作者superjoe (JOE)
看板FITNESS
標題[問題] 提振精神的疑問
時間Tue Feb 23 13:57:05 2021
大家好，我先請教問題，再敘述我的狀況，可能比較好理解，謝謝。文長。
我相信常運動可以增強體力，但我天天疲倦想睡，請問如果想要培養體力和提振精神，空
檔時間應該先選擇睡眠或是出去運動呢？從跳繩和快走開始適當嗎？
*
我是35歲女性辦公室上班族，162公分、50公斤，工作忙碌甚至需要利用半夜或清晨時間
在家加班。
習慣每日一杯濾掛咖啡（超忙時會買便利商店大杯美式覺得更有效），早上和午後各喝半
杯；胃不算強健，曾經數次有幽門桿菌和胃潰瘍，所以我真的不希望再繼續依賴每日一杯
咖啡提神，可是沒有咖啡我又無法集中精神衝刺工作，結果努力戒咖啡到第三天就破功了
（我承認是我意志力不夠）；吃B群也沒效；精神疲憊不堪回家也會影響家庭氣氛。
*生活習慣：
一、飲食習慣：早上通常是澱粉和蛋白質，偶爾才有蔬果；中午晚餐會有蔬菜、澱粉和蛋
白質。是餓了就會心情不好的那種人，所以會備有水果或小包餅乾XD不愛喝含糖飲料。
二、曾經有二到三個月期間，每星期三天晚上11-12點睡覺，隔天五點鐘起來晨跑，也不
感覺體力和精神變好，上班還是想來杯咖啡，不過優點是可以舒壓。
三、今年過年期間每天大約晚上12點睡到早上8-9點，還是沒有睡飽的感覺。依然疲倦，
喝了鄰居請的半糖紅茶覺得似乎好一咪咪。
四、我的紅血球和血紅素都在及格邊緣（或低一些），18-26歲間都沒辦法捐血。
五、目前可說是沒有「運動」習慣，但經常「活動」：陪小一女兒玩樂樂棒球和跳繩，或
家門口走20分鐘，大約每週一次健身環30分鐘，而我是不容易流汗的體質，這些活動最多
只會讓我冒汗而已。如果超疲倦，會連活動都臭臉）
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1F：→ coqsportif: 以運動入門而言，快走會比跳繩適當一些 02/23 14:19
2F：→ coqsportif: 飲食規劃建議諮詢營養師02/23 14:21
3F：→ coqsportif: 運動的話先試試以FITT原則安排吧！02/23 14:27
謝謝，我再搜尋一下fitt原則。
4F：推 line6sorrow: 肝功能正常嗎?如果經常疲倦想睡要注意02/23 14:37
沒驗過肝功能，可能要安排體檢才能檢驗（？）
5F：→ kuninaka: 看醫生 02/23 14:54
哪一科呢？
6F：推 askker: 先每天規律作息睡滿7小時吧 02/23 15:15
我努力看看，目前每天約睡6小時
7F：推 Ruruto49: 喝提神飲料 或是咖啡加一點牛奶呢？02/23 15:34
跟咖啡不同嗎？
8F：推 Terahara: 妳的睡眠品質如何？會做夢嗎？醒來記得夢境嗎？ 02/23 17:07
9F：→ Terahara: 另外針對你的4，可以吃鐵質補充品，我有缺鐵性貧血後來02/23 17:07
10F：→ Terahara: 有拉回正常值（前後都有醫院驗血）02/23 17:08
11F：→ Terahara: 妳的3，跟我以前很像，但我是睡眠障礙（焦慮） 02/23 17:08
12F：→ Terahara: 後來受不了去看身心科吃助眠藥，每天睡飽飽腦袋像重開機02/23 17:09
13F：→ Terahara: 一樣清醒02/23 17:09
14F：→ Terahara: 如果長期睡眠不佳，應該要先改善睡眠 02/23 17:11
可能要先體檢驗血看看，睡眠品質不一定，有時多夢，或小孩動來動去也會醒。
15F：推 greenfetish: 睡眠品質如何？+1，長度不重要品質更重要。02/23 17:24
16F：推 cjchiu: 咖啡因依賴需要一段戒斷期，如果不戒咖啡可以考慮咖啡因 02/23 18:13
17F：→ cjchiu: 錠，但是咖啡因就像毒品一樣，你只會越用越多，不用了就超 02/23 18:13
18F：→ cjchiu: 累，如此不斷惡性循環02/23 18:14
我覺得自己太依賴咖啡因，但就是困擾找不到取代方式
19F：推 a1121210: 以前有運動 晚上睡覺會比較好入眠 有時候洗完澡躺在床上02/23 21:05
20F：→ a1121210: 就睡著了。至於體力變好只在沒運動消耗能量的日子覺得02/23 21:05
21F：→ a1121210: 精神好 而貧血確實精神集中時間會降低 甚至很難集中 很02/23 21:06
22F：推 a1121210: 快就渙散 之前太嚴重還要輸血 剛打完會有一陣子特別有力 02/23 21:07
嗯嗯，看起來真的需要再次驗血
23F：推 loveshih: 你需要的是優質的睡眠 02/23 23:42
24F：推 shenevol: 可以試試看hiit！ 時間短強度高02/24 01:32
謝謝，我研究一下
25F：推 taipoo: 優先考慮改善睡眠品質02/24 04:33
謝謝意見
26F：推 im31519: 我有長時間的運動習慣 但也是會常常覺得疲倦 所以我也覺02/24 07:39
27F：→ im31519: 得重點不會是在運動而是其他面向 建議還是看醫生做檢查 02/24 07:39
28F：→ im31519: 來得好些 02/24 07:39
謝謝意見
29F：推 decorum: 澱粉少吃點 咖啡如有加糖 要改成黑咖啡 澱粉和糖都有讓人02/24 08:33
30F：→ decorum: 想睡的效果 水果的糖不要忽視 02/24 08:35
31F：→ decorum: 要改善睡眠品質 睡前3小時最好戴防藍光眼鏡 藍光會干擾02/24 08:37
32F：→ decorum: 褪黑激素的分泌 影響睡眠品質 配戴一般黃色鏡片太陽眼鏡02/24 08:39
33F：→ decorum: 就可以了 02/24 08:39
謝謝意見，我喝黑咖啡，要防藍光看來要減少看手機了！
34F：→ coqsportif: 已經精神不濟、想先入門運動，某樓卻推hiit是怎樣？02/24 08:44
咦？我還沒查資料，原來FITT不適合新手嗎?
