作者kawaiinini (我是NINI)
看板FITNESS
标题[心得] 10个月减脂心得
时间Thu Feb 18 12:26:45 2021
在该板潜水一阵子，今日减脂日子以来第一次量inbody,想说浮上水面分享一下历程
附上之前的体态照和其他体脂计的纪录照、inbody770数据，体态照，及体重趋势
https://i.imgur.com/GZiEoPo.jpg
https://i.imgur.com/oPri1LY.jpg
https://i.imgur.com/0aT5boR.jpg
https://i.imgur.com/yAhR1Gx.jpg
https://i.imgur.com/mHPRD3j.jpg
从去年5月开始87.5公斤、体脂约28%开始减,一开始是采三餐中间不进食，没算热量的方
法。大约一个月减约1.5公斤，减到9月体重约80公斤,体脂还有24%。
9月开始实施了168断食法，进度有加快，一个月大约减快3公斤。减脂期间有维持约5天/
周的重训频率，因之前没量过inbody，不知到目前为止肌肉量是掉还增加。
一开始168断食并没有算每日总热量，通常午餐金针菇紫菜汤配鸡胸肉约100g，加上约32g
x2匙的乳清和240ml的鲜奶，晚餐跟着家人吃约一个便当的量再加一份和中午一样的乳清
饮，所以一天的乳清加鲜奶大约就占了快1000卡的热量了。从12月底或1月初开始才开始
算热量吃法，当时是参考健人盖伊一部连续吃10天同样食物做减脂那部影片的。参考他的
饮食内容修改成适合我的。
https://i.imgur.com/auFIQrv.jpg
一天抓约1600大卡的热量分一餐或两餐吃，其中的洋车前子粉加柠檬加奇异果加芹菜我是
加水打成汁喝，假日偶尔也会跟家人一起吃吃到饱，後来发现如果当天吃吃到饱，其实经
过约16小时,身体还是没法代谢完前一天所吃的食物。
经过今日的量测，下一阶段应该会尝试增加每日的进食热量，希望能增加肌肉量。看着前
人的文章加上自己的身体力行，想要有好一点的体态真的是七分吃三分练，从饮食去控制
加上适当的运动才能往目标迈进。
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1F：推 nanakolin: 28%—》10.7% 有神快拜02/18 12:36
2F：推 taipoo: 好厉害02/18 12:39
※ 编辑: kawaiinini (114.39.109.24 台湾), 02/18/2021 12:53:59
3F：推 B0Y0: 蛮帅的喔02/18 13:52
4F：推 kuninaka: 推 厉害02/18 14:22
5F：推 icedog122: 恭喜喔，只是这照片体脂看起来应该超过10不少耶 02/18 15:24
6F：→ icedog122: 抱歉，看到上面那张02/18 15:25
7F：推 FarkU: 9到12月的仙女食量还是挺有用的 02/18 16:33
8F：推 emafish: 超腻害的02/18 18:15
9F：推 just850701: 厉害 02/18 21:10
10F：推 iamoldtwo: 很有型02/18 21:48
11F：推 meatball441: 帅 02/18 21:50
12F：推 isiyou: 好厉害02/18 21:54
13F：推 a22998782: 好屌 手臂好帅 02/18 21:55
14F：推 pinkwl6: 偏题一下，请问金针菇紫菜汤是自己煮还是买的呢 ~~~ 想02/19 08:47
15F：→ pinkwl6: 说很少买得到 QQ 02/19 08:47
16F：→ kawaiinini: 我买超市的金针菇一包约200g,加味王的紫菜汤包。有其02/19 08:59
17F：→ kawaiinini: 他不同的汤包也可买来做搭配02/19 08:59
18F：推 kissung: 猛猛哒02/19 12:12
19F：推 michael26: 吃真的很关键02/19 16:36
20F：推 cuba391156: 蛮猛的02/20 01:21
21F：推 s6031417: 有神快拜 02/20 21:22
22F：推 rettam: 一天热量1600不算偏少吗? 02/20 23:38
23F：推 debut725: 好厉害 02/20 23:40
24F：推 guitarlee: 线条很好看02/21 14:32
25F：推 ARTORIA: 纯重训吗?02/21 20:20
26F：→ kawaiinini: 回楼上，中间有约2个月(去年12月及今年1月）平常日加02/21 21:29
27F：→ kawaiinini: 入30分钟xbike,假日1小时。但後来觉得效果不彰就停了 02/21 21:30
28F：→ kawaiinini: 。02/21 21:30
29F：推 ARTORIA: 感谢 很强 02/21 22:13
30F：推 katzlee: 请问这是什麽记录体重的app? 谢谢02/22 19:13
31F：→ kawaiinini: myfitnesspal 02/22 21:40
32F：→ windyyw: 冒昧问你减重大多数时，每天蛋白质抓多少克？02/22 22:53
33F：→ windyyw: 或者具体说9月到1月时 02/22 22:54
34F：→ windyyw: 我算下来是100克左右蛋白质每天02/22 23:04
35F：→ windyyw: 抱歉只算到午餐 02/22 23:07
36F：→ windyyw: 还有你碳水是每天吃多少克呢？谢谢02/23 00:35
※ 编辑: kawaiinini (180.217.131.219 台湾), 02/23/2021 04:18:56
37F：→ kawaiinini: 回楼上，饮食内容有做更新。一开始我只注重蛋白质的量 02/23 04:21
38F：→ kawaiinini: ，後来才加入比较多的碳水。 02/23 04:21
39F：推 windyyw: 谢谢分享 02/23 06:27
40F：推 im31519: 强 那充满筋肉的手臂真的好看 02/24 18:14
41F：推 jqbb0319: 能维持真的是不简单... 02/25 23:16
42F：推 harry118: 猛！ 02/26 13:25
43F：推 DoncicInPTT: 请问你运动、重训的量大概是多少呢 感谢 03/03 23:47
44F：→ kawaiinini: 重训一周约5次，一次约1.5小时，大约6个动作一个动作 03/05 15:07
45F：→ kawaiinini: 约5组，第一组热身组，234正式组，第五组困难组，组 03/05 15:07
46F：→ kawaiinini: 间约休1分钟 03/05 15:08