作者jason781215 (jason y)
看板FITNESS
标题[问题] 斜坡快走会臀腿後侧酸痛
时间Mon Mar 8 15:20:16 2021
斜坡快走会右臀腿後侧酸痛
身高体重：171/74
有氧项目：跑步机斜坡快走
斜坡：15度
速度：5~5.5KM/H
时间：0.5or1H/次
频率：2~4次/周
症状：右臀腿後侧酸痛
位置：大概就是坐下的时候，手伸去屁股，最明显那个骨头开始，再往下延伸个10公分左
右
目前是还没有影响到日常生活，就是轻度酸痛
先说明，因为膝盖跟肩膀近期拉伤和紧绷
所以近一个月无重训，增加了有氧频率和强度
本来是重训後搭配斜坡快走5KM/H、30分钟、每周2~3次
因为以前的运动、外出活动、简易登山等，没有发生过此问题
本来以为是膝盖拉伤，走路姿势可能变形导致
但是最近这两周膝盖恢复後
觉得情况未有明显改善
在想有几种可能或处置
1.去看医师啦
2.需要拉筋收操，是否能推荐项目
3.走路姿势有问题
4.骨头歪了
5.强度拉太高，要适度下修
想问问大家是否有相关经验和建议 感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.101.176 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1615188018.A.666.html
1F：→ kuninaka: 103/08 15:38
※ 编辑: jason781215 (101.12.101.176 台湾), 03/08/2021 15:39:39
2F：推 coqsportif: 可能是反覆收缩造成膕旁肌发炎 先休息个一周看看 03/08 16:06
3F：→ skykenny611: 伸展按摩放松要做啊，臀腿後侧肌群太弱 03/08 18:10
4F：→ wed3qla: 腿後腱太弱而已吧 03/08 23:30
5F：推 giddens123: 酸痛不会去放松伸展ㄇ…… 03/09 01:47
6F：→ taipoo: 2 03/09 04:18
7F：推 usualforward: 拉伤阿 降强度等复原吧 03/09 16:35