作者s6031417 (曦和)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 半年佛系減脂的成果
時間Sat Mar 6 13:20:24 2021
先懺悔我過年因為貪吃又卡了一段時間....
但是最近透過貫徹168+重訓完半小時心律保持有氧，終於在今天，睽違7年之久....！
https://i.imgur.com/WdWnVW4.jpg
\我的體重終於掉到兩位數範疇啦/
其實撞牆期跟減下來的過程我的飲食時間都差不多，但是這段期間我特別就是儘量澱粉能拿掉就拿掉。
（不想踩業配版規所以就不多敘述了，但是subway 那種的，真的是完美的飲食懶人包）
就連去吃烤肉都只點瘦的牛肉（板腱、翼板等）跟雞胸肉....
https://i.imgur.com/6bveG1O.jpg
https://i.imgur.com/bNqyn40.jpg
運動的部分：重訓完的有氧一定得做，而且是要心跳刻意的去維持計算出來的建議數字以上。
我是滑步機30分鐘的過程維持在140以上這樣。
接下來就是目標95啦！
※ 引述《s6031417 (曦和)》之銘言：
: 一天兩餐在10:00-18:00之間吃完
: 盡量菜肉跟豆漿
: 不喝含糖飲料
: 一天至少2000cc水
: 運動想去就去
: 就這麼持續了半年
: 結果....
: https://i.imgur.com/qlyMru6.jpg
: 沒想到真的脂肪消了！
: 接下來目標放在今年內100公斤以下
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183左右
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