作者kawaiinini (我是NINI)
看板FITNESS
標題[心得] 10個月減脂心得
時間Thu Feb 18 12:26:45 2021
在該板潛水一陣子，今日減脂日子以來第一次量inbody,想說浮上水面分享一下歷程
附上之前的體態照和其他體脂計的紀錄照、inbody770數據，體態照，及體重趨勢
https://i.imgur.com/GZiEoPo.jpg
https://i.imgur.com/oPri1LY.jpg
https://i.imgur.com/0aT5boR.jpg
https://i.imgur.com/yAhR1Gx.jpg
https://i.imgur.com/mHPRD3j.jpg
從去年5月開始87.5公斤、體脂約28%開始減,一開始是採三餐中間不進食，沒算熱量的方
法。大約一個月減約1.5公斤，減到9月體重約80公斤,體脂還有24%。
9月開始實施了168斷食法，進度有加快，一個月大約減快3公斤。減脂期間有維持約5天/
週的重訓頻率，因之前沒量過inbody，不知到目前為止肌肉量是掉還增加。
一開始168斷食並沒有算每日總熱量，通常午餐金針菇紫菜湯配雞胸肉約100g，加上約32g
x2匙的乳清和240ml的鮮奶，晚餐跟著家人吃約一個便當的量再加一份和中午一樣的乳清
飲，所以一天的乳清加鮮奶大約就佔了快1000卡的熱量了。從12月底或1月初開始才開始
算熱量吃法，當時是參考健人蓋伊一部連續吃10天同樣食物做減脂那部影片的。參考他的
飲食內容修改成適合我的。
https://i.imgur.com/auFIQrv.jpg
一天抓約1600大卡的熱量分一餐或兩餐吃，其中的洋車前子粉加檸檬加奇異果加芹菜我是
加水打成汁喝，假日偶爾也會跟家人一起吃吃到飽，後來發現如果當天吃吃到飽，其實經
過約16小時,身體還是沒法代謝完前一天所吃的食物。
經過今日的量測，下一階段應該會嘗試增加每日的進食熱量，希望能增加肌肉量。看著前
人的文章加上自己的身體力行，想要有好一點的體態真的是七分吃三分練，從飲食去控制
加上適當的運動才能往目標邁進。
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1F：推 nanakolin: 28%—》10.7% 有神快拜02/18 12:36
2F：推 taipoo: 好厲害02/18 12:39
※ 編輯: kawaiinini (114.39.109.24 臺灣), 02/18/2021 12:53:59
3F：推 B0Y0: 蠻帥的喔02/18 13:52
4F：推 kuninaka: 推 厲害02/18 14:22
5F：推 icedog122: 恭喜喔，只是這照片體脂看起來應該超過10不少耶 02/18 15:24
6F：→ icedog122: 抱歉，看到上面那張02/18 15:25
7F：推 FarkU: 9到12月的仙女食量還是挺有用的 02/18 16:33
8F：推 emafish: 超膩害的02/18 18:15
9F：推 just850701: 厲害 02/18 21:10
10F：推 iamoldtwo: 很有型02/18 21:48
11F：推 meatball441: 帥 02/18 21:50
12F：推 isiyou: 好厲害02/18 21:54
13F：推 a22998782: 好屌 手臂好帥 02/18 21:55
14F：推 pinkwl6: 偏題一下，請問金針菇紫菜湯是自己煮還是買的呢 ~~~ 想02/19 08:47
15F：→ pinkwl6: 說很少買得到 QQ 02/19 08:47
16F：→ kawaiinini: 我買超市的金針菇一包約200g,加味王的紫菜湯包。有其02/19 08:59
17F：→ kawaiinini: 他不同的湯包也可買來做搭配02/19 08:59
18F：推 kissung: 猛猛噠02/19 12:12
19F：推 michael26: 吃真的很關鍵02/19 16:36
20F：推 cuba391156: 蠻猛的02/20 01:21
21F：推 s6031417: 有神快拜 02/20 21:22
22F：推 rettam: 一天熱量1600不算偏少嗎? 02/20 23:38
23F：推 debut725: 好厲害 02/20 23:40
24F：推 guitarlee: 線條很好看02/21 14:32
25F：推 ARTORIA: 純重訓嗎?02/21 20:20
26F：→ kawaiinini: 回樓上，中間有約2個月(去年12月及今年1月）平常日加02/21 21:29
27F：→ kawaiinini: 入30分鐘xbike,假日1小時。但後來覺得效果不彰就停了 02/21 21:30
28F：→ kawaiinini: 。02/21 21:30
29F：推 ARTORIA: 感謝 很強 02/21 22:13
30F：推 katzlee: 請問這是什麼記錄體重的app? 謝謝02/22 19:13
31F：→ kawaiinini: myfitnesspal 02/22 21:40
32F：→ windyyw: 冒昧問你減重大多數時，每天蛋白質抓多少克？02/22 22:53
33F：→ windyyw: 或者具體說9月到1月時 02/22 22:54
34F：→ windyyw: 我算下來是100克左右蛋白質每天02/22 23:04
35F：→ windyyw: 抱歉只算到午餐 02/22 23:07
36F：→ windyyw: 還有你碳水是每天吃多少克呢？謝謝02/23 00:35
※ 編輯: kawaiinini (180.217.131.219 臺灣), 02/23/2021 04:18:56
37F：→ kawaiinini: 回樓上，飲食內容有做更新。一開始我只注重蛋白質的量 02/23 04:21
38F：→ kawaiinini: ，後來才加入比較多的碳水。 02/23 04:21
39F：推 windyyw: 謝謝分享 02/23 06:27
40F：推 im31519: 強 那充滿筋肉的手臂真的好看 02/24 18:14
41F：推 jqbb0319: 能維持真的是不簡單... 02/25 23:16
42F：推 harry118: 猛！ 02/26 13:25
43F：推 DoncicInPTT: 請問你運動、重訓的量大概是多少呢 感謝 03/03 23:47
44F：→ kawaiinini: 重訓一週約5次，一次約1.5小時，大約6個動作一個動作 03/05 15:07
45F：→ kawaiinini: 約5組，第一組熱身組，234正式組，第五組困難組，組 03/05 15:07
46F：→ kawaiinini: 間約休1分鐘 03/05 15:08