作者yonglun0116 (天气晴)
看板FITNESS
标题[问题] 蛋白质该怎麽有效摄取
时间Wed Mar 3 13:04:42 2021
爬文了没有找到答案
假如正在进行168断食
只吃中餐和晚餐
有在重训运动的人一天大概1.5-2倍蛋白质
我想问的是，假如我中餐摄取70g-80g蛋白质，真正会被利用的会有八成吗？
「我印象中有篇论文有些说正常人，一次短时间内摄取的蛋白质只有30-40g会被有效利用
运动员会更高」
如何有效摄取？ 一般人168很难少量多餐吧？
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.227.163.177 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1614747884.A.5ED.html
※ 编辑: yonglun0116 (223.139.9.13 台湾), 03/03/2021 13:12:41
1F：推 bestcheer: 请查蛋白质吸收率、真的想冲蛋白质就喝乳清 03/03 13:19
2F：推 FarkU: 算一日总量，吞就对了。 03/03 13:20
3F：→ bestcheer: 短时间内摄取这件事我不确定，没看Paper不敢讨论 03/03 13:20
4F：→ yonglun0116: 谢谢大家 立马出发 ，运动後都会摄取一份乳清 03/03 13:25
7F：→ gemini2010: 两餐灌下去就对了 03/03 13:47
8F：→ nkf40716: 这问题一堆yutuber解释过了吧 03/03 14:05
9F：→ nkf40716: 要是真的有利用上限 一日一餐的不就猛掉肌肉 03/03 14:10
10F：→ nkf40716: 一日总量大於一切 03/03 14:11
11F：→ yonglun0116: 谢谢你们大家 03/03 14:16
12F：推 vince4687: 每天两餐多挑一下吃的东西 然後一天一杯乳清 03/03 14:47
13F：→ june89982014: 你不是专业的，计较这麽多是自找麻烦 03/03 16:25
14F：推 a1121210: 喝奶 03/03 16:45
15F：→ primo: 建议可以找营养师谘询。 03/03 17:01
16F：推 keney963817: 你不介意放屁就狂嗑吧 03/03 17:30
17F：推 omfg5487: 肝脏撑不久 03/03 19:16
18F：嘘 kairi: 利用上限是哪篇论文说的？讲笑话吗 03/03 19:47
19F：推 taipoo: 觉得是个好问题 03/04 05:17
20F：→ FarkU: 不论吸收率，我目前一餐就塞265g蛋白质，我一天也就一餐。 03/04 09:37
21F：嘘 cheetahspeed: 原来我一次吃一只烤鸡只得到30克蛋白质喔 那连续吃 03/06 11:59
22F：→ cheetahspeed: 一个月不就变排骨酥 03/06 12:00
23F：→ yonglun0116: 我找一下，喔表达的意思是短时间内无法有效吸收 03/09 17:27