作者CSYU (一隻魚)
看板FITNESS
標題[討論] 該如何刻意流汗？
時間Wed Feb 24 17:20:39 2021
小妹開始踏入健身近兩年的時間
從一開始自己亂做到開始上教練課
也是有小小的成果
但一直很困擾和困惑
自己不易流汗的體質到底有沒有方法可解呢!
雖然排汗和運動成效沒有一定的因果關係
但還是希望自己可以多流點汗
感覺比較促進循環
我不易流汗的程度大概是:
1. 深蹲35kg以上，做了4-5組也只有微出汗
冷氣一吹秒乾
2. 跑步機連續20min以上可能會很喘但也不太流汗
除非坡度和速度調很高，但這樣也沒辦法堅持太久
以上都是在有冷氣的健身房進行運動
通常同行的男友已經把毛巾擦到全濕
我可能才流了一滴汗XD
為了逼出體內的汗
除了每天會灌2,000CC以上的水之外
有氧也盡量選擇比較累的階梯機或滑雪機
至少40min強迫自己流汗
另外也有上網爬一些機能性的運動服
穿著尼龍的外套重訓或有氧也確實可以達到我要的效果
流汗一波才真的有動到的感覺啊XD
不知道大家對於出汗不易有什麼想法呢?
或是有沒有推薦的機能衣品牌?
目前有看過一個韓牌better than life的運動套裝
被追蹤的韓國網紅打到XD
歡迎各位一起來討論你們的爆汗小方法!
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※ 編輯: CSYU (101.10.13.173 臺灣), 02/24/2021 17:22:13
1F：→ a0912096896: 強度拉高 間歇 02/24 17:32
2F：推 kuninaka: 在蒸氣房運動 02/24 17:33
3F：→ skykenny611: 重訓時縮短組間時間，有氧強度太低 02/24 18:02
4F：推 im31519: 運動效果不是跟心率有關？ 02/24 18:09
5F：→ sodahaini: 跑步機速度調快啊 慢慢跑不如散步 02/24 18:23
6F：→ kidd085: 間歇 02/24 18:46
感謝以上意見！會再調整重訓組間時間和多做間歇
7F：推 erotos: 我做強度高的瑜珈會爆汗...... 02/24 19:13
8F：推 fleurdumal: 我也很難流汗 爬山一早上同伴每個衣服都全濕 我整個 02/24 19:20
9F：→ fleurdumal: 乾爽XD 但做拳擊有氧跟高強度瑜伽比較容易流汗 02/24 19:20
10F：→ jason781215: 喝水 02/24 20:12
每天都喝2500以上了><會再努力多喝
11F：推 nigi0309: 我吃左旋會爆汗 02/24 20:22
12F：推 a1121210: 以前也不太流，開始運動後需要流汗散熱就一流就很久才 02/24 20:56
13F：→ a1121210: 停，皮膚毛細孔汗腺都張開重建疏通了 02/24 20:56
14F：推 a1121210: 印象是下班去體育場跑10K,衣服褲子全濕要從背包拿乾的 02/24 20:58
15F：推 a1121210: 換 每天都要洗兩套衣褲 後面就穿緊身衣褲了 脫水就乾了 02/24 21:01
16F：→ Limitskyz: 要流汗幹嘛？ 02/24 21:02
17F：推 listen40396: 高強度間歇 02/24 21:12
18F：推 FarkU: 拉屎拉尿表皮蒸散呼吸哭哭都是脫水的管道，不是非要流汗。 02/24 21:13
19F：推 B0Y0: 左旋肉鹼吃下去 絕對流到不行 02/24 21:40
20F：推 a1121210: 原po好像是希望循環好一點可以正常流汗，應該就是通汗 02/24 22:07
21F：→ a1121210: 腺，不易流汗散熱比較差，確實比較容易中暑，但是汗流 02/24 22:07
22F：→ a1121210: 的多 補水要比較勤勞 也要常備毛巾吸汗 02/24 22:08
謝謝a大補充～的確是希望體內循環可以好一點 運動完也比較舒服
23F：推 Kuwh: 以前不易流汗，但身體也算好只是運動以後就是滿臉通紅，後來 02/24 22:51
24F：→ Kuwh: 跑步幾年以後就蠻容易流汗了 02/24 22:51
25F：推 sunsonsam: 去工廠工作 流汗是要訓練的 02/24 23:04
26F：→ jamteam: 從泡熱水澡開始練習 02/24 23:25
27F：推 patty0702: 我一般重訓也都不太會暴汗 但上WG的有氧課就流蠻多的 02/24 23:52
28F：→ patty0702: 可能因為一直都在動的關係? 02/24 23:52
29F：推 almondchoco: 去戶外爬山慢跑就會流汗了啊 02/25 00:13
30F：推 littlebun: 這種程度的運動連熱身都不夠怎麼可能流汗 02/25 00:33
31F：→ noomlluf72: 重訓如果都沒有也沒差吧?我是有氧才特別會 02/25 00:44
32F：推 chris9922: 很會流汗怎麼辦 02/25 01:16
33F：推 kv8220: 有強度的熱瑜珈 02/25 01:21
34F：推 ppc: 很會流汗很痛苦 我三組臥推後就開始瘋狂流汗 02/25 01:49
35F：推 Gelato: 看到有人在bench上爆汗真的超噁 02/25 03:42
36F：推 taipoo: 真羨慕，我超會流汗的 02/25 04:42
37F：→ cashko: 我超討厭流汗的，前幾年體質變虛容易流汗 02/25 06:41
38F：推 z1120123: 羨慕死 我汗腺超發達 整個身體都是 動沒兩下爆汗 02/25 09:06
39F：推 owl031: 我很會流汗的人覺得羨慕，尤其是女生，一流汗，內衣就很容 02/25 09:39
