作者shasha (因爱诞生)
看板FITNESS
标题[减肥] 可能是减脂的奥秘
时间Thu Mar 11 08:59:25 2021
最後一哩路，间歇性断食卡关；生酮饮食外食麻烦；运动完更饿，後来发现超级有效的方
法：“空腹时不要马上碰淀粉或糖”！
我策略是：1.早餐吃蛋白质 2.运动完吃蛋白质 3.碳水化合物少跟蛋白质一起吃。
我中午就算买低糖饮料喝都还是有效。我是看宋晏仁医生YouTube系列，其中这一集讲特
别清楚：胰岛素下降生糖素上升启动脂肪分解（我之前都是卡在早餐喜欢吃烧饼油条，虽
然断晚餐还是卡关）分享给你们
https://youtu.be/xfsfD6FI2lI
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1F：推 FarkU: 宋医师的吃法真的会瘦，三高指数会趋於正常，但可以看看宋03/11 09:15
2F：→ FarkU: 医师最近去健身房影片，那种身型真的是看起来弱不禁风啊！03/11 09:15
3F：推 hotcore: 换成不是精致淀粉无效吗03/11 10:19
4F：→ hotcore: 淀粉还是需要啊03/11 10:20
5F：→ hotcore: 应该量跟型态调整即可03/11 10:21
6F：推 hisashi: 肌肉跟脂肪一起减惹03/11 10:27
7F：推 decorum: 淀粉不是必要营养 可以完全不吃 但吃过後会让人心情愉悦03/11 10:36
8F：→ decorum: 所以很难长久都不吃 最好的策略是减重卡关时 禁绝几星期03/11 10:37
9F：→ decorum: 达到目标体重後才再吃淀粉03/11 10:39
10F：→ shasha: 我中午公司订便当一堆淀粉啊，只改早餐不吃淀粉就超有效03/11 11:03
11F：→ shasha: 现在也没间歇性断食，晚餐也有吃03/11 11:05
12F：→ shasha: 我还有规律运动，喝的饮料也低糖03/11 11:08
13F：→ kagf: 效率呢？03/11 11:08
14F：→ lolicone: 不吃淀粉（X) 不吃过量的淀粉（O)03/11 11:29
15F：→ lolicone: 不少好的淀粉也是补充人体必备矿物质的来源，淀粉真的 03/11 11:30
16F：→ lolicone: 没那麽可怕，不要妖魔化它。 03/11 11:30
17F：推 FarkU: 人体有自行合成葡萄糖的能力，所以碳水绝对不是必须的，但 03/11 11:39
18F：→ FarkU: 这必须要有个前提，就是体内要有充足的脂肪酸和胺基酸，另03/11 11:39
19F：→ FarkU: 外糖质新生出来的也仅仅符合身体基本运作的需要量而已，如03/11 11:39
20F：→ FarkU: 果有其他的特殊目的，只靠糖质新生显然是不够的。03/11 11:39
21F：推 bbcer: 毕竟还是胰岛素假说，还是要做好长期均衡饮食控制热量03/11 11:47
22F：推 yurikim: 碳水是根据活动量调整 不吃就已经少一类摄取营养了 真 03/11 11:49
23F：→ yurikim: 的别妖魔化 何况很多人的工作型态 不靠碳水补给会受不03/11 11:49
24F：→ yurikim: 了 高低碳水都有人维持的很好 重点是怎麽操作… 千万03/11 11:49
25F：→ yurikim: 别用自己经验套用在别人身上…03/11 11:49
26F：→ shasha: 效率可能需要先报告我这半年的运动及饮食方式来做比较。我03/11 11:51
27F：→ shasha: 指的有效是当原本的减肥策略卡关或是结束後要不复胖。空腹03/11 11:51
28F：→ shasha: 後的淀粉会是绊脚石。我早餐改变内容每天体重计都有往下变03/11 11:51
29F：→ shasha: 化，但当然我有运动。03/11 11:51
30F：推 yurikim: 讲白话一点 活动量高就高碳水 反之就高脂03/11 11:53
31F：推 taipoo: 其实任何减重方法都有效，最重要的是要少吃一点，多动一点03/11 12:04
