作者CSYU (一只鱼)
看板FITNESS
标题[讨论] 该如何刻意流汗？
时间Wed Feb 24 17:20:39 2021
小妹开始踏入健身近两年的时间
从一开始自己乱做到开始上教练课
也是有小小的成果
但一直很困扰和困惑
自己不易流汗的体质到底有没有方法可解呢!
虽然排汗和运动成效没有一定的因果关系
但还是希望自己可以多流点汗
感觉比较促进循环
我不易流汗的程度大概是:
1. 深蹲35kg以上，做了4-5组也只有微出汗
冷气一吹秒乾
2. 跑步机连续20min以上可能会很喘但也不太流汗
除非坡度和速度调很高，但这样也没办法坚持太久
以上都是在有冷气的健身房进行运动
通常同行的男友已经把毛巾擦到全湿
我可能才流了一滴汗XD
为了逼出体内的汗
除了每天会灌2,000CC以上的水之外
有氧也尽量选择比较累的阶梯机或滑雪机
至少40min强迫自己流汗
另外也有上网爬一些机能性的运动服
穿着尼龙的外套重训或有氧也确实可以达到我要的效果
流汗一波才真的有动到的感觉啊XD
不知道大家对於出汗不易有什麽想法呢?
或是有没有推荐的机能衣品牌?
目前有看过一个韩牌better than life的运动套装
被追踪的韩国网红打到XD
欢迎各位一起来讨论你们的爆汗小方法!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.13.173 (台湾)
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※ 编辑: CSYU (101.10.13.173 台湾), 02/24/2021 17:22:13
1F：→ a0912096896: 强度拉高 间歇 02/24 17:32
2F：推 kuninaka: 在蒸气房运动 02/24 17:33
3F：→ skykenny611: 重训时缩短组间时间，有氧强度太低 02/24 18:02
4F：推 im31519: 运动效果不是跟心率有关？ 02/24 18:09
5F：→ sodahaini: 跑步机速度调快啊 慢慢跑不如散步 02/24 18:23
6F：→ kidd085: 间歇 02/24 18:46
感谢以上意见！会再调整重训组间时间和多做间歇
7F：推 erotos: 我做强度高的瑜珈会爆汗...... 02/24 19:13
8F：推 fleurdumal: 我也很难流汗 爬山一早上同伴每个衣服都全湿 我整个 02/24 19:20
9F：→ fleurdumal: 乾爽XD 但做拳击有氧跟高强度瑜伽比较容易流汗 02/24 19:20
10F：→ jason781215: 喝水 02/24 20:12
每天都喝2500以上了><会再努力多喝
11F：推 nigi0309: 我吃左旋会爆汗 02/24 20:22
12F：推 a1121210: 以前也不太流，开始运动後需要流汗散热就一流就很久才 02/24 20:56
13F：→ a1121210: 停，皮肤毛细孔汗腺都张开重建疏通了 02/24 20:56
14F：推 a1121210: 印象是下班去体育场跑10K,衣服裤子全湿要从背包拿乾的 02/24 20:58
15F：推 a1121210: 换 每天都要洗两套衣裤 後面就穿紧身衣裤了 脱水就乾了 02/24 21:01
16F：→ Limitskyz: 要流汗干嘛？ 02/24 21:02
17F：推 listen40396: 高强度间歇 02/24 21:12
18F：推 FarkU: 拉屎拉尿表皮蒸散呼吸哭哭都是脱水的管道，不是非要流汗。 02/24 21:13
19F：推 B0Y0: 左旋肉硷吃下去 绝对流到不行 02/24 21:40
20F：推 a1121210: 原po好像是希望循环好一点可以正常流汗，应该就是通汗 02/24 22:07
21F：→ a1121210: 腺，不易流汗散热比较差，确实比较容易中暑，但是汗流 02/24 22:07
22F：→ a1121210: 的多 补水要比较勤劳 也要常备毛巾吸汗 02/24 22:08
谢谢a大补充～的确是希望体内循环可以好一点 运动完也比较舒服
23F：推 Kuwh: 以前不易流汗，但身体也算好只是运动以後就是满脸通红，後来 02/24 22:51
24F：→ Kuwh: 跑步几年以後就蛮容易流汗了 02/24 22:51
25F：推 sunsonsam: 去工厂工作 流汗是要训练的 02/24 23:04
26F：→ jamteam: 从泡热水澡开始练习 02/24 23:25
27F：推 patty0702: 我一般重训也都不太会暴汗 但上WG的有氧课就流蛮多的 02/24 23:52
28F：→ patty0702: 可能因为一直都在动的关系? 02/24 23:52
29F：推 almondchoco: 去户外爬山慢跑就会流汗了啊 02/25 00:13
30F：推 littlebun: 这种程度的运动连热身都不够怎麽可能流汗 02/25 00:33
31F：→ noomlluf72: 重训如果都没有也没差吧?我是有氧才特别会 02/25 00:44
32F：推 chris9922: 很会流汗怎麽办 02/25 01:16
33F：推 kv8220: 有强度的热瑜珈 02/25 01:21
34F：推 ppc: 很会流汗很痛苦 我三组卧推後就开始疯狂流汗 02/25 01:49
35F：推 Gelato: 看到有人在bench上爆汗真的超恶 02/25 03:42
36F：推 taipoo: 真羡慕，我超会流汗的 02/25 04:42
37F：→ cashko: 我超讨厌流汗的，前几年体质变虚容易流汗 02/25 06:41
38F：推 z1120123: 羡慕死 我汗腺超发达 整个身体都是 动没两下爆汗 02/25 09:06
