作者rugalex (rugalex)
看板FITNESS
标题[问题] 想请问这样是否是有效果？
时间Sun Mar 7 23:47:40 2021
想请问一下
我大概是2~3星期前开始真的比较认真去运动
作的内容
滑步机 + seated low row + 腿推 + 类似卷腹的机器 (後面三项都大概50下)
原本是滑步机跑一公里多就真的很喘
但是慢慢加到四公里上下也都还好 今天则是是跑到五公里
应该说 一样会累 但是不是那种喘不过气的感觉
不知道是我的身体 比较习惯这个动作了？ 还是因为运动後都有喝牛奶的关系呢？
大家会建议 渐渐把强度加强 还是渐渐增加次数呢？
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1F：推 GARRET: 会觉得比较轻松，应该是常做体能有变好的关系 03/08 00:12
2F：→ rugalex: 谢谢回应 我觉得我体能好像真的有改善了 03/08 00:15
3F：→ GARRET: 不太懂所谓的增强强度的意思，是指滑步机阻力增强吗？ 03/08 00:17
4F：推 GARRET: 腹部相关的训练，不太需要太高重量，组数跟次数可以多一 03/08 00:20
5F：→ GARRET: 点。其他的话，就以不受伤为前提下，增加重量跟组数吧 03/08 00:20
6F：→ rugalex: 对 我是想问滑步机可不可以增加阻力？ 因为都是用走路模 03/08 00:34
7F：→ rugalex: 式 做类似快走的动作 03/08 00:35
8F：→ rugalex: 不过不受伤真的很重要 因为我有痛风 03/08 00:36
9F：推 qazwsx101: 会把强度增加 但会换ㄧ下器材说~不会ㄧ直练同ㄧ种类型 03/08 00:44
10F：→ rugalex: 感谢建议~ 明天开始再试试看 03/08 01:03
11F：推 FarkU: 建议想想是不是要继续练这些CP值很低的项目 03/08 01:31
12F：→ rugalex: 我觉得高低是看人啦 因为也要看有没有适合自己 03/08 01:59
13F：推 HmmHmm: 腿推是重训吧 为什麽在有氧後面抵销效果 03/08 07:01
14F：推 alwang: 他做50下 已经不算重训了 放有氧後面也很好 03/08 09:17
15F：推 FarkU: 就论纯跑步，时间、距离、速度，择一进步。坐姿划船、腿推 03/08 10:10
16F：→ FarkU: 、卷腹，能做到50下代表几乎没有强度，试想一下某个够重的 03/08 10:10
17F：→ FarkU: 东西有可能让您连续来50下吗？ 03/08 10:10
18F：→ halulu: 你如果要做重量训练的话你的有氧就放在後面啊 03/08 10:13
19F：推 panda80911: 一组能做50下，跟一组10下做五组，强度是不一样的。 03/08 10:22
20F：→ rugalex: 感谢大家的建议 03/08 13:01
21F：推 ro123eo: 我是在莴苣练 有氧器材蛮多种 所以会换不同的练 滑步换跑 03/08 13:24
22F：→ ro123eo: 步机之类的 让身体去适应不同训练方式 03/08 13:24
23F：推 kidd085: 一组50下为什麽不能算重训？ 没看过热狗王在练吗？== 03/08 16:12
24F：→ skykenny611: 没点训练年资的热狗王的方式不适合 03/08 18:14
25F：推 skykenny611: 新手前两年就是把基础动作好好的做渐近负荷 03/08 18:16
26F：→ Leeling: 你应该要先厘清自己想要的是"什麽效果"吧 @~@? 03/08 18:29
27F：推 cocazero: 重训有做不见得有效 03/09 18:27