32F：推 FarkU: 211餐盘、碳循环、低碳饮食、生酮饮食、均衡饮食，这些我03/11 12:07
33F：→ FarkU: 都跑过，正如史考特医师说的短期效果都很好，长期都没差。03/11 12:07
34F：→ FarkU: 或许可能跟健身一样，卡关时要变换课表，饮食要变换方法。03/11 12:09
35F：推 kuninaka: 合成肌肉也需要碳水 不需要断碳吧03/11 12:22
36F：→ kuninaka: 碳没这麽可怕03/11 12:23
※ 编辑: shasha (223.136.197.242 台湾), 03/11/2021 12:35:30
37F：→ kagf: 嗯啊，都不用也能往下掉阿！ 03/11 13:52
38F：→ kagf: 只是肌肉量不多而已！ 03/11 13:52
39F：→ kagf: 少字，都不用运动也能往下掉阿！ 03/11 13:52
40F：→ kagf: 热量赤字+低碳+高蛋白 03/11 13:56
41F：→ kagf: 跟减脂什麽关连？ 03/11 13:56
42F：→ kagf: 跟启动脂肪分解什麽关连？ 03/11 13:56
43F：→ kagf: 就常规211..还有低糖饮料..我才好奇效果？ 03/11 14:01
44F：→ shasha: 我没有吃211餐盘，只是一个一般的外食族。我是讲碳水化合 03/11 14:44
45F：→ shasha: 物摄取的时间点，跟分解脂肪的关系可以看影片。 03/11 14:44
46F：推 FarkU: 如果你的肥胖问题已经濒临危机快需要药物控制时，就不要管 03/11 15:51
47F：→ FarkU: 什麽掉不掉肌肉了！快速减肥远离慢性病才是当务之急，宋医 03/11 15:51
48F：→ FarkU: 师也明确的说过他的饮食特别适合有胰岛素阻抗的糖尿病患。 03/11 15:51
49F：→ FarkU: 每个阶段有每个阶段要先做的事。 03/11 15:53
50F：→ kagf: 进食（蛋白质、含糖饮料）血糖波动胰岛素上升、升糖素下降！ 03/11 17:18
51F：→ kagf: 空腹时间不够的话，血糖波动 升糖素起的来？ 03/11 17:20
52F：→ shasha: 早餐及运动一小时後两个时间点摄取的是蛋白质，个人觉得有 03/11 17:36
53F：→ shasha: 用。蛋白质在空腹时不会让胰岛素上升。是在吃淀粉後才会超 03/11 17:36
54F：→ shasha: 多倍让胰岛素上升，影片有说。 03/11 17:36
55F：→ skykenny611: 碳水如果不是必需的那为何列在三大营养素中 03/11 18:41
56F：→ kagf: 蛋白质在空腹时不会让胰岛素上升？？？ 03/11 19:03
57F：推 FarkU: 人类食用谷物的历史比肉食短很多，按照逻辑推论，在纯肉食 03/11 20:39
58F：→ FarkU: 的情况，如果人体无法自行合成葡萄糖，而人又必须有葡萄糖 03/11 20:39
59F：→ FarkU: 维持生理运作，那应该人类在某个时代就会灭绝了。 03/11 20:39
60F：推 wenshin: 我上去有去找史考特医生看诊，也顺便问了他胰岛素假说的 03/11 21:13
61F：→ wenshin: 问题，他认为是不影响，主要还是饮食总量管制很重要 03/11 21:13
62F：推 yurikim: 就算是纯肉食内脏也有碳水 只是要生存确实是不须要碳水 03/11 21:45
63F：→ yurikim: 但女人有生育需求 生理期间吃低碳水 情绪大该也不太 03/11 21:45
64F：→ yurikim: 好 03/11 21:45
65F：推 kuloda: 低碳对我效果很好，但低碳还是低脂有效，有个体化差异 03/12 16:26
66F：推 iamoldtwo: 03/12 20:08
67F：推 jishin: 人类本来就是杂食动物，纯肉食的年代这麽古早，那时候死亡 03/22 22:23
68F：→ jishin: 率很高欸，这样的推论觉得太偏颇了 03/22 22:23