39F：推 owl031: 我很会流汗的人觉得羡慕，尤其是女生，一流汗，内衣就很容 02/25 09:39
40F：→ owl031: 易湿，外衣要换方便，但内衣就很麻烦 02/25 09:39
突然觉得自己体质好像也有好处 没想过易流汗的困扰><
41F：推 innah: 拉高强度 把心率拉高 流汗应该满容易的 02/25 10:13
42F：推 asmp115: 组间休息减少啊、做循环训练、HIIT 02/25 10:20
43F：推 s860382: 女生 天气热 出门每几分钟就流汗 到中午浏海已是海带的 02/25 10:21
44F：→ s860382: 形状 02/25 10:21
浏海我懂XD因为我是油头所以不流汗也会出事哈哈哈 完全不能空气浏海
45F：推 romand: 去上团课 02/25 10:22
46F：推 ssabjm: 热瑜伽 02/25 10:31
47F：推 Ruruto49: 羡慕...我运动完就算洗完澡了还是一直狂流汗很麻烦 02/25 10:55
48F：→ Ruruto49: 水喝更多or有氧强度上调一点 应该会流更多 02/25 10:56
49F：推 maychan: 看better than life介绍好像会让你刻意排汗，如果想要流 02/25 11:00
50F：→ maychan: 汗的话可以试试看，好穿再回来分享XD02/25 11:01
好！决定入手试试看
51F：推 miney: 好羡慕 我超爆汗 登山尤其困扰02/25 12:36
52F：→ miney: 健身房运动结束 衣服都湿答答02/25 12:37
53F：推 botnet: 加强强度02/25 14:34
54F：推 GARRET: 高强度间歇一定会疯狂出汗02/25 16:28
55F：推 GARRET: 不然你就波比跳每组10下，每组30秒休息。这样三个set下来02/25 16:30
56F：→ GARRET: 就保证流汗。02/25 16:30
57F：推 JuiceBro: 刻意流汗的目的?02/25 16:30
58F：嘘 PussySucker: 每个人体质不同 你几岁了连自己怎样会流汗还要问网友02/25 19:30
59F：推 a1121210: 刻意流汗就三温暖蒸气室吧......02/25 19:54
60F：推 a1121210: 反正就三温暖的SPA桑拿蒸汽室/烤箱02/25 19:59
61F：推 halulu: 间歇。 我战绳甩一甩还是飞轮冲刺+爬坡/站姿爬坡冲刺这样02/25 20:18
62F：→ halulu: 一小组就汗津津了02/25 20:18
感谢以上建议！会把普通有氧器材调整为间歇运动试试看
※ 编辑: CSYU (101.10.15.148 台湾), 02/26/2021 11:06:36
63F：推 yonglun0116: 组间1min 02/26 18:33
64F：推 laurakao: 拉心跳或拉高环境温度我都会爆汗，骑飞轮或多穿长袖排 02/26 19:29
65F：→ laurakao: 汗衣看看 02/26 19:29
66F：推 hakings9000: 排汗主要是降温，可能环境太冷、运动强度不够吧 02/26 19:39
67F：→ hakings9000: 如果不会流汗，可能要去看医生 02/26 19:40
68F：推 pooryuyin: 就强度太低了没别的原因，强度高你又撑不久，那就算了 02/26 20:57
69F：→ pooryuyin: 想要满身大汗是要很辛苦的，想轻松又暴汗很难耶 02/26 20:59
70F：→ pooryuyin: 不然你穿长袖长裤羊毛衣运动好了，应该可以轻松爆汗 02/26 20:59
71F：推 kugyumayu: 波比跳啊 一组10下 第五组保证爆汗 02/27 13:26
72F：→ kabkglomr: 不就强度太低....... 02/27 20:52
73F：→ ok032898: 雨衣 02/28 13:12
74F：→ rupg4vupskin: 羡慕 我只要非寒流时期 在路上走一走就开始流汗了 02/28 16:54
75F：推 httpthebest: 我在健身房也很少流汗 夏天还穿长袖去运动（怕冷） 02/28 21:17
76F：推 beaubrown: 看过有人刻意穿厚外套做有氧，虽然不清楚目的就是了 02/28 23:26
77F：推 kuninaka: 脱水吧 02/28 23:27
78F：推 a1121210: 拳击手过磅还是健美比赛前的脱水@@ 03/01 00:46
79F：推 karta1565315: 吃辣 03/01 01:28
80F：推 bettybuy: 看来是强度不够，骑飞轮还不会流汗就真的厉害 03/02 18:55
81F：推 can780819: 我也几乎不太流汗＋1,但只要喝水就会狂跑厕所 03/03 09:39
82F：推 lapetit: 热瑜珈真的是爆汗啊 连脚底板都狂流汗 03/03 10:54
83F：推 modacc: 也想知道这套好不好穿，求分享 03/04 14:55
84F：→ zzz12304560: 走路都流汗路过 03/04 15:58
85F：推 noproblem2: 我也是不易流汗，跟我一起跑8k的人衣服可以撵水，我 03/09 16:34
86F：→ noproblem2: 只有额头有汗..因为我体内湿气太重，还会长湿疹，但 03/09 16:34
87F：→ noproblem2: 跑步3年有稍微好一点点，现在脖子也有一点点汗了... 03/09 16:34
88F：→ hair566: 三温暖 03/09 22:22
89F：推 fongmcn: 我跑步以六分速跑3公里才会开始流汗，可是一流不可收拾 03/10 17:42