作者disappearman (消失的人)
看板FITNESS
標題[問題] 滑輪下拉與引體向上
時間Mon Feb 15 15:47:50 2021
不好意思 想請問一下
大概滑輪下拉要能拉多少磅
才有辦法做引體向上啊
我目前173cm/78kg 體脂約22%
滑輪下拉通常能做到70～80磅/10下
但是引體向上正手標準一下都做不到
反手只能一下
這樣算是正常嗎
很想帥氣的做引體向上
但是每次都掛在單槓上
看著鏡子 自己都覺得尷尬
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1F：推 sunshinecan: 板上有討論串 或者左轉MuscleBeach也有很多相關討論 02/15 15:55
2F：推 ms0529876: 我173/72 體脂20% 自體引體8下給你參考 02/15 15:56
3F：→ ms0529876: 前臂可能不夠強吧 肌肉神經連結沒練起來 02/15 15:57
4F：→ ms0529876: 用引體機慢慢練看看吧 02/15 15:57
5F：推 sunshinecan: 試試先降重(機械式或彈力帶) 專注用背肌發力 02/15 16:00
6F：→ j2585366: 大概要80%自身體重可以10下吧 02/15 18:39
7F：推 CHRISBEE: 引體能十下up，平常下拉也只練42kgx12x4而已啊 02/15 18:47
8F：推 vicky75: 你減點體脂吧，會比較拉得上去 02/15 21:52
9F：→ vicky75: 另外，引體向上除了背肌跟手臂，也需要核心的穩定 02/15 21:52
11F：→ iamoldtwo: 80磅等於36公斤，拉不起來正常啊 02/15 22:46
12F：→ arshuan: 至少下拉50kg以上吧 不過其實一直純練澳式引體組數多應 02/15 23:37
13F：→ arshuan: 該就可以 了 02/15 23:37
14F：推 a1121210: 依照體能測驗是體重3下，總能量不變換10下力竭 全力到0, 02/15 23:54
15F：→ a1121210: 平均每次做工0.5，我覺得至少應該要拉到1*0.3/0.5，6成 02/15 23:54
16F：→ a1121210: 體重以上 02/15 23:54
17F：→ disappearman: 瞭解了 謝謝各位 我還是先提升能拉的重量之後再挑戰 02/16 02:05
18F：→ disappearman: 看看吧 02/16 02:05
19F：→ onezillion: 169/86,大概10-12下,機械下拉1.5倍體重6-7下 02/16 02:49
20F：推 themost: 你不是力量問題了 是抓不到發力感覺的問題 02/16 09:35
21F：→ j20110405: 我體重45KG, 滑輪下拉只能35磅，引體可以三下 02/16 14:32
22F：推 kuninaka: 再減二十公斤看看 02/16 18:21
23F：推 a1121210: 增加力道（X）運動員輕量化（O） 02/16 19:09
24F：推 yy810516: 肌肉神經連結不足 02/17 09:57
25F：→ disappearman: 謝謝各位大大回覆 所以現在應該會以兩個方向前進 1. 02/17 10:21
26F：→ disappearman: 減脂減重 2.將滑輪下拉的負重能力提升到體重六到八 02/17 10:21
27F：→ disappearman: 成 之後在試試看能不能看背肌感受度會不會提升 02/17 10:21
28F：→ disappearman: 謝謝各位大大回覆 所以現在應該會以兩個方向前進 1. 02/17 10:21
29F：→ disappearman: 減脂減重 2.將滑輪下拉的負重能力提升到體重六到八 02/17 10:21
30F：→ disappearman: 成 之後在試試看能不能看背肌感受度會不會提升 02/17 10:22
31F：推 pttdcc: 掛彈力繩當輔助試試看啊 02/17 11:00
32F：推 themost: 要練單槓最有效的方式還是拉單槓 有事沒事就去拉一下 02/17 11:00
33F：推 pichu215: 引體和滑輪需要的肌群不完全一樣，直接找單槓練習肩胛 02/17 19:21
34F：→ pichu215: 啟動和跳上去做離心向下比較快 可以用彈力帶減輕重量 02/17 19:21
35F：推 a1121210: 覺得滑輪下拉很適合暖身和收操，暖身完去拉單槓 之後 02/17 20:00
36F：推 a1121210: 單槓輔助機 啞鈴划船 再滑輪倒金字塔收操 02/17 20:05
37F：→ karro81290: 要先學肩胛骨下壓啟動上拉姿勢，再搭配彈力繩，練個幾 02/17 20:45
38F：→ karro81290: 周就容易上去一下了 02/17 20:46
39F：→ p09171989: 之前問過wg教練課的教練 然後自己也去實驗過 大概要能 02/17 21:50
40F：→ p09171989: 夠拉到自己80%體重才有機會拉正手一下 反正就慢慢練滑 02/17 21:50
41F：→ p09171989: 輪 然後搭配反手或是彈力帶輔助 應該很快就可以拉了 02/17 21:50
42F：推 Litfal: 我覺得是神經連結和發力感覺問題，我機械只拉30kg12下5組 02/18 08:23
43F：→ Litfal: 174 75公斤 體脂25 引體也能做到6下 02/18 08:24
44F：→ jhlai72: 我跟你的身體條件一樣，體脂也差不多，目前能拉到10下左 02/18 12:21
45F：→ jhlai72: 右，大概練2年半，我覺得進步最快的方式就是天天吊在單 02/18 12:21
46F：→ jhlai72: 槓上，試著去找發力位置，有了第一下之後，進步到3-5下 02/18 12:21
47F：→ jhlai72: 就很快了提供給你參考。 02/18 12:21
48F：推 jayin07: 先從輔助的開始做呀 02/19 02:44
49F：→ jayin07: 174/80 體脂20左右 滑輪60kg-65kg 12*4，自重引體如果 02/19 02:46
50F：→ jayin07: 放在第一個做可以8-10*4,一開始從輔助的先練 02/19 02:46
51F：推 ng130016: 已我經驗，滑輪至少160磅，才能引體拉個8下 02/21 11:06
52F：推 pisser: 還有，80磅是定滑輪還是動滑輪？差很多唷 02/21 15:36
54F：→ nkf40716: 卓叔講得很清楚 可以參考 滑輪下拉能拉自重 也不代表引 02/23 15:45
55F：→ nkf40716: 體能拉起來 02/23 15:46
56F：→ nkf40716: Open & Closed chain excercise 不同 02/23 15:47
57F：→ nkf40716: *exercise 02/23 15:47
58F：推 tommyfly: 練背啊...一堆傻傻的都在練二頭..背沒力怎樣都上不去 03/06 21:08