作者rugalex (rugalex)
看板FITNESS
標題[問題] 想請問這樣是否是有效果？
時間Sun Mar 7 23:47:40 2021
想請問一下
我大概是2~3星期前開始真的比較認真去運動
作的內容
滑步機 + seated low row + 腿推 + 類似捲腹的機器 (後面三項都大概50下)
原本是滑步機跑一公里多就真的很喘
但是慢慢加到四公里上下也都還好 今天則是是跑到五公里
應該說 一樣會累 但是不是那種喘不過氣的感覺
不知道是我的身體 比較習慣這個動作了？ 還是因為運動後都有喝牛奶的關係呢？
大家會建議 漸漸把強度加強 還是漸漸增加次數呢？
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1F：推 GARRET: 會覺得比較輕鬆，應該是常做體能有變好的關係 03/08 00:12
2F：→ rugalex: 謝謝回應 我覺得我體能好像真的有改善了 03/08 00:15
3F：→ GARRET: 不太懂所謂的增強強度的意思，是指滑步機阻力增強嗎？ 03/08 00:17
4F：推 GARRET: 腹部相關的訓練，不太需要太高重量，組數跟次數可以多一 03/08 00:20
5F：→ GARRET: 點。其他的話，就以不受傷為前提下，增加重量跟組數吧 03/08 00:20
6F：→ rugalex: 對 我是想問滑步機可不可以增加阻力？ 因為都是用走路模 03/08 00:34
7F：→ rugalex: 式 做類似快走的動作 03/08 00:35
8F：→ rugalex: 不過不受傷真的很重要 因為我有痛風 03/08 00:36
9F：推 qazwsx101: 會把強度增加 但會換ㄧ下器材說~不會ㄧ直練同ㄧ種類型 03/08 00:44
10F：→ rugalex: 感謝建議~ 明天開始再試試看 03/08 01:03
11F：推 FarkU: 建議想想是不是要繼續練這些CP值很低的項目 03/08 01:31
12F：→ rugalex: 我覺得高低是看人啦 因為也要看有沒有適合自己 03/08 01:59
13F：推 HmmHmm: 腿推是重訓吧 為什麽在有氧後面抵銷效果 03/08 07:01
14F：推 alwang: 他做50下 已經不算重訓了 放有氧後面也很好 03/08 09:17
15F：推 FarkU: 就論純跑步，時間、距離、速度，擇一進步。坐姿划船、腿推 03/08 10:10
16F：→ FarkU: 、卷腹，能做到50下代表幾乎沒有強度，試想一下某個夠重的 03/08 10:10
17F：→ FarkU: 東西有可能讓您連續來50下嗎？ 03/08 10:10
18F：→ halulu: 你如果要做重量訓練的話你的有氧就放在後面啊 03/08 10:13
19F：推 panda80911: 一組能做50下，跟一組10下做五組，強度是不一樣的。 03/08 10:22
20F：→ rugalex: 感謝大家的建議 03/08 13:01
21F：推 ro123eo: 我是在萵苣練 有氧器材蠻多種 所以會換不同的練 滑步換跑 03/08 13:24
22F：→ ro123eo: 步機之類的 讓身體去適應不同訓練方式 03/08 13:24
23F：推 kidd085: 一組50下為什麼不能算重訓？ 沒看過熱狗王在練嗎？== 03/08 16:12
24F：→ skykenny611: 沒點訓練年資的熱狗王的方式不適合 03/08 18:14
25F：推 skykenny611: 新手前兩年就是把基礎動作好好的做漸近負荷 03/08 18:16
26F：→ Leeling: 你應該要先釐清自己想要的是"什麼效果"吧 @~@? 03/08 18:29
27F：推 cocazero: 重訓有做不見得有效 03/09 18:27