作者yonglun0116 (天氣晴)
看板FITNESS
標題[問題] 蛋白質該怎麼有效攝取
時間Wed Mar 3 13:04:42 2021
爬文了沒有找到答案
假如正在進行168斷食
只吃中餐和晚餐
有在重訓運動的人一天大概1.5-2倍蛋白質
我想問的是，假如我中餐攝取70g-80g蛋白質，真正會被利用的會有八成嗎？
「我印象中有篇論文有些說正常人，一次短時間內攝取的蛋白質只有30-40g會被有效利用
運動員會更高」
如何有效攝取？ 一般人168很難少量多餐吧？
謝謝大家
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※ 編輯: yonglun0116 (223.139.9.13 臺灣), 03/03/2021 13:12:41
1F：推 bestcheer: 請查蛋白質吸收率、真的想衝蛋白質就喝乳清 03/03 13:19
2F：推 FarkU: 算一日總量，吞就對了。 03/03 13:20
3F：→ bestcheer: 短時間內攝取這件事我不確定，沒看Paper不敢討論 03/03 13:20
4F：→ yonglun0116: 謝謝大家 立馬出發 ，運動後都會攝取一份乳清 03/03 13:25
7F：→ gemini2010: 兩餐灌下去就對了 03/03 13:47
8F：→ nkf40716: 這問題一堆yutuber解釋過了吧 03/03 14:05
9F：→ nkf40716: 要是真的有利用上限 一日一餐的不就猛掉肌肉 03/03 14:10
10F：→ nkf40716: 一日總量大於一切 03/03 14:11
11F：→ yonglun0116: 謝謝你們大家 03/03 14:16
12F：推 vince4687: 每天兩餐多挑一下吃的東西 然後一天一杯乳清 03/03 14:47
13F：→ june89982014: 你不是專業的，計較這麼多是自找麻煩 03/03 16:25
14F：推 a1121210: 喝奶 03/03 16:45
15F：→ primo: 建議可以找營養師諮詢。 03/03 17:01
16F：推 keney963817: 你不介意放屁就狂嗑吧 03/03 17:30
17F：推 omfg5487: 肝臟撐不久 03/03 19:16
18F：噓 kairi: 利用上限是哪篇論文說的？講笑話嗎 03/03 19:47
19F：推 taipoo: 覺得是個好問題 03/04 05:17
20F：→ FarkU: 不論吸收率，我目前一餐就塞265g蛋白質，我一天也就一餐。 03/04 09:37
21F：噓 cheetahspeed: 原來我一次吃一隻烤雞只得到30克蛋白質喔 那連續吃 03/06 11:59
22F：→ cheetahspeed: 一個月不就變排骨酥 03/06 12:00
23F：→ yonglun0116: 我找一下，喔表達的意思是短時間內無法有效吸收 03/09 17:27