作者jason781215 (jason y)
看板FITNESS
標題[問題] 斜坡快走會臀腿後側酸痛
時間Mon Mar 8 15:20:16 2021
斜坡快走會右臀腿後側酸痛
身高體重：171/74
有氧項目：跑步機斜坡快走
斜坡：15度
速度：5~5.5KM/H
時間：0.5or1H/次
頻率：2~4次/周
症狀：右臀腿後側酸痛
位置：大概就是坐下的時候，手伸去屁股，最明顯那個骨頭開始，再往下延伸個10公分左
右
目前是還沒有影響到日常生活，就是輕度痠痛
先說明，因為膝蓋跟肩膀近期拉傷和緊繃
所以近一個月無重訓，增加了有氧頻率和強度
本來是重訓後搭配斜坡快走5KM/H、30分鐘、每週2~3次
因為以前的運動、外出活動、簡易登山等，沒有發生過此問題
本來以為是膝蓋拉傷，走路姿勢可能變形導致
但是最近這兩周膝蓋恢復後
覺得情況未有明顯改善
在想有幾種可能或處置
1.去看醫師啦
2.需要拉筋收操，是否能推薦項目
3.走路姿勢有問題
4.骨頭歪了
5.強度拉太高，要適度下修
想問問大家是否有相關經驗和建議 感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.101.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1615188018.A.666.html
1F：→ kuninaka: 103/08 15:38
※ 編輯: jason781215 (101.12.101.176 臺灣), 03/08/2021 15:39:39
2F：推 coqsportif: 可能是反覆收縮造成膕旁肌發炎 先休息個一週看看 03/08 16:06
3F：→ skykenny611: 伸展按摩放鬆要做啊，臀腿後側肌群太弱 03/08 18:10
4F：→ wed3qla: 腿後腱太弱而已吧 03/08 23:30
5F：推 giddens123: 痠痛不會去放鬆伸展ㄇ…… 03/09 01:47
6F：→ taipoo: 2 03/09 04:18
7F：推 usualforward: 拉傷阿 降強度等復原吧 03/09 16:35