作者shasha (因愛誕生)
看板FITNESS
標題[減肥] 可能是減脂的奧秘
時間Thu Mar 11 08:59:25 2021
最後一哩路，間歇性斷食卡關；生酮飲食外食麻煩；運動完更餓，後來發現超級有效的方
法：“空腹時不要馬上碰澱粉或糖”！
我策略是：1.早餐吃蛋白質 2.運動完吃蛋白質 3.碳水化合物少跟蛋白質一起吃。
我中午就算買低糖飲料喝都還是有效。我是看宋晏仁醫生YouTube系列，其中這一集講特
別清楚：胰島素下降生糖素上升啟動脂肪分解（我之前都是卡在早餐喜歡吃燒餅油條，雖
然斷晚餐還是卡關）分享給你們
https://youtu.be/xfsfD6FI2lI
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1F：推 FarkU: 宋醫師的吃法真的會瘦，三高指數會趨於正常，但可以看看宋03/11 09:15
2F：→ FarkU: 醫師最近去健身房影片，那種身型真的是看起來弱不禁風啊！03/11 09:15
3F：推 hotcore: 換成不是精緻澱粉無效嗎03/11 10:19
4F：→ hotcore: 澱粉還是需要啊03/11 10:20
5F：→ hotcore: 應該量跟型態調整即可03/11 10:21
6F：推 hisashi: 肌肉跟脂肪一起減惹03/11 10:27
7F：推 decorum: 澱粉不是必要營養 可以完全不吃 但吃過後會讓人心情愉悅03/11 10:36
8F：→ decorum: 所以很難長久都不吃 最好的策略是減重卡關時 禁絕幾星期03/11 10:37
9F：→ decorum: 達到目標體重後才再吃澱粉03/11 10:39
10F：→ shasha: 我中午公司訂便當一堆澱粉啊，只改早餐不吃澱粉就超有效03/11 11:03
11F：→ shasha: 現在也沒間歇性斷食，晚餐也有吃03/11 11:05
12F：→ shasha: 我還有規律運動，喝的飲料也低糖03/11 11:08
13F：→ kagf: 效率呢？03/11 11:08
14F：→ lolicone: 不吃澱粉（X) 不吃過量的澱粉（O)03/11 11:29
15F：→ lolicone: 不少好的澱粉也是補充人體必備礦物質的來源，澱粉真的 03/11 11:30
16F：→ lolicone: 沒那麼可怕，不要妖魔化它。 03/11 11:30
17F：推 FarkU: 人體有自行合成葡萄糖的能力，所以碳水絕對不是必須的，但 03/11 11:39
18F：→ FarkU: 這必須要有個前提，就是體內要有充足的脂肪酸和胺基酸，另03/11 11:39
19F：→ FarkU: 外糖質新生出來的也僅僅符合身體基本運作的需要量而已，如03/11 11:39
20F：→ FarkU: 果有其他的特殊目的，只靠糖質新生顯然是不夠的。03/11 11:39
21F：推 bbcer: 畢竟還是胰島素假說，還是要做好長期均衡飲食控制熱量03/11 11:47
22F：推 yurikim: 碳水是根據活動量調整 不吃就已經少一類攝取營養了 真 03/11 11:49
23F：→ yurikim: 的別妖魔化 何況很多人的工作型態 不靠碳水補給會受不03/11 11:49
24F：→ yurikim: 了 高低碳水都有人維持的很好 重點是怎麼操作… 千萬03/11 11:49
25F：→ yurikim: 別用自己經驗套用在別人身上…03/11 11:49
26F：→ shasha: 效率可能需要先報告我這半年的運動及飲食方式來做比較。我03/11 11:51
27F：→ shasha: 指的有效是當原本的減肥策略卡關或是結束後要不復胖。空腹03/11 11:51
28F：→ shasha: 後的澱粉會是絆腳石。我早餐改變內容每天體重計都有往下變03/11 11:51
29F：→ shasha: 化，但當然我有運動。03/11 11:51
30F：推 yurikim: 講白話一點 活動量高就高碳水 反之就高脂03/11 11:53
31F：推 taipoo: 其實任何減重方法都有效，最重要的是要少吃一點，多動一點03/11 12:04
