作者youchen (youchen)
看板FITNESS
標題[問題] 168斷食法的問題
時間Thu Mar 11 16:14:23 2021
我想要嘗試168斷食法，進食時間是中午12點及晚上8點
平常是屬於肚子容易餓的人。幾乎每天一早都會被餓醒。
飲食習慣是早上一片厚片吐司，一條熱狗和一顆荷包蛋，
中午和晚上以外食為主，約是各兩碗飯，肉類以及配菜。
有幾個問題想請教
1、早上起床肚子極餓，可以喝一杯這個嗎？
https://reurl.cc/1gKGX8
2、同上，如果加一顆水煮蛋O不OK？
3、每週兩天晚上7點半至10點有打球的習慣，
在嘗試168之前，打球前習慣吃一碗玉米片，打完在吃點宵夜。
現在宵夜戒了，但運動前不吃東西實在不行。
請問這樣對168有影響嗎？
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1F：推 B0Y0: 如果你的作息及身體狀況無法斷食 不如自己注意熱量赤字就好 03/11 16:18
2F：推 tonglie: 啊吃了就不是斷食了啊 你就放棄吧 肚子餓就吃原型啊 03/11 16:19
3F：→ tonglie: 吃熱狗又吃吐司 03/11 16:19
4F：噓 vince4687: 斷食就是那16個小時不能碰有熱量的東西 很難懂? 03/11 16:21
5F：→ vince4687: 可以喝一杯這個嗎? 那個有熱量就不行喝 加一顆水煮蛋 03/11 16:22
6F：→ vince4687: OK不OK 水煮蛋沒有熱量? 沒熱量就OK 03/11 16:22
7F：→ molamolajump: 吐司換地瓜 熱狗換雞胸之類的 03/11 16:27
8F：→ toma410: 如果無法不吃早餐，就注意整天熱量赤字就好...反正你也做 03/11 16:32
9F：→ toma410: 不到168... 03/11 16:32
10F：→ toma410: 午餐晚餐都改成一碗飯，肉各多吃一份可能會比較耐餓 03/11 16:33
11F：推 FarkU: 寬鬆的斷食是避免胰島素波動，可以喝茶、咖啡、醋、MCT、 03/11 16:34
12F：→ FarkU: 檸檬原汁、自製大骨湯...等，而嚴格的斷食就是禁絕一切熱 03/11 16:34
13F：推 s2500205: 斷食期間肚子極餓會受不了就不要斷食 03/11 16:34
14F：→ FarkU: 量，只能喝水。 03/11 16:34
15F：→ FarkU: 斷食是要漸進的，一開始身體需要適應過程必然會有陣痛期。 03/11 16:36
16F：推 Ruruto49: 真的容易餓的話先1410開始吧 慢慢推進這樣 03/11 16:36
17F：→ Ruruto49: 但重點還是你吃什麼 吐司熱狗這類加工物就先不要 03/11 16:36
18F：→ Ruruto49: 我自己早上餓的話會喝黑咖啡或茶 容易胃痛的話就喝水 03/11 16:38
19F：噓 marry1213: 斷食兩個字有那麼難理解嗎? 做不到就找別的方法 03/11 16:38
20F：→ Ruruto49: 真的還是捱不過10點的話 那可能算熱量赤字會比較適合你 03/11 16:39
21F：→ Ruruto49: 另外各兩碗飯的部分可以部分改成地瓜之類低GI的食物 03/11 16:39
22F：→ Ruruto49: 會比較不容易餓(血糖波動的關係) 03/11 16:40
23F：推 sunshinecan: 作息無法配合就別勉強 飲食方式很多種 不見得要168 03/11 16:42
24F：→ doggy0704: 做不到就不要168啊，又不是只有這方法 03/11 16:43
25F：→ kirarasun: 對上面Fark大的說法有疑慮。大骨湯含油、醋含天然糖分 03/11 17:59
26F：→ kirarasun: 應該有熱量，不適合斷食期間喝吧 03/11 18:00
27F：→ julia761029: 高GI的東西容易餓 先搞懂該吃什麼 再來研究斷食 03/11 18:05
28F：推 ez0980: 不會先從159開始喔 慢慢調整 會餓代表你澱粉沈穩 03/11 18:12
29F：→ ksk0516: 斷食還吃XDDDDD 03/11 18:30
30F：→ skykenny611: 先學會怎麼吃對的東西吧 03/11 18:30
31F：→ kagf: 咖啡是無糖黑咖啡，而且還是會有波動 只是可以忽略不計而已 03/11 19:13
