作者ribbonchiao (綠~)
看板FITNESS
標題[減肥] 在沒有重訓下往下減
時間Fri Mar 5 07:34:00 2021
性別：男
年齡：29
身高：175
體重：83
BMI：27.1
體脂率：23.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：茶葉蛋*1+350cc無糖豆漿
午餐：大概跟照片一樣一盆青菜+一塊雞胸肉
主食如果沒有蒸地瓜會改蒸一碗五穀飯
https://i.imgur.com/E6dciyH.jpg
晚餐：晚餐大概就是自助餐或調味比較清淡的便當
自助餐
https://i.imgur.com/TkSXTu8.jpg
便當
https://i.imgur.com/Lu6nYmc.jpg
其他：如果當天有要運動的話下班前會再多吃一顆茶葉蛋
然後我也還滿好養的像午餐照片的高麗菜
我可以一顆高麗菜吃一個禮拜都不會膩這樣
日常作息時間：算是滿規律的大概11點半睡7點起床準備上班
三餐時間有盡量維持168大概10:30早餐12:30午餐6:30晚餐
生活型態：一般坐辦公室的上班族
健康狀況：（是／否）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
不過最近因為腰痛正在物理治療被禁止重訓
大概只有滑步機或游泳這種有樣
游泳大概是35分鐘游1500m
滑步機跑間歇30分鐘
大概就是滑步機-游泳-滑步機-休息這樣的4天一輪
然後吃完晚餐會去散步個3KM大概30分鐘
目前這樣一個多月大概體重下降2公斤
但是體脂肪根據每天用歐姆龍量看趨勢幾乎沒降(都在23上下)
內臟脂肪也居高不下
想問如果想要體脂肪再往下降的話有沒有甚麼辦法呢
https://i.imgur.com/yKChosp.jpg
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1F：推 lb00202549: 覺得目前這樣的節奏很好啊 至少持續3-6個月再說吧 03/05 08:15
2F：推 taipoo: 祝你體脂減重成功 03/05 08:30
3F：推 shanyer: 脂肪重掉了0.5kg，很好阿。有氧時間可以拉長到45~60分， 03/05 08:41
4F：→ shanyer: 然後蛋白質再多補充點，減少肌肉的流失 03/05 08:42
5F：推 Ruruto49: 用高蛋白粉補蛋白質到體重2倍防止掉肌肉不知道有沒有效 03/05 11:36
6F：→ Ruruto49: *體重2倍克數 03/05 11:37
7F：→ Leeling: 別急..時間再拉長點。我內臟脂肪從11→4 花了八個月 @~@ 03/05 12:03
8F：推 EulerFormula: 覺得照這個步調就可以了 想快一點就拉長有氧時間 03/05 12:10
9F：推 alwang: 間歇跑到30分鐘 要嘛是神人 要嘛是強度不夠高 03/05 17:26
10F：→ alwang: 而且滑步機要滑到高強度?? 你能騎腳踏車嗎? 03/05 17:28
11F：推 pegasusatlan: 很多間歇都是強度不足的間歇 03/05 18:23
滑步機我的踩法是衝刺60秒慢踩30秒這樣30分鐘
根據僅供參考的小米手環大概心率最高190平均155左右
https://i.imgur.com/REtinob.jpg
12F：推 GARRET: 目前這樣沒有太大問題吧，保持飲食跟運動持續下去就好 03/05 18:25
※ 編輯: ribbonchiao (114.40.119.47 臺灣), 03/05/2021 18:40:16
13F：→ skykenny611: 蛋白質拉高估算攝取熱量阿 03/06 00:42
14F：→ xdbx: 蛋白質不夠 你吃的量減那樣我覺得太少了 怪怪的 03/08 22:42