32F：推 FarkU: 211餐盤、碳循環、低碳飲食、生酮飲食、均衡飲食，這些我03/11 12:07
33F：→ FarkU: 都跑過，正如史考特醫師說的短期效果都很好，長期都沒差。03/11 12:07
34F：→ FarkU: 或許可能跟健身一樣，卡關時要變換課表，飲食要變換方法。03/11 12:09
35F：推 kuninaka: 合成肌肉也需要碳水 不需要斷碳吧03/11 12:22
36F：→ kuninaka: 碳沒這麼可怕03/11 12:23
※ 編輯: shasha (223.136.197.242 臺灣), 03/11/2021 12:35:30
37F：→ kagf: 嗯啊，都不用也能往下掉阿！ 03/11 13:52
38F：→ kagf: 只是肌肉量不多而已！ 03/11 13:52
39F：→ kagf: 少字，都不用運動也能往下掉阿！ 03/11 13:52
40F：→ kagf: 熱量赤字+低碳+高蛋白 03/11 13:56
41F：→ kagf: 跟減脂什麼關連？ 03/11 13:56
42F：→ kagf: 跟啟動脂肪分解什麼關連？ 03/11 13:56
43F：→ kagf: 就常規211..還有低糖飲料..我才好奇效果？ 03/11 14:01
44F：→ shasha: 我沒有吃211餐盤，只是一個一般的外食族。我是講碳水化合 03/11 14:44
45F：→ shasha: 物攝取的時間點，跟分解脂肪的關係可以看影片。 03/11 14:44
46F：推 FarkU: 如果你的肥胖問題已經瀕臨危機快需要藥物控制時，就不要管 03/11 15:51
47F：→ FarkU: 什麼掉不掉肌肉了！快速減肥遠離慢性病才是當務之急，宋醫 03/11 15:51
48F：→ FarkU: 師也明確的說過他的飲食特別適合有胰島素阻抗的糖尿病患。 03/11 15:51
49F：→ FarkU: 每個階段有每個階段要先做的事。 03/11 15:53
50F：→ kagf: 進食（蛋白質、含糖飲料）血糖波動胰島素上升、升糖素下降！ 03/11 17:18
51F：→ kagf: 空腹時間不夠的話，血糖波動 升糖素起的來？ 03/11 17:20
52F：→ shasha: 早餐及運動一小時後兩個時間點攝取的是蛋白質，個人覺得有 03/11 17:36
53F：→ shasha: 用。蛋白質在空腹時不會讓胰島素上升。是在吃澱粉後才會超 03/11 17:36
54F：→ shasha: 多倍讓胰島素上升，影片有說。 03/11 17:36
55F：→ skykenny611: 碳水如果不是必需的那為何列在三大營養素中 03/11 18:41
56F：→ kagf: 蛋白質在空腹時不會讓胰島素上升？？？ 03/11 19:03
57F：推 FarkU: 人類食用穀物的歷史比肉食短很多，按照邏輯推論，在純肉食 03/11 20:39
58F：→ FarkU: 的情況，如果人體無法自行合成葡萄糖，而人又必須有葡萄糖 03/11 20:39
59F：→ FarkU: 維持生理運作，那應該人類在某個時代就會滅絕了。 03/11 20:39
60F：推 wenshin: 我上去有去找史考特醫生看診，也順便問了他胰島素假說的 03/11 21:13
61F：→ wenshin: 問題，他認為是不影響，主要還是飲食總量管制很重要 03/11 21:13
62F：推 yurikim: 就算是純肉食內臟也有碳水 只是要生存確實是不須要碳水 03/11 21:45
63F：→ yurikim: 但女人有生育需求 生理期間吃低碳水 情緒大該也不太 03/11 21:45
64F：→ yurikim: 好 03/11 21:45
65F：推 kuloda: 低碳對我效果很好，但低碳還是低脂有效，有個體化差異 03/12 16:26
66F：推 iamoldtwo: 03/12 20:08
67F：推 jishin: 人類本來就是雜食動物，純肉食的年代這麼古早，那時候死亡 03/22 22:23
68F：→ jishin: 率很高欸，這樣的推論覺得太偏頗了 03/22 22:23