作者ribbonchiao (绿~)
看板FITNESS
标题[减肥] 在没有重训下往下减
时间Fri Mar 5 07:34:00 2021
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：83
BMI：27.1
体脂率：23.3
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：茶叶蛋*1+350cc无糖豆浆
午餐：大概跟照片一样一盆青菜+一块鸡胸肉
主食如果没有蒸地瓜会改蒸一碗五谷饭
https://i.imgur.com/E6dciyH.jpg
晚餐：晚餐大概就是自助餐或调味比较清淡的便当
自助餐
https://i.imgur.com/TkSXTu8.jpg
便当
https://i.imgur.com/Lu6nYmc.jpg
其他：如果当天有要运动的话下班前会再多吃一颗茶叶蛋
然後我也还满好养的像午餐照片的高丽菜
我可以一颗高丽菜吃一个礼拜都不会腻这样
日常作息时间：算是满规律的大概11点半睡7点起床准备上班
三餐时间有尽量维持168大概10:30早餐12:30午餐6:30晚餐
生活型态：一般坐办公室的上班族
健康状况：（是／否）
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
不过最近因为腰痛正在物理治疗被禁止重训
大概只有滑步机或游泳这种有样
游泳大概是35分钟游1500m
滑步机跑间歇30分钟
大概就是滑步机-游泳-滑步机-休息这样的4天一轮
然後吃完晚餐会去散步个3KM大概30分钟
目前这样一个多月大概体重下降2公斤
但是体脂肪根据每天用欧姆龙量看趋势几乎没降(都在23上下)
内脏脂肪也居高不下
想问如果想要体脂肪再往下降的话有没有甚麽办法呢
https://i.imgur.com/yKChosp.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.40.119.47 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1614900842.A.73D.html
1F：推 lb00202549: 觉得目前这样的节奏很好啊 至少持续3-6个月再说吧 03/05 08:15
2F：推 taipoo: 祝你体脂减重成功 03/05 08:30
3F：推 shanyer: 脂肪重掉了0.5kg，很好阿。有氧时间可以拉长到45~60分， 03/05 08:41
4F：→ shanyer: 然後蛋白质再多补充点，减少肌肉的流失 03/05 08:42
5F：推 Ruruto49: 用高蛋白粉补蛋白质到体重2倍防止掉肌肉不知道有没有效 03/05 11:36
6F：→ Ruruto49: *体重2倍克数 03/05 11:37
7F：→ Leeling: 别急..时间再拉长点。我内脏脂肪从11→4 花了八个月 @~@ 03/05 12:03
8F：推 EulerFormula: 觉得照这个步调就可以了 想快一点就拉长有氧时间 03/05 12:10
9F：推 alwang: 间歇跑到30分钟 要嘛是神人 要嘛是强度不够高 03/05 17:26
10F：→ alwang: 而且滑步机要滑到高强度?? 你能骑脚踏车吗? 03/05 17:28
11F：推 pegasusatlan: 很多间歇都是强度不足的间歇 03/05 18:23
滑步机我的踩法是冲刺60秒慢踩30秒这样30分钟
根据仅供参考的小米手环大概心率最高190平均155左右
https://i.imgur.com/REtinob.jpg
12F：推 GARRET: 目前这样没有太大问题吧，保持饮食跟运动持续下去就好 03/05 18:25
※ 编辑: ribbonchiao (114.40.119.47 台湾), 03/05/2021 18:40:16
13F：→ skykenny611: 蛋白质拉高估算摄取热量阿 03/06 00:42
14F：→ xdbx: 蛋白质不够 你吃的量减那样我觉得太少了 怪怪的 03/08 22:42