作者youchen (youchen)
看板FITNESS
标题[问题] 168断食法的问题
时间Thu Mar 11 16:14:23 2021
我想要尝试168断食法，进食时间是中午12点及晚上8点
平常是属於肚子容易饿的人。几乎每天一早都会被饿醒。
饮食习惯是早上一片厚片吐司，一条热狗和一颗荷包蛋，
中午和晚上以外食为主，约是各两碗饭，肉类以及配菜。
有几个问题想请教
1、早上起床肚子极饿，可以喝一杯这个吗？
https://reurl.cc/1gKGX8
2、同上，如果加一颗水煮蛋O不OK？
3、每周两天晚上7点半至10点有打球的习惯，
在尝试168之前，打球前习惯吃一碗玉米片，打完在吃点宵夜。
现在宵夜戒了，但运动前不吃东西实在不行。
请问这样对168有影响吗？
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1F：推 B0Y0: 如果你的作息及身体状况无法断食 不如自己注意热量赤字就好 03/11 16:18
2F：推 tonglie: 啊吃了就不是断食了啊 你就放弃吧 肚子饿就吃原型啊 03/11 16:19
3F：→ tonglie: 吃热狗又吃吐司 03/11 16:19
4F：嘘 vince4687: 断食就是那16个小时不能碰有热量的东西 很难懂? 03/11 16:21
5F：→ vince4687: 可以喝一杯这个吗? 那个有热量就不行喝 加一颗水煮蛋 03/11 16:22
6F：→ vince4687: OK不OK 水煮蛋没有热量? 没热量就OK 03/11 16:22
7F：→ molamolajump: 吐司换地瓜 热狗换鸡胸之类的 03/11 16:27
8F：→ toma410: 如果无法不吃早餐，就注意整天热量赤字就好...反正你也做 03/11 16:32
9F：→ toma410: 不到168... 03/11 16:32
10F：→ toma410: 午餐晚餐都改成一碗饭，肉各多吃一份可能会比较耐饿 03/11 16:33
11F：推 FarkU: 宽松的断食是避免胰岛素波动，可以喝茶、咖啡、醋、MCT、 03/11 16:34
12F：→ FarkU: 柠檬原汁、自制大骨汤...等，而严格的断食就是禁绝一切热 03/11 16:34
13F：推 s2500205: 断食期间肚子极饿会受不了就不要断食 03/11 16:34
14F：→ FarkU: 量，只能喝水。 03/11 16:34
15F：→ FarkU: 断食是要渐进的，一开始身体需要适应过程必然会有阵痛期。 03/11 16:36
16F：推 Ruruto49: 真的容易饿的话先1410开始吧 慢慢推进这样 03/11 16:36
17F：→ Ruruto49: 但重点还是你吃什麽 吐司热狗这类加工物就先不要 03/11 16:36
18F：→ Ruruto49: 我自己早上饿的话会喝黑咖啡或茶 容易胃痛的话就喝水 03/11 16:38
19F：嘘 marry1213: 断食两个字有那麽难理解吗? 做不到就找别的方法 03/11 16:38
20F：→ Ruruto49: 真的还是捱不过10点的话 那可能算热量赤字会比较适合你 03/11 16:39
21F：→ Ruruto49: 另外各两碗饭的部分可以部分改成地瓜之类低GI的食物 03/11 16:39
22F：→ Ruruto49: 会比较不容易饿(血糖波动的关系) 03/11 16:40
23F：推 sunshinecan: 作息无法配合就别勉强 饮食方式很多种 不见得要168 03/11 16:42
24F：→ doggy0704: 做不到就不要168啊，又不是只有这方法 03/11 16:43
25F：→ kirarasun: 对上面Fark大的说法有疑虑。大骨汤含油、醋含天然糖分 03/11 17:59
26F：→ kirarasun: 应该有热量，不适合断食期间喝吧 03/11 18:00
27F：→ julia761029: 高GI的东西容易饿 先搞懂该吃什麽 再来研究断食 03/11 18:05
28F：推 ez0980: 不会先从159开始喔 慢慢调整 会饿代表你淀粉沈稳 03/11 18:12
29F：→ ksk0516: 断食还吃XDDDDD 03/11 18:30
30F：→ skykenny611: 先学会怎麽吃对的东西吧 03/11 18:30
31F：→ kagf: 咖啡是无糖黑咖啡，而且还是会有波动 只是可以忽略不计而已 03/11 19:13
