作者superjoe (JOE)
看板FITNESS
标题[问题] 提振精神的疑问
时间Tue Feb 23 13:57:05 2021
大家好，我先请教问题，再叙述我的状况，可能比较好理解，谢谢。文长。
我相信常运动可以增强体力，但我天天疲倦想睡，请问如果想要培养体力和提振精神，空
档时间应该先选择睡眠或是出去运动呢？从跳绳和快走开始适当吗？
*
我是35岁女性办公室上班族，162公分、50公斤，工作忙碌甚至需要利用半夜或清晨时间
在家加班。
习惯每日一杯滤挂咖啡（超忙时会买便利商店大杯美式觉得更有效），早上和午後各喝半
杯；胃不算强健，曾经数次有幽门杆菌和胃溃疡，所以我真的不希望再继续依赖每日一杯
咖啡提神，可是没有咖啡我又无法集中精神冲刺工作，结果努力戒咖啡到第三天就破功了
（我承认是我意志力不够）；吃B群也没效；精神疲惫不堪回家也会影响家庭气氛。
*生活习惯：
一、饮食习惯：早上通常是淀粉和蛋白质，偶尔才有蔬果；中午晚餐会有蔬菜、淀粉和蛋
白质。是饿了就会心情不好的那种人，所以会备有水果或小包饼乾XD不爱喝含糖饮料。
二、曾经有二到三个月期间，每星期三天晚上11-12点睡觉，隔天五点钟起来晨跑，也不
感觉体力和精神变好，上班还是想来杯咖啡，不过优点是可以舒压。
三、今年过年期间每天大约晚上12点睡到早上8-9点，还是没有睡饱的感觉。依然疲倦，
喝了邻居请的半糖红茶觉得似乎好一咪咪。
四、我的红血球和血红素都在及格边缘（或低一些），18-26岁间都没办法捐血。
五、目前可说是没有「运动」习惯，但经常「活动」：陪小一女儿玩乐乐棒球和跳绳，或
家门口走20分钟，大约每周一次健身环30分钟，而我是不容易流汗的体质，这些活动最多
只会让我冒汗而已。如果超疲倦，会连活动都臭脸）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.13.74 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1614059827.A.8EE.html
1F：→ coqsportif: 以运动入门而言，快走会比跳绳适当一些 02/23 14:19
2F：→ coqsportif: 饮食规划建议谘询营养师02/23 14:21
3F：→ coqsportif: 运动的话先试试以FITT原则安排吧！02/23 14:27
谢谢，我再搜寻一下fitt原则。
4F：推 line6sorrow: 肝功能正常吗?如果经常疲倦想睡要注意02/23 14:37
没验过肝功能，可能要安排体检才能检验（？）
5F：→ kuninaka: 看医生 02/23 14:54
哪一科呢？
6F：推 askker: 先每天规律作息睡满7小时吧 02/23 15:15
我努力看看，目前每天约睡6小时
7F：推 Ruruto49: 喝提神饮料 或是咖啡加一点牛奶呢？02/23 15:34
跟咖啡不同吗？
8F：推 Terahara: 你的睡眠品质如何？会做梦吗？醒来记得梦境吗？ 02/23 17:07
9F：→ Terahara: 另外针对你的4，可以吃铁质补充品，我有缺铁性贫血後来02/23 17:07
10F：→ Terahara: 有拉回正常值（前後都有医院验血）02/23 17:08
11F：→ Terahara: 你的3，跟我以前很像，但我是睡眠障碍（焦虑） 02/23 17:08
12F：→ Terahara: 後来受不了去看身心科吃助眠药，每天睡饱饱脑袋像重开机02/23 17:09
13F：→ Terahara: 一样清醒02/23 17:09
14F：→ Terahara: 如果长期睡眠不佳，应该要先改善睡眠 02/23 17:11
可能要先体检验血看看，睡眠品质不一定，有时多梦，或小孩动来动去也会醒。
15F：推 greenfetish: 睡眠品质如何？+1，长度不重要品质更重要。02/23 17:24
16F：推 cjchiu: 咖啡因依赖需要一段戒断期，如果不戒咖啡可以考虑咖啡因 02/23 18:13
17F：→ cjchiu: 锭，但是咖啡因就像毒品一样，你只会越用越多，不用了就超 02/23 18:13
18F：→ cjchiu: 累，如此不断恶性循环02/23 18:14
我觉得自己太依赖咖啡因，但就是困扰找不到取代方式
19F：推 a1121210: 以前有运动 晚上睡觉会比较好入眠 有时候洗完澡躺在床上02/23 21:05
20F：→ a1121210: 就睡着了。至於体力变好只在没运动消耗能量的日子觉得02/23 21:05
21F：→ a1121210: 精神好 而贫血确实精神集中时间会降低 甚至很难集中 很02/23 21:06
22F：推 a1121210: 快就涣散 之前太严重还要输血 刚打完会有一阵子特别有力 02/23 21:07
嗯嗯，看起来真的需要再次验血
23F：推 loveshih: 你需要的是优质的睡眠 02/23 23:42
24F：推 shenevol: 可以试试看hiit！ 时间短强度高02/24 01:32
谢谢，我研究一下
25F：推 taipoo: 优先考虑改善睡眠品质02/24 04:33
谢谢意见
26F：推 im31519: 我有长时间的运动习惯 但也是会常常觉得疲倦 所以我也觉02/24 07:39
27F：→ im31519: 得重点不会是在运动而是其他面向 建议还是看医生做检查 02/24 07:39
28F：→ im31519: 来得好些 02/24 07:39
谢谢意见
29F：推 decorum: 淀粉少吃点 咖啡如有加糖 要改成黑咖啡 淀粉和糖都有让人02/24 08:33
30F：→ decorum: 想睡的效果 水果的糖不要忽视 02/24 08:35
31F：→ decorum: 要改善睡眠品质 睡前3小时最好戴防蓝光眼镜 蓝光会干扰02/24 08:37
32F：→ decorum: 褪黑激素的分泌 影响睡眠品质 配戴一般黄色镜片太阳眼镜02/24 08:39
33F：→ decorum: 就可以了 02/24 08:39
谢谢意见，我喝黑咖啡，要防蓝光看来要减少看手机了！
34F：→ coqsportif: 已经精神不济、想先入门运动，某楼却推hiit是怎样？02/24 08:44
咦？我还没查资料，原来FITT不适合新手吗?
