作者gemini2010 (本人在PTT所有發言為反串)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 168斷食法的時間疑問？
時間Wed Mar 3 11:47:06 2021
※ 引述《gn7722 (腳很痛)》之銘言：
: 想請教大家
: 16-8斷食法的時間性
: 我如果提早吃完，可以提早計時嗎
: 比如說我12-20是進食時間，20-12是禁食時間
: 如果我18時就開始不吃了，隔天可以10點就吃嗎？
: 或是可以隔天12時吃飯當成禁食18小時？
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上篇有推文在討論實施間歇性斷食是否要吃到TDEE
https://rachel-nutrition.com/intermittent-fasting/
這篇文章有提供一些研究文獻（文中也有附文獻連結）
基本上是站在質疑斷食法成效的立場
與台灣目前主流的資訊不同
幫大家結重點
http://i.imgur.com/mGj9ZW1.jpg
http://i.imgur.com/KYdPrcL.jpg
http://i.imgur.com/cElVBqc.jpg
也提供認為斷食法有效益的支持者
主要依據為2019年英格蘭醫學期刊的發表：
https://youtu.be/JalfxMdELLI
Peeta葛格與營養師
https://youtu.be/XMs2mMxpdo4
減肥醫師
供參考
但不論何種方式
我認為達到小於TDEE的熱量赤字才是重點
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※ 編輯: gemini2010 (101.9.88.243 臺灣), 03/03/2021 11:50:07
1F：推 wed3qla: 赤字是減脂金字塔底的基礎啊 03/03 11:52
2F：→ wed3qla: 硬要吃到tdee最後總和一定都超過 03/03 11:54
3F：推 jackyzhou: 還是那句話 有吃飽就好 管他BMR TDEE有沒有達到 03/03 12:30
4F：推 Basket0205: 有時候你只是想吃東西 而不是真的飢餓 03/03 12:47
5F：→ FarkU: 不要算熱量的理論基礎是人體的日代謝量難以精確計算 03/03 13:22
6F：推 FarkU: 我自己的作法是計算目標體重的tdee，假設我現在100公斤， 03/03 13:27
7F：→ FarkU: 我希望減到80，我就會先算95公斤的，然後快到95公斤就計算 03/03 13:27
8F：→ FarkU: 90公斤的...以此類推。減脂如此，增肌也是如此。 03/03 13:28
9F：推 kanemochi: 也可以溫緩和地設定一個月減1KG。 03/03 15:48
10F：→ kanemochi: 胖了那麼多年，減回去也不用太急速。 03/03 15:49