32F：→ kagf: ！其他的 持保留态度！空腹就空腹 记得玫瑰盐补充 03/11 19:13
33F：推 KParmy: 食物原型为主 蛋白质肉蛋类尽量塞进8点最後一餐 可以撑很 03/11 19:52
34F：→ KParmy: 久不饿 03/11 19:52
35F：嘘 ilovemiao: 怕饿还吃精致淀粉 03/11 19:59
36F：推 FarkU: 我说的可食用的部分，内容取自Dr.Fung断食全书里。另外You 03/11 20:31
37F：→ FarkU: Tube上的柏格医师也支持断食可以吃油的观点。 03/11 20:32
38F：→ FarkU: 我自己是做清水断食一日一餐，我这种严谨派的认为咖啡、茶 03/11 20:33
39F：→ FarkU: 都不行。 03/11 20:33
40F：推 wenwenlover: 断食期间不能吃喝有热量的东西 03/11 20:48
42F：推 victoriameow: 先试试看吃原型食物 减少淀粉 我试了之後有觉得变 03/11 21:08
43F：→ victoriameow: 成比较不会饿...再慢慢试试看间歇断食吧 急不来 03/11 21:08
44F：→ cosy: 很饿就喝水灌撑 03/11 21:09
45F：推 tbs002532: 都要断食还问这能不能吃是在哈喽？ 03/11 21:49
46F：推 GARRET: 不能，不过喝气泡水、黑咖啡等等的勉强还可以 03/11 22:15
47F：→ GARRET: 但真的受不了就算了，不然撑不久的 03/11 22:15
48F：推 omanorboyo: 习惯就好 撑不住就灌水 我是吃晚+宵夜 03/11 23:48
49F：推 kkk777: 我自己完全没水、没食物168，不过你会饿到无法忍受为何不 03/11 23:53
50F：→ kkk777: 吃？尽信书不如无书 03/11 23:54
51F：推 taipoo: 空腹的感觉习惯後，食物就不会那麽吸引人的，这需要练习的 03/12 03:15
52F：推 hdw: 那就不用168了阿!!改成多注意自己吃什麽食物就好 03/12 07:03
53F：推 dina52083: 你吃的内容问题比较大 03/12 07:50
54F：→ jackyzhou: 真的笑死 减肥 168还要花钱买 奇怪的产品真的惨 03/12 07:56
55F：→ jackyzhou: 难怪减肥市场这麽大 就是在敲你们这些盘子 03/12 07:57
56F：推 lb00202549: 有种叶配感 03/12 08:04
57F：推 mm373733: 如果断食太辛苦不如注意赤字就好 能坚持比较久 03/12 08:13
58F：→ Godright: 有赤字我觉得有没有断食没差 忍耐不了就找其他方法吧 03/12 09:06
59F：→ Godright: 不是只有这种 03/12 09:06
60F：→ freetom: 叶配吗 03/12 09:30
61F：嘘 Sabo5566: 你8点吃就超过时间了啦 效果一定烂 人家是8小时“内”进 03/12 09:51
62F：→ Sabo5566: 食 03/12 09:51
63F：嘘 hisashi: 我要笑死... 03/12 10:10
64F：推 MTBF: 比起断食，你其他餐的进食内容比较有问题吧，就算断食，你整 03/12 10:12
65F：→ MTBF: 天热量吃过量也一样是在增胖而已 03/12 10:12
66F：推 sixx: 有热量就是不行! 不过youtuber都说可以喝大骨汤 03/12 10:46
67F：推 qize1428: 我比较好奇益生菌甜甜的有没有热量，我起床吃一包算不算 03/12 10:49
68F：→ qize1428: 破功 03/12 10:49
69F：→ sunstrider: 有的益生菌会加寡糖 寡糖人体不吸收 看它的标示 03/12 11:20
70F：→ sunstrider: 断食和减肥没有关系 如果你要减肥 还是学着估算食物 03/12 11:21
71F：→ sunstrider: 份量 控制摄取量 03/12 11:21
72F：→ sunstrider: 或是你改吃早餐和午餐 一餐吃一天的一半热量 03/12 11:22
73F：推 A98454: 多吃好的脂肪 很耐饿 橄榄油 酪梨油 鱼油 03/12 15:25