35F：推 ME0611: 缺鐵是不是容易感到疲倦呢？02/24 09:15
可能要先驗血
36F：噓 ms19889120: 別亂推人去做HIIT好嗎 笑死 02/24 10:22
原來FITT不適合新手？
※ 編輯: superjoe (223.141.148.194 臺灣), 02/24/2021 11:10:21
37F：→ kuninaka: HIIT對心肺很要求 02/24 11:16
38F：噓 IGOTANORCA: 新手做hitt高風險 02/24 11:54
39F：推 a1121210: 鐵質是構成皮膚黑色素 血色素 肌紅蛋白的成分，缺鐵皮 02/24 11:59
40F：→ a1121210: 膚缺乏黑色素所以看起來會蒼白 少了肌紅蛋白會全身無力 02/24 11:59
41F：→ a1121210: 肌肉和結締組織容易受傷 血紅素少養分運送差 耐力不好 02/24 11:59
42F：→ a1121210: 像小電流充電池要補很久才滿電 有些需要血液工作的組織 02/24 11:59
43F：→ a1121210: 效率也會變差 例如傷口痊癒慢 消化不良 舌頭變平滑 缺鐵 02/24 12:00
44F：→ a1121210: 本身都是間接參與造成的居多 02/24 12:00
45F：推 sharline1013: 看新陳代謝科或家醫應該都可以，然後有時候真的是心 02/24 12:35
46F：→ sharline1013: 裡影響生理，你以為你習慣這樣的壓力其實已經不行了 02/24 12:35
47F：推 coqsportif: 我說的FITT，和板友說的HIIT完全不同 02/24 13:48
48F：→ coqsportif: Frequency/Intensity/Type/Time是運動菜單規劃原則 02/24 13:48
49F：→ coqsportif: High Intensity Interval Training則是高強度間歇訓練 02/24 13:49
50F：→ coqsportif: 所謂高強度是要讓心跳達到最大心律的90%，現階段看來 02/24 13:50
51F：→ coqsportif: 是完全不建議原po從事的運動 02/24 13:50
52F：推 greenfetish: Google一下「慢性疲勞症候群」 02/24 14:39
53F：→ bndan: 身高體重看起來不太可能有脂肪肝 但診狀有點像就是了 02/24 17:12
54F：→ fatb: 1. 多吃水果 有茄紅素佳 02/24 18:17
55F：→ fatb: 2. 每日去外面操場快走, 至少50分鐘, 都不流汗就提升走速 02/24 18:17
56F：→ fatb: 我是堅持一禮拜就看到效果了, 快走真的是好東西XD 02/24 18:18
57F：→ fatb: 然後咖啡可以喝但注意每日"咖啡因"攝取量, 02/24 18:19
58F：→ ruler76818: 咖啡因補劑阿 02/24 21:18
59F：推 hotsauce1111: 新手為何不能練hiit 我新手時期就是練hiit開始的 02/24 23:22
60F：→ hotsauce1111: 雖然名稱叫高強度間歇 但也有分動作難度高低好嗎 02/24 23:22
61F：→ hotsauce1111: 練hiit的時候 可以挑選適合自己的動作強度來訓練 02/24 23:23
62F：→ hotsauce1111: 這可同時訓練肌力肌耐力及心肺 可以幫身體打下良好 02/24 23:23
63F：→ hotsauce1111: 的體能基礎 02/24 23:23
64F：推 noomlluf72: 原PO一直搞錯XD 02/25 00:43
65F：→ noomlluf72: 妳說的FITT跟大家說的HITT又不一樣，那是1樓說的XD 02/25 00:43
66F：→ noomlluf72: 我覺得咖啡還好啦，我是早上吃點小東西然後去WG運動， 02/25 00:43
67F：→ noomlluf72: 再吃早餐，睡眠時間比妳少，但也是很有精神~ 02/25 00:43
68F：推 crazysix: Google 咖啡因錠 02/25 11:08
69F：→ laurakao: 建議健檢確認不是病理因素 02/26 19:37
70F：推 bonjour77227: 血紅素的問題捐血被退貨時護理師告訴我，如果有喝 03/01 17:46
71F：→ bonjour77227: 茶或咖啡的習慣，避免在飯後兩小時內飲用，會影響鐵 03/01 17:46
72F：→ bonjour77227: 質吸收 03/01 17:47
74F：→ gibishow: 沒有習慣的話，先從最簡單的快走、滑步機開始吧~ 03/04 15:11
75F：推 chuoh: 血壓正常嗎？有沒有偏低？ 03/09 21:59