作者little0817 (eva)
看板FITNESS
標題[問題] 健身新手的一些問題
時間Sat Feb 20 16:21:30 2021
第一次發文，誠心想請教一些問題
https://i.imgur.com/nTYb3zb.jpg
姓別：女
年紀：41.
身高：153
體重：44
體脂：在家量25-26，inbody27-29，那就算29好了
肌肉量：很低
飲食習慣和作息：規律、正常
之前的運動習慣：游泳、瑜珈，合計一週3-4次（強度都不高，游泳大概自由式25分鐘100
0m)
其實我的體重、體脂在40歲之前都維持得很好，體脂大概20左右，但前年生了一場大病修
養了三個月，之後雖然慢慢恢復運動，但總覺得力不從心，例如游泳從最快20分鐘1000退
步到25分鐘，然後體重雖然只增加了2-3公斤，但體脂肪整個失控（肉眼就明顯看得出來
），再加上吸收了一些肌力的觀念，目前的我很想開始加練重訓，誠心發問幾個問題：
第一：最近一個月我都在附近的健身房自己練習，一週會去3次，器材使用有時會問現場
教練，有時就觀察其他人，因為我的肌力很弱，大部份器材都只能用最輕或多一點點的重
量，目前自己是練得蠻開心的，也慢慢有上手的感覺 ，但我計劃早晚會去請教練上課認
真學，我的問題是，我應該自己再練習一段時間讓身體適應，稍微練強壯一點，還是現在
就應該去找教練指導？會這樣問是因為我“自己覺得”任何一個運動剛開始練應該都會有
收穫，等到稍微撞牆再去花錢是否比較值得？
第二個問題，是我不知道該怎麼找教練，我家附近有一般健身房也有公立的運動中心，詢
問後發現教練費價差很大，一堂課差距4-500元，我有點困惑，不知該怎麼選擇。
最後，我有開始注意蛋白質的攝取，會有意識的多吃些蛋白質，我的目標是用半年的時間
提升自己的肌肉量，然後把體脂降回25以下，游泳、瑜珈 、重訓、飲食，我這樣的努力
方向正確嗎？謝謝
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1F：→ bestcheer: 價差很大是現在普遍現象，多搜尋多觀望吧，好像無解02/20 16:54
2F：→ bestcheer: 有把握自己目前做的練習姿勢是正確的、不會受傷可以不 02/20 16:55
3F：→ bestcheer: 用現在請教練指導，反之就是現在請人指導02/20 16:55
4F：→ bestcheer: 飲食有氧無氧都是方法，江湖謠傳增肌減脂可以以三個月 02/20 16:57
5F：→ bestcheer: 為週期轉換，但就僅供參考，每個人不一樣 02/20 16:57
6F：推 Leeling: 我覺得妳可以先專注增肌..肌肉量提升，體脂"率"就會降了 02/20 17:37
7F：推 shanyer: 覺得早晚都會上那就現在開始上阿，也能確定自練的感受是 02/20 19:55
8F：→ shanyer: 否正確。教練要慎選，有單堂的可以試試，才知道適不適合 02/20 19:58
9F：推 magicmumu: 吃的可以先規劃一下，畢竟七分吃三分練 02/21 08:57
10F：推 skylark960: 推薦新手蜜月期就找教練！事半功倍倍 02/21 11:04
謝謝大家的意見，我要積極一點去找教練了
※ 編輯: little0817 (223.137.180.97 臺灣), 02/21/2021 14:46:09
11F：推 hotsauce1111: 你本身已有運動習慣 你可以試試看hiit 02/24 23:12
12F：→ monkeyeden: 教練慎選，最好自己上網做點基礎知識再找 02/26 00:44