作者arfa0711 (吃青椒)
看板FITNESS
标题[问题] 刚开始减脂 有氧冲太多
时间Thu Feb 18 23:19:10 2021
刚刚看了一部影片
说有氧建议
慢慢叠强度跟时间(一个礼拜增加5min或者坡度上升)
影片:
https://reurl.cc/4yQebR
我觉得满有道理的
可是现在为时已晚了....
都看心情跟体力决定强度与时间
已经进行两个礼拜了
每天吃2000卡左右(-200TDEE)
一周五重训
有氧30~40分钟(五天)
有氧冲太快了....
现在才意识到
请问有甚麽建议吗?
谢谢
--
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1F：→ bestcheer: 没有 身体是你的 自己看效果再决定怎麽调整 02/18 23:21
2F：推 littlebun: 自己调阿每个人状态又不同 02/18 23:22
3F：推 pz5202: 有氧冲太快会怎样吗？！ 02/19 01:09
4F：→ skykenny611: 才2周?????身体是转生了吗 02/19 03:09
5F：推 FarkU: 减脂无法挑部位，瘦到肚子只是刚好。 02/19 03:29
6F：→ taipoo: 同3楼，有氧冲太快会怎样吗？ 02/19 04:06
7F：嘘 valen627: 先学会可以长久执行的饮食控制计画~再来担心有氧也不迟 02/19 08:00
8F：→ panzer1224: 两个礼拜而已是在担心什麽 身体会突然爆炸吗 02/19 08:45
9F：→ afa5644ti: 会掉肌肉... 02/19 09:29
10F：→ lolicone: 累了就停个几天啊 这又没什麽 02/19 10:35
11F：推 jackyzhou: 我的方法就是 每三天 增加半小时 隔三天减少半小时 一 02/19 10:50
12F：→ jackyzhou: 直不让身体适应 基本很好维持体脂 当然饮食还是占大部 02/19 10:50
13F：→ jackyzhou: 分 02/19 10:50
14F：推 FarkU: 肌肉会不会掉不确定，最大肌力可能会掉。不过没差，最大肌 02/19 11:25
15F：→ FarkU: 力关心的人并不多，体脂减重才是显学。 02/19 11:25
16F：推 cth0204: 要减脂 当然就是有氧要多 反正累了就休息 02/19 11:28
17F：推 emafish: 我半年维持强度下来还是有减脂增肌，这理论可能不适用每 02/19 13:12
18F：→ emafish: 个人，而且每个运动都有它的极限 02/19 13:12
19F：→ ckHuang: 老实说，没差 02/19 15:50
20F：推 wed3qla: 没有特定部位减脂的啦 02/19 21:22
21F：推 p09171989: 是指有氧跑步或是飞轮的时候速度太快吗XD 感觉很不错啊 02/19 22:42
22F：→ p09171989: 如果可以维持的话 02/19 22:43
23F：→ noomlluf72: 呃 那就现在调整而已呀 有差吗@@" 没造成啥物负面效果 02/20 00:25
24F：→ noomlluf72: 吧... 02/20 00:26
25F：→ noomlluf72: 我去WG重训和跳有氧 老实也没太care有氧那天要做什麽 02/20 00:26
26F：→ noomlluf72: 通常也都是看心情和有啥课XD 02/20 00:26
27F：→ Khadgar: 你大概减到大脑的脂肪了 02/20 05:04
28F：推 hakings9000: 才刚开始而已是在担心什麽？ 02/20 08:39
29F：→ ruler76818: 冲太快，所以一天要12小时有氧了吗？ 02/20 10:50
30F：→ kagf: 可恶我都没有，有氧 02/20 11:18
31F：推 gcgc: 2个星期冲太多?? 那只好休息两星期了 02/20 13:05
32F：推 tot9221: 为什麽视有氧如洪水猛兽，好歹也是运动啊 02/20 13:30
33F：推 s9209122222: 肌肉骨质神经系统无法向上适应 02/20 13:33
34F：推 s9209122222: 肌肉骨质神经系统只对「压力」起反应，不对劳累起反 02/20 13:35
35F：→ s9209122222: 应 02/20 13:36
36F：→ s9209122222: 以上何立安说的 02/20 13:37
37F：→ ghostforever: 你怎麽会觉得有氧没办法对肌肉骨质神经系统向上适应 02/20 15:47
38F：→ ghostforever: 是说原po资料有些不太够 但应该是可以假设新手 02/20 15:49
39F：→ ghostforever: 一周五天是确实有点多 但也才执行两周而已 应该也还 02/20 15:49
40F：→ ghostforever: 不会过度训练 只要调低一些训练量即可 02/20 15:50
41F：→ ghostforever: 至於有氧本身依然是个身体的压力源 也依然会有各种 02/20 15:52
42F：→ ghostforever: 神经肌肉心肺骨质适应 不过想想我猜你要讲的是一周 02/20 15:53
43F：→ ghostforever: 五练有氧的新手 对他来说量太大无法回复过来会抵消 02/20 15:54
44F：→ ghostforever: 甚至往下抵销他适应的成果 这样倒是可以说得通 02/20 15:55
45F：推 FarkU: 有氧也是可以做高强度大重量的，肌力可以维持，脂肪也可以 02/20 21:47
46F：→ FarkU: 消减，比方说：推拉雪橇、扛农夫架、负重行走、抱丢药球、 02/20 21:47
47F：→ FarkU: 战绳...等偏功能性的训练动作，而且不需要像慢跑那种低强 02/20 21:48
48F：→ FarkU: 度有氧耗费大量的时间，重量够很快就摊平了。 02/20 21:48
49F：推 cuba391156: 根本没差 你这有氧不多 02/21 09:02
50F：→ omanorboyo: 两周冲太多冲太快??? 身体都还没记住咧 02/21 19:02
51F：嘘 z1120123: 冲太快个屌 02/23 14:02
52F：推 h50212263: 这计划太难了吧 03/03 20:41
53F：推 noproblem2: 我有氧冲3年了...现在才发现太多，今年才开始重训， 03/09 16:45
54F：→ noproblem2: 我比较困扰...好烦 03/09 16:45
55F：嘘 cvv00010: 好奇怪的问题 03/11 08:20