作者gemini2010 (本人在PTT所有发言为反串)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 168断食法的时间疑问？
时间Wed Mar 3 11:47:06 2021
※ 引述《gn7722 (脚很痛)》之铭言：
: 想请教大家
: 16-8断食法的时间性
: 我如果提早吃完，可以提早计时吗
: 比如说我12-20是进食时间，20-12是禁食时间
: 如果我18时就开始不吃了，隔天可以10点就吃吗？
: 或是可以隔天12时吃饭当成禁食18小时？
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: Sent from BePTT on my iPhone 11 Pro Max
上篇有推文在讨论实施间歇性断食是否要吃到TDEE
https://rachel-nutrition.com/intermittent-fasting/
这篇文章有提供一些研究文献（文中也有附文献连结）
基本上是站在质疑断食法成效的立场
与台湾目前主流的资讯不同
帮大家结重点
http://i.imgur.com/mGj9ZW1.jpg
http://i.imgur.com/KYdPrcL.jpg
http://i.imgur.com/cElVBqc.jpg
也提供认为断食法有效益的支持者
主要依据为2019年英格兰医学期刊的发表：
https://youtu.be/JalfxMdELLI
Peeta葛格与营养师
https://youtu.be/XMs2mMxpdo4
减肥医师
供参考
但不论何种方式
我认为达到小於TDEE的热量赤字才是重点
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.88.243 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1614743236.A.AC6.html
※ 编辑: gemini2010 (101.9.88.243 台湾), 03/03/2021 11:50:07
1F：推 wed3qla: 赤字是减脂金字塔底的基础啊 03/03 11:52
2F：→ wed3qla: 硬要吃到tdee最後总和一定都超过 03/03 11:54
3F：推 jackyzhou: 还是那句话 有吃饱就好 管他BMR TDEE有没有达到 03/03 12:30
4F：推 Basket0205: 有时候你只是想吃东西 而不是真的饥饿 03/03 12:47
5F：→ FarkU: 不要算热量的理论基础是人体的日代谢量难以精确计算 03/03 13:22
6F：推 FarkU: 我自己的作法是计算目标体重的tdee，假设我现在100公斤， 03/03 13:27
7F：→ FarkU: 我希望减到80，我就会先算95公斤的，然後快到95公斤就计算 03/03 13:27
8F：→ FarkU: 90公斤的...以此类推。减脂如此，增肌也是如此。 03/03 13:28
9F：推 kanemochi: 也可以温缓和地设定一个月减1KG。 03/03 15:48
10F：→ kanemochi: 胖了那麽多年，减回去也不用太急速。 03/03 15:49