，碳水也要吃，蛋白不要過量 03/13 23:20
45F：→ kk931205zz: 這樣吃不會餓哦 03/14 01:21
46F：→ kagf: 204？我會 乳清、堅果、巧克力、牛奶、水果都不吃！肉類：雞 03/14 06:03
47F：→ kagf: 腿肉、五花肉、牛肉再多一些 ！蛋白質不變、排低碳日 高碳日 03/14 06:03
48F：→ kagf: 用肉類 補足油脂 03/14 06:03
49F：→ kagf: 斷食 其實就是靠拉長空腹時間，消耗掉肝醣儲備，讓身體在12 03/14 06:24
50F：→ kagf: 小時開始將脂肪拿出來當做能源使用！來達到減脂效果！ 03/14 06:24