32F：→ kagf: ！其他的 持保留態度！空腹就空腹 記得玫瑰鹽補充 03/11 19:13
33F：推 KParmy: 食物原型為主 蛋白質肉蛋類盡量塞進8點最後一餐 可以撐很 03/11 19:52
34F：→ KParmy: 久不餓 03/11 19:52
35F：噓 ilovemiao: 怕餓還吃精緻澱粉 03/11 19:59
36F：推 FarkU: 我說的可食用的部分，內容取自Dr.Fung斷食全書裡。另外You 03/11 20:31
37F：→ FarkU: Tube上的柏格醫師也支持斷食可以吃油的觀點。 03/11 20:32
38F：→ FarkU: 我自己是做清水斷食一日一餐，我這種嚴謹派的認為咖啡、茶 03/11 20:33
39F：→ FarkU: 都不行。 03/11 20:33
40F：推 wenwenlover: 斷食期間不能吃喝有熱量的東西 03/11 20:48
42F：推 victoriameow: 先試試看吃原型食物 減少澱粉 我試了之後有覺得變 03/11 21:08
43F：→ victoriameow: 成比較不會餓...再慢慢試試看間歇斷食吧 急不來 03/11 21:08
44F：→ cosy: 很餓就喝水灌撐 03/11 21:09
45F：推 tbs002532: 都要斷食還問這能不能吃是在哈嘍？ 03/11 21:49
46F：推 GARRET: 不能，不過喝氣泡水、黑咖啡等等的勉強還可以 03/11 22:15
47F：→ GARRET: 但真的受不了就算了，不然撐不久的 03/11 22:15
48F：推 omanorboyo: 習慣就好 撐不住就灌水 我是吃晚+宵夜 03/11 23:48
49F：推 kkk777: 我自己完全沒水、沒食物168，不過你會餓到無法忍受為何不 03/11 23:53
50F：→ kkk777: 吃？盡信書不如無書 03/11 23:54
51F：推 taipoo: 空腹的感覺習慣後，食物就不會那麼吸引人的，這需要練習的 03/12 03:15
52F：推 hdw: 那就不用168了阿!!改成多注意自己吃什麼食物就好 03/12 07:03
53F：推 dina52083: 你吃的內容問題比較大 03/12 07:50
54F：→ jackyzhou: 真的笑死 減肥 168還要花錢買 奇怪的產品真的慘 03/12 07:56
55F：→ jackyzhou: 難怪減肥市場這麼大 就是在敲你們這些盤子 03/12 07:57
56F：推 lb00202549: 有種葉配感 03/12 08:04
57F：推 mm373733: 如果斷食太辛苦不如注意赤字就好 能堅持比較久 03/12 08:13
58F：→ Godright: 有赤字我覺得有沒有斷食沒差 忍耐不了就找其他方法吧 03/12 09:06
59F：→ Godright: 不是只有這種 03/12 09:06
60F：→ freetom: 葉配嗎 03/12 09:30
61F：噓 Sabo5566: 你8點吃就超過時間了啦 效果一定爛 人家是8小時“內”進 03/12 09:51
62F：→ Sabo5566: 食 03/12 09:51
63F：噓 hisashi: 我要笑死... 03/12 10:10
64F：推 MTBF: 比起斷食，你其他餐的進食內容比較有問題吧，就算斷食，你整 03/12 10:12
65F：→ MTBF: 天熱量吃過量也一樣是在增胖而已 03/12 10:12
66F：推 sixx: 有熱量就是不行! 不過youtuber都說可以喝大骨湯 03/12 10:46
67F：推 qize1428: 我比較好奇益生菌甜甜的有沒有熱量，我起床吃一包算不算 03/12 10:49
68F：→ qize1428: 破功 03/12 10:49
69F：→ sunstrider: 有的益生菌會加寡糖 寡糖人體不吸收 看它的標示 03/12 11:20
70F：→ sunstrider: 斷食和減肥沒有關係 如果你要減肥 還是學著估算食物 03/12 11:21
71F：→ sunstrider: 份量 控制攝取量 03/12 11:21
72F：→ sunstrider: 或是你改吃早餐和午餐 一餐吃一天的一半熱量 03/12 11:22
73F：推 A98454: 多吃好的脂肪 很耐餓 橄欖油 酪梨油 魚油 03/12 15:25
