作者arfa0711 (吃青椒)
看板FITNESS
標題[問題] 剛開始減脂 有氧衝太多
時間Thu Feb 18 23:19:10 2021
剛剛看了一部影片
說有氧建議
慢慢疊強度跟時間(一個禮拜增加5min或者坡度上升)
影片:
https://reurl.cc/4yQebR
我覺得滿有道理的
可是現在為時已晚了....
都看心情跟體力決定強度與時間
已經進行兩個禮拜了
每天吃2000卡左右(-200TDEE)
一周五重訓
有氧30~40分鐘(五天)
有氧衝太快了....
現在才意識到
請問有甚麼建議嗎?
謝謝
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1F：→ bestcheer: 沒有 身體是你的 自己看效果再決定怎麼調整 02/18 23:21
2F：推 littlebun: 自己調阿每個人狀態又不同 02/18 23:22
3F：推 pz5202: 有氧衝太快會怎樣嗎？！ 02/19 01:09
4F：→ skykenny611: 才2週?????身體是轉生了嗎 02/19 03:09
5F：推 FarkU: 減脂無法挑部位，瘦到肚子只是剛好。 02/19 03:29
6F：→ taipoo: 同3樓，有氧衝太快會怎樣嗎？ 02/19 04:06
7F：噓 valen627: 先學會可以長久執行的飲食控制計畫~再來擔心有氧也不遲 02/19 08:00
8F：→ panzer1224: 兩個禮拜而已是在擔心什麼 身體會突然爆炸嗎 02/19 08:45
9F：→ afa5644ti: 會掉肌肉... 02/19 09:29
10F：→ lolicone: 累了就停個幾天啊 這又沒什麼 02/19 10:35
11F：推 jackyzhou: 我的方法就是 每三天 增加半小時 隔三天減少半小時 一 02/19 10:50
12F：→ jackyzhou: 直不讓身體適應 基本很好維持體脂 當然飲食還是佔大部 02/19 10:50
13F：→ jackyzhou: 分 02/19 10:50
14F：推 FarkU: 肌肉會不會掉不確定，最大肌力可能會掉。不過沒差，最大肌 02/19 11:25
15F：→ FarkU: 力關心的人並不多，體脂減重才是顯學。 02/19 11:25
16F：推 cth0204: 要減脂 當然就是有氧要多 反正累了就休息 02/19 11:28
17F：推 emafish: 我半年維持強度下來還是有減脂增肌，這理論可能不適用每 02/19 13:12
18F：→ emafish: 個人，而且每個運動都有它的極限 02/19 13:12
19F：→ ckHuang: 老實說，沒差 02/19 15:50
20F：推 wed3qla: 沒有特定部位減脂的啦 02/19 21:22
21F：推 p09171989: 是指有氧跑步或是飛輪的時候速度太快嗎XD 感覺很不錯啊 02/19 22:42
22F：→ p09171989: 如果可以維持的話 02/19 22:43
23F：→ noomlluf72: 呃 那就現在調整而已呀 有差嗎@@" 沒造成啥物負面效果 02/20 00:25
24F：→ noomlluf72: 吧... 02/20 00:26
25F：→ noomlluf72: 我去WG重訓和跳有氧 老實也沒太care有氧那天要做什麼 02/20 00:26
26F：→ noomlluf72: 通常也都是看心情和有啥課XD 02/20 00:26
27F：→ Khadgar: 你大概減到大腦的脂肪了 02/20 05:04
28F：推 hakings9000: 才剛開始而已是在擔心什麼？ 02/20 08:39
29F：→ ruler76818: 衝太快，所以一天要12小時有氧了嗎？ 02/20 10:50
30F：→ kagf: 可惡我都沒有，有氧 02/20 11:18
31F：推 gcgc: 2個星期衝太多?? 那只好休息兩星期了 02/20 13:05
32F：推 tot9221: 為什麼視有氧如洪水猛獸，好歹也是運動啊 02/20 13:30
33F：推 s9209122222: 肌肉骨質神經系統無法向上適應 02/20 13:33
34F：推 s9209122222: 肌肉骨質神經系統只對「壓力」起反應，不對勞累起反 02/20 13:35
35F：→ s9209122222: 應 02/20 13:36
36F：→ s9209122222: 以上何立安說的 02/20 13:37
37F：→ ghostforever: 你怎麼會覺得有氧沒辦法對肌肉骨質神經系統向上適應 02/20 15:47
38F：→ ghostforever: 是說原po資料有些不太夠 但應該是可以假設新手 02/20 15:49
39F：→ ghostforever: 一週五天是確實有點多 但也才執行兩周而已 應該也還 02/20 15:49
40F：→ ghostforever: 不會過度訓練 只要調低一些訓練量即可 02/20 15:50
41F：→ ghostforever: 至於有氧本身依然是個身體的壓力源 也依然會有各種 02/20 15:52
42F：→ ghostforever: 神經肌肉心肺骨質適應 不過想想我猜你要講的是一周 02/20 15:53
43F：→ ghostforever: 五練有氧的新手 對他來說量太大無法回復過來會抵消 02/20 15:54
44F：→ ghostforever: 甚至往下抵銷他適應的成果 這樣倒是可以說得通 02/20 15:55
45F：推 FarkU: 有氧也是可以做高強度大重量的，肌力可以維持，脂肪也可以 02/20 21:47
46F：→ FarkU: 消減，比方說：推拉雪橇、扛農夫架、負重行走、抱丟藥球、 02/20 21:47
47F：→ FarkU: 戰繩...等偏功能性的訓練動作，而且不需要像慢跑那種低強 02/20 21:48
48F：→ FarkU: 度有氧耗費大量的時間，重量夠很快就攤平了。 02/20 21:48
49F：推 cuba391156: 根本沒差 妳這有氧不多 02/21 09:02
50F：→ omanorboyo: 兩周衝太多衝太快??? 身體都還沒記住咧 02/21 19:02
51F：噓 z1120123: 衝太快個屌 02/23 14:02
52F：推 h50212263: 這計劃太難了吧 03/03 20:41
53F：推 noproblem2: 我有氧衝3年了...現在才發現太多，今年才開始重訓， 03/09 16:45
54F：→ noproblem2: 我比較困擾...好煩 03/09 16:45
55F：噓 cvv00010: 好奇怪的問題 03/11 08:20