40F：→ owl031: 易濕，外衣要換方便，但內衣就很麻煩 02/25 09:39
突然覺得自己體質好像也有好處 沒想過易流汗的困擾><
41F：推 innah: 拉高強度 把心率拉高 流汗應該滿容易的 02/25 10:13
42F：推 asmp115: 組間休息減少啊、做循環訓練、HIIT 02/25 10:20
43F：推 s860382: 女生 天氣熱 出門每幾分鐘就流汗 到中午瀏海已是海帶的 02/25 10:21
44F：→ s860382: 形狀 02/25 10:21
瀏海我懂XD因為我是油頭所以不流汗也會出事哈哈哈 完全不能空氣瀏海
45F：推 romand: 去上團課 02/25 10:22
46F：推 ssabjm: 熱瑜伽 02/25 10:31
47F：推 Ruruto49: 羨慕...我運動完就算洗完澡了還是一直狂流汗很麻煩 02/25 10:55
48F：→ Ruruto49: 水喝更多or有氧強度上調一點 應該會流更多 02/25 10:56
49F：推 maychan: 看better than life介紹好像會讓你刻意排汗，如果想要流 02/25 11:00
50F：→ maychan: 汗的話可以試試看，好穿再回來分享XD02/25 11:01
好！決定入手試試看
51F：推 miney: 好羨慕 我超爆汗 登山尤其困擾02/25 12:36
52F：→ miney: 健身房運動結束 衣服都濕答答02/25 12:37
53F：推 botnet: 加強強度02/25 14:34
54F：推 GARRET: 高強度間歇一定會瘋狂出汗02/25 16:28
55F：推 GARRET: 不然你就波比跳每組10下，每組30秒休息。這樣三個set下來02/25 16:30
56F：→ GARRET: 就保證流汗。02/25 16:30
57F：推 JuiceBro: 刻意流汗的目的?02/25 16:30
58F：噓 PussySucker: 每個人體質不同 你幾歲了連自己怎樣會流汗還要問網友02/25 19:30
59F：推 a1121210: 刻意流汗就三溫暖蒸氣室吧......02/25 19:54
60F：推 a1121210: 反正就三溫暖的SPA桑拿蒸汽室/烤箱02/25 19:59
61F：推 halulu: 間歇。 我戰繩甩一甩還是飛輪衝刺+爬坡/站姿爬坡衝刺這樣02/25 20:18
62F：→ halulu: 一小組就汗津津了02/25 20:18
感謝以上建議！會把普通有氧器材調整為間歇運動試試看
※ 編輯: CSYU (101.10.15.148 臺灣), 02/26/2021 11:06:36
63F：推 yonglun0116: 組間1min 02/26 18:33
64F：推 laurakao: 拉心跳或拉高環境溫度我都會爆汗，騎飛輪或多穿長袖排 02/26 19:29
65F：→ laurakao: 汗衣看看 02/26 19:29
66F：推 hakings9000: 排汗主要是降溫，可能環境太冷、運動強度不夠吧 02/26 19:39
67F：→ hakings9000: 如果不會流汗，可能要去看醫生 02/26 19:40
68F：推 pooryuyin: 就強度太低了沒別的原因，強度高妳又撐不久，那就算了 02/26 20:57
69F：→ pooryuyin: 想要滿身大汗是要很辛苦的，想輕鬆又暴汗很難耶 02/26 20:59
70F：→ pooryuyin: 不然你穿長袖長褲羊毛衣運動好了，應該可以輕鬆爆汗 02/26 20:59
71F：推 kugyumayu: 波比跳啊 一組10下 第五組保證爆汗 02/27 13:26
72F：→ kabkglomr: 不就強度太低....... 02/27 20:52
73F：→ ok032898: 雨衣 02/28 13:12
74F：→ rupg4vupskin: 羨慕 我只要非寒流時期 在路上走一走就開始流汗了 02/28 16:54
75F：推 httpthebest: 我在健身房也很少流汗 夏天還穿長袖去運動（怕冷） 02/28 21:17
76F：推 beaubrown: 看過有人刻意穿厚外套做有氧，雖然不清楚目的就是了 02/28 23:26
77F：推 kuninaka: 脫水吧 02/28 23:27
78F：推 a1121210: 拳擊手過磅還是健美比賽前的脫水@@ 03/01 00:46
79F：推 karta1565315: 吃辣 03/01 01:28
80F：推 bettybuy: 看來是強度不夠，騎飛輪還不會流汗就真的厲害 03/02 18:55
81F：推 can780819: 我也幾乎不太流汗＋1,但只要喝水就會狂跑廁所 03/03 09:39
82F：推 lapetit: 熱瑜珈真的是爆汗啊 連腳底板都狂流汗 03/03 10:54
83F：推 modacc: 也想知道這套好不好穿，求分享 03/04 14:55
84F：→ zzz12304560: 走路都流汗路過 03/04 15:58
85F：推 noproblem2: 我也是不易流汗，跟我一起跑8k的人衣服可以攆水，我 03/09 16:34
86F：→ noproblem2: 只有額頭有汗..因為我體內濕氣太重，還會長濕疹，但 03/09 16:34
87F：→ noproblem2: 跑步3年有稍微好一點點，現在脖子也有一點點汗了... 03/09 16:34
88F：→ hair566: 三溫暖 03/09 22:22
89F：推 fongmcn: 我跑步以六分速跑3公里才會開始流汗，可是一流不可收拾 03/10 17:42