74F：推 FarkU: 猪五花、牛五花、羊小排，吃好吃满。 03/12 15:27
75F：推 themost: 168真的是摆在比较後面的事，挑对好的食物才是王道 03/12 15:47
76F：→ themost: 每隔一阵就会出现新的饮食法 执行不完的 03/12 15:48
77F：推 kuloda: 减肥没有一定要断食，断食也没有一定要168，人体没有这麽 03/12 16:09
78F：→ kuloda: 精准，不会差一两个小时就从完全无效到完全有效。建议初 03/12 16:09
79F：→ kuloda: 期先抓原则就好，比方说1212、1410，例如晚上7点提早吃完 03/12 16:09
80F：→ kuloda: ，早餐延後到9点以後吃，慢慢拉长，慢慢改善胰岛素阻抗现 03/12 16:09
81F：→ kuloda: 象，再找到适合自己作息的方式。 03/12 16:10
82F：→ kuloda: 原型食物、不吃零食、不吃非正餐、好油、多蔬菜、多喝水 03/12 16:11
83F：→ kuloda: ，这些原则都要抓 03/12 16:11
84F：推 kuangit29: 我觉得必须吃耶 饿了就不能减肥了 03/12 18:22
85F：推 tomhlover: 我自己早餐是手冲黑咖啡 03/12 21:30
86F：嘘 innah: 不会断就不要断就好阿== 热量赤字不就好了 03/13 04:27
87F：嘘 dreamwing11: 笑死 只要花3分钟找资料看就能懂 还花时间打这篇文章 03/13 12:41
88F：嘘 ayumi6214: 扯 03/13 17:14
89F：→ kt7rc: 如果空腹要喝黑咖啡 请找品质好一点 不然容易把胃搞坏（过 03/13 19:32
90F：→ kt7rc: 来人 03/13 19:32
91F：推 ak075: 过来人跟身边经验，你99%撑不过半个月 03/14 02:49
92F：→ ak075: 吃的食物NG、不会算热量，外食通常很有，越断越胖 03/14 02:50
93F：→ ak075: 反正有运动习惯，建议先摄食减量、食物吃原型食物就好 03/14 02:52
94F：→ ak075: 好好搞懂断食目的是什麽，内容是什麽，你的问题实在太浅 03/14 02:59
95F：→ ak075: 加油 03/14 02:59
96F：嘘 FantasyRyu: 断食 ≠ 吃 03/14 22:43
97F：推 nyyfederer: 断食可不可以吃xxx也99.87%是蠢问题 03/15 02:35
98F：→ nyyfederer: 然後不要吃甚麽玉米片了 先吃好一点的食物可以吗 03/15 02:35
99F：→ nyyfederer: 然後各两碗饭 不用想瘦 03/15 02:36
100F：→ ckshsango: 看你的问题就知道根本不懂断食意义乱跟风 03/15 11:54
101F：→ ghostforever: 柏格...根本不是医师 只是整骨师 柏格那种讲的... 03/15 13:36
102F：→ ghostforever: 听听就好 03/15 13:36
103F：推 FarkU: 史考特也只是复健科医师，是不是对於断食的论述也是听听就 03/15 14:39
104F：→ FarkU: 好？那就换一个断食界的权威人物Jason Fung。 03/15 14:39
106F：→ kagf: 原po你要不要先搞懂168在干嘛？ 03/15 14:57
107F：→ gamut0202: 教练都叫我含一点盐巴在嘴里 但我是没试过 03/16 00:39
108F：推 yulunyeh: 总热量有算的话 应该没什麽不能吃吧 03/17 17:28
109F：嘘 z1120123: 国小有没有毕业？你看不懂断食两个字？ 03/21 10:39
110F：嘘 flyknit30: 水煮蛋== 03/24 10:44
111F：→ dyc2008: 一颗不够可以吃两颗 03/27 03:39
112F：推 crywolfer: 干早上一定要吃就不要12-8啊 白目 04/11 11:34
113F：推 greeneye21: 乱吃一通 你可以多看营养健身的YT 你吃太多不好的淀 04/17 02:32
114F：→ greeneye21: 粉 对你身体没啥助益 你要靠自己去找资讯 而不是那麽 04/17 02:33
115F：→ greeneye21: 简单还问的出来 04/17 02:33