35F：推 ME0611: 缺铁是不是容易感到疲倦呢？02/24 09:15
可能要先验血
36F：嘘 ms19889120: 别乱推人去做HIIT好吗 笑死 02/24 10:22
原来FITT不适合新手？
※ 编辑: superjoe (223.141.148.194 台湾), 02/24/2021 11:10:21
37F：→ kuninaka: HIIT对心肺很要求 02/24 11:16
38F：嘘 IGOTANORCA: 新手做hitt高风险 02/24 11:54
39F：推 a1121210: 铁质是构成皮肤黑色素 血色素 肌红蛋白的成分，缺铁皮 02/24 11:59
40F：→ a1121210: 肤缺乏黑色素所以看起来会苍白 少了肌红蛋白会全身无力 02/24 11:59
41F：→ a1121210: 肌肉和结缔组织容易受伤 血红素少养分运送差 耐力不好 02/24 11:59
42F：→ a1121210: 像小电流充电池要补很久才满电 有些需要血液工作的组织 02/24 11:59
43F：→ a1121210: 效率也会变差 例如伤口痊癒慢 消化不良 舌头变平滑 缺铁 02/24 12:00
44F：→ a1121210: 本身都是间接参与造成的居多 02/24 12:00
45F：推 sharline1013: 看新陈代谢科或家医应该都可以，然後有时候真的是心 02/24 12:35
46F：→ sharline1013: 里影响生理，你以为你习惯这样的压力其实已经不行了 02/24 12:35
47F：推 coqsportif: 我说的FITT，和板友说的HIIT完全不同 02/24 13:48
48F：→ coqsportif: Frequency/Intensity/Type/Time是运动菜单规划原则 02/24 13:48
49F：→ coqsportif: High Intensity Interval Training则是高强度间歇训练 02/24 13:49
50F：→ coqsportif: 所谓高强度是要让心跳达到最大心律的90%，现阶段看来 02/24 13:50
51F：→ coqsportif: 是完全不建议原po从事的运动 02/24 13:50
52F：推 greenfetish: Google一下「慢性疲劳症候群」 02/24 14:39
53F：→ bndan: 身高体重看起来不太可能有脂肪肝 但诊状有点像就是了 02/24 17:12
54F：→ fatb: 1. 多吃水果 有茄红素佳 02/24 18:17
55F：→ fatb: 2. 每日去外面操场快走, 至少50分钟, 都不流汗就提升走速 02/24 18:17
56F：→ fatb: 我是坚持一礼拜就看到效果了, 快走真的是好东西XD 02/24 18:18
57F：→ fatb: 然後咖啡可以喝但注意每日"咖啡因"摄取量, 02/24 18:19
58F：→ ruler76818: 咖啡因补剂阿 02/24 21:18
59F：推 hotsauce1111: 新手为何不能练hiit 我新手时期就是练hiit开始的 02/24 23:22
60F：→ hotsauce1111: 虽然名称叫高强度间歇 但也有分动作难度高低好吗 02/24 23:22
61F：→ hotsauce1111: 练hiit的时候 可以挑选适合自己的动作强度来训练 02/24 23:23
62F：→ hotsauce1111: 这可同时训练肌力肌耐力及心肺 可以帮身体打下良好 02/24 23:23
63F：→ hotsauce1111: 的体能基础 02/24 23:23
64F：推 noomlluf72: 原PO一直搞错XD 02/25 00:43
65F：→ noomlluf72: 你说的FITT跟大家说的HITT又不一样，那是1楼说的XD 02/25 00:43
66F：→ noomlluf72: 我觉得咖啡还好啦，我是早上吃点小东西然後去WG运动， 02/25 00:43
67F：→ noomlluf72: 再吃早餐，睡眠时间比你少，但也是很有精神~ 02/25 00:43
68F：推 crazysix: Google 咖啡因锭 02/25 11:08
69F：→ laurakao: 建议健检确认不是病理因素 02/26 19:37
70F：推 bonjour77227: 血红素的问题捐血被退货时护理师告诉我，如果有喝 03/01 17:46
71F：→ bonjour77227: 茶或咖啡的习惯，避免在饭後两小时内饮用，会影响铁 03/01 17:46
72F：→ bonjour77227: 质吸收 03/01 17:47
74F：→ gibishow: 没有习惯的话，先从最简单的快走、滑步机开始吧~ 03/04 15:11
75F：推 chuoh: 血压正常吗？有没有偏低？ 03/09 21:59