74F：推 FarkU: 豬五花、牛五花、羊小排，吃好吃滿。 03/12 15:27
75F：推 themost: 168真的是擺在比較後面的事，挑對好的食物才是王道 03/12 15:47
76F：→ themost: 每隔一陣就會出現新的飲食法 執行不完的 03/12 15:48
77F：推 kuloda: 減肥沒有一定要斷食，斷食也沒有一定要168，人體沒有這麼 03/12 16:09
78F：→ kuloda: 精準，不會差一兩個小時就從完全無效到完全有效。建議初 03/12 16:09
79F：→ kuloda: 期先抓原則就好，比方說1212、1410，例如晚上7點提早吃完 03/12 16:09
80F：→ kuloda: ，早餐延後到9點以後吃，慢慢拉長，慢慢改善胰島素阻抗現 03/12 16:09
81F：→ kuloda: 象，再找到適合自己作息的方式。 03/12 16:10
82F：→ kuloda: 原型食物、不吃零食、不吃非正餐、好油、多蔬菜、多喝水 03/12 16:11
83F：→ kuloda: ，這些原則都要抓 03/12 16:11
84F：推 kuangit29: 我覺得必須吃耶 餓了就不能減肥了 03/12 18:22
85F：推 tomhlover: 我自己早餐是手沖黑咖啡 03/12 21:30
86F：噓 innah: 不會斷就不要斷就好阿== 熱量赤字不就好了 03/13 04:27
87F：噓 dreamwing11: 笑死 只要花3分鐘找資料看就能懂 還花時間打這篇文章 03/13 12:41
88F：噓 ayumi6214: 扯 03/13 17:14
89F：→ kt7rc: 如果空腹要喝黑咖啡 請找品質好一點 不然容易把胃搞壞（過 03/13 19:32
90F：→ kt7rc: 來人 03/13 19:32
91F：推 ak075: 過來人跟身邊經驗，你99%撐不過半個月 03/14 02:49
92F：→ ak075: 吃的食物NG、不會算熱量，外食通常很有，越斷越胖 03/14 02:50
93F：→ ak075: 反正有運動習慣，建議先攝食減量、食物吃原型食物就好 03/14 02:52
94F：→ ak075: 好好搞懂斷食目的是什麼，內容是什麼，你的問題實在太淺 03/14 02:59
95F：→ ak075: 加油 03/14 02:59
96F：噓 FantasyRyu: 斷食 ≠ 吃 03/14 22:43
97F：推 nyyfederer: 斷食可不可以吃xxx也99.87%是蠢問題 03/15 02:35
98F：→ nyyfederer: 然後不要吃甚麼玉米片了 先吃好一點的食物可以嗎 03/15 02:35
99F：→ nyyfederer: 然後各兩碗飯 不用想瘦 03/15 02:36
100F：→ ckshsango: 看你的問題就知道根本不懂斷食意義亂跟風 03/15 11:54
101F：→ ghostforever: 柏格...根本不是醫師 只是整骨師 柏格那種講的... 03/15 13:36
102F：→ ghostforever: 聽聽就好 03/15 13:36
103F：推 FarkU: 史考特也只是復健科醫師，是不是對於斷食的論述也是聽聽就 03/15 14:39
104F：→ FarkU: 好？那就換一個斷食界的權威人物Jason Fung。 03/15 14:39
106F：→ kagf: 原po你要不要先搞懂168在幹嘛？ 03/15 14:57
107F：→ gamut0202: 教練都叫我含一點鹽巴在嘴裡 但我是沒試過 03/16 00:39
108F：推 yulunyeh: 總熱量有算的話 應該沒什麼不能吃吧 03/17 17:28
109F：噓 z1120123: 國小有沒有畢業？你看不懂斷食兩個字？ 03/21 10:39
110F：噓 flyknit30: 水煮蛋== 03/24 10:44
111F：→ dyc2008: 一顆不夠可以吃兩顆 03/27 03:39
112F：推 crywolfer: 幹早上一定要吃就不要12-8啊 白目 04/11 11:34
113F：推 greeneye21: 亂吃一通 你可以多看營養健身的YT 你吃太多不好的澱 04/17 02:32
114F：→ greeneye21: 粉 對你身體沒啥助益 你要靠自己去找資訊 而不是那麼 04/17 02:33
115F：→ greeneye21: 簡單還問的出來 04/17 02:33