作者little0817 (eva)
看板FITNESS
标题[问题] 健身新手的一些问题
时间Sat Feb 20 16:21:30 2021
第一次发文，诚心想请教一些问题
https://i.imgur.com/nTYb3zb.jpg
姓别：女
年纪：41.
身高：153
体重：44
体脂：在家量25-26，inbody27-29，那就算29好了
肌肉量：很低
饮食习惯和作息：规律、正常
之前的运动习惯：游泳、瑜珈，合计一周3-4次（强度都不高，游泳大概自由式25分钟100
0m)
其实我的体重、体脂在40岁之前都维持得很好，体脂大概20左右，但前年生了一场大病修
养了三个月，之後虽然慢慢恢复运动，但总觉得力不从心，例如游泳从最快20分钟1000退
步到25分钟，然後体重虽然只增加了2-3公斤，但体脂肪整个失控（肉眼就明显看得出来
），再加上吸收了一些肌力的观念，目前的我很想开始加练重训，诚心发问几个问题：
第一：最近一个月我都在附近的健身房自己练习，一周会去3次，器材使用有时会问现场
教练，有时就观察其他人，因为我的肌力很弱，大部份器材都只能用最轻或多一点点的重
量，目前自己是练得蛮开心的，也慢慢有上手的感觉 ，但我计划早晚会去请教练上课认
真学，我的问题是，我应该自己再练习一段时间让身体适应，稍微练强壮一点，还是现在
就应该去找教练指导？会这样问是因为我“自己觉得”任何一个运动刚开始练应该都会有
收获，等到稍微撞墙再去花钱是否比较值得？
第二个问题，是我不知道该怎麽找教练，我家附近有一般健身房也有公立的运动中心，询
问後发现教练费价差很大，一堂课差距4-500元，我有点困惑，不知该怎麽选择。
最後，我有开始注意蛋白质的摄取，会有意识的多吃些蛋白质，我的目标是用半年的时间
提升自己的肌肉量，然後把体脂降回25以下，游泳、瑜珈 、重训、饮食，我这样的努力
方向正确吗？谢谢
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1F：→ bestcheer: 价差很大是现在普遍现象，多搜寻多观望吧，好像无解02/20 16:54
2F：→ bestcheer: 有把握自己目前做的练习姿势是正确的、不会受伤可以不 02/20 16:55
3F：→ bestcheer: 用现在请教练指导，反之就是现在请人指导02/20 16:55
4F：→ bestcheer: 饮食有氧无氧都是方法，江湖谣传增肌减脂可以以三个月 02/20 16:57
5F：→ bestcheer: 为周期转换，但就仅供参考，每个人不一样 02/20 16:57
6F：推 Leeling: 我觉得你可以先专注增肌..肌肉量提升，体脂"率"就会降了 02/20 17:37
7F：推 shanyer: 觉得早晚都会上那就现在开始上阿，也能确定自练的感受是 02/20 19:55
8F：→ shanyer: 否正确。教练要慎选，有单堂的可以试试，才知道适不适合 02/20 19:58
9F：推 magicmumu: 吃的可以先规划一下，毕竟七分吃三分练 02/21 08:57
10F：推 skylark960: 推荐新手蜜月期就找教练！事半功倍倍 02/21 11:04
谢谢大家的意见，我要积极一点去找教练了
※ 编辑: little0817 (223.137.180.97 台湾), 02/21/2021 14:46:09
11F：推 hotsauce1111: 你本身已有运动习惯 你可以试试看hiit 02/24 23:12
12F：→ monkeyeden: 教练慎选，最好自己上网做点基础知识再找 02/26 00:44