作者disappearman (消失的人)
看板FITNESS
标题[问题] 滑轮下拉与引体向上
时间Mon Feb 15 15:47:50 2021
不好意思 想请问一下
大概滑轮下拉要能拉多少磅
才有办法做引体向上啊
我目前173cm/78kg 体脂约22%
滑轮下拉通常能做到70～80磅/10下
但是引体向上正手标准一下都做不到
反手只能一下
这样算是正常吗
很想帅气的做引体向上
但是每次都挂在单杠上
看着镜子 自己都觉得尴尬
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1F：推 sunshinecan: 板上有讨论串 或者左转MuscleBeach也有很多相关讨论 02/15 15:55
2F：推 ms0529876: 我173/72 体脂20% 自体引体8下给你参考 02/15 15:56
3F：→ ms0529876: 前臂可能不够强吧 肌肉神经连结没练起来 02/15 15:57
4F：→ ms0529876: 用引体机慢慢练看看吧 02/15 15:57
5F：推 sunshinecan: 试试先降重(机械式或弹力带) 专注用背肌发力 02/15 16:00
6F：→ j2585366: 大概要80%自身体重可以10下吧 02/15 18:39
7F：推 CHRISBEE: 引体能十下up，平常下拉也只练42kgx12x4而已啊 02/15 18:47
8F：推 vicky75: 你减点体脂吧，会比较拉得上去 02/15 21:52
9F：→ vicky75: 另外，引体向上除了背肌跟手臂，也需要核心的稳定 02/15 21:52
11F：→ iamoldtwo: 80磅等於36公斤，拉不起来正常啊 02/15 22:46
12F：→ arshuan: 至少下拉50kg以上吧 不过其实一直纯练澳式引体组数多应 02/15 23:37
13F：→ arshuan: 该就可以 了 02/15 23:37
14F：推 a1121210: 依照体能测验是体重3下，总能量不变换10下力竭 全力到0, 02/15 23:54
15F：→ a1121210: 平均每次做工0.5，我觉得至少应该要拉到1*0.3/0.5，6成 02/15 23:54
16F：→ a1121210: 体重以上 02/15 23:54
17F：→ disappearman: 了解了 谢谢各位 我还是先提升能拉的重量之後再挑战 02/16 02:05
18F：→ disappearman: 看看吧 02/16 02:05
19F：→ onezillion: 169/86,大概10-12下,机械下拉1.5倍体重6-7下 02/16 02:49
20F：推 themost: 你不是力量问题了 是抓不到发力感觉的问题 02/16 09:35
21F：→ j20110405: 我体重45KG, 滑轮下拉只能35磅，引体可以三下 02/16 14:32
22F：推 kuninaka: 再减二十公斤看看 02/16 18:21
23F：推 a1121210: 增加力道（X）运动员轻量化（O） 02/16 19:09
24F：推 yy810516: 肌肉神经连结不足 02/17 09:57
25F：→ disappearman: 谢谢各位大大回覆 所以现在应该会以两个方向前进 1. 02/17 10:21
26F：→ disappearman: 减脂减重 2.将滑轮下拉的负重能力提升到体重六到八 02/17 10:21
27F：→ disappearman: 成 之後在试试看能不能看背肌感受度会不会提升 02/17 10:21
28F：→ disappearman: 谢谢各位大大回覆 所以现在应该会以两个方向前进 1. 02/17 10:21
29F：→ disappearman: 减脂减重 2.将滑轮下拉的负重能力提升到体重六到八 02/17 10:21
30F：→ disappearman: 成 之後在试试看能不能看背肌感受度会不会提升 02/17 10:22
31F：推 pttdcc: 挂弹力绳当辅助试试看啊 02/17 11:00
32F：推 themost: 要练单杠最有效的方式还是拉单杠 有事没事就去拉一下 02/17 11:00
33F：推 pichu215: 引体和滑轮需要的肌群不完全一样，直接找单杠练习肩胛 02/17 19:21
34F：→ pichu215: 启动和跳上去做离心向下比较快 可以用弹力带减轻重量 02/17 19:21
35F：推 a1121210: 觉得滑轮下拉很适合暖身和收操，暖身完去拉单杠 之後 02/17 20:00
36F：推 a1121210: 单杠辅助机 哑铃划船 再滑轮倒金字塔收操 02/17 20:05
37F：→ karro81290: 要先学肩胛骨下压启动上拉姿势，再搭配弹力绳，练个几 02/17 20:45
38F：→ karro81290: 周就容易上去一下了 02/17 20:46
39F：→ p09171989: 之前问过wg教练课的教练 然後自己也去实验过 大概要能 02/17 21:50
40F：→ p09171989: 够拉到自己80%体重才有机会拉正手一下 反正就慢慢练滑 02/17 21:50
41F：→ p09171989: 轮 然後搭配反手或是弹力带辅助 应该很快就可以拉了 02/17 21:50
42F：推 Litfal: 我觉得是神经连结和发力感觉问题，我机械只拉30kg12下5组 02/18 08:23
43F：→ Litfal: 174 75公斤 体脂25 引体也能做到6下 02/18 08:24
44F：→ jhlai72: 我跟你的身体条件一样，体脂也差不多，目前能拉到10下左 02/18 12:21
45F：→ jhlai72: 右，大概练2年半，我觉得进步最快的方式就是天天吊在单 02/18 12:21
46F：→ jhlai72: 杠上，试着去找发力位置，有了第一下之後，进步到3-5下 02/18 12:21
47F：→ jhlai72: 就很快了提供给你参考。 02/18 12:21
48F：推 jayin07: 先从辅助的开始做呀 02/19 02:44
49F：→ jayin07: 174/80 体脂20左右 滑轮60kg-65kg 12*4，自重引体如果 02/19 02:46
50F：→ jayin07: 放在第一个做可以8-10*4,一开始从辅助的先练 02/19 02:46
51F：推 ng130016: 已我经验，滑轮至少160磅，才能引体拉个8下 02/21 11:06
52F：推 pisser: 还有，80磅是定滑轮还是动滑轮？差很多唷 02/21 15:36
54F：→ nkf40716: 卓叔讲得很清楚 可以参考 滑轮下拉能拉自重 也不代表引 02/23 15:45
55F：→ nkf40716: 体能拉起来 02/23 15:46
56F：→ nkf40716: Open & Closed chain excercise 不同 02/23 15:47
57F：→ nkf40716: *exercise 02/23 15:47
58F：推 tommyfly: 练背啊...一堆傻傻的都在练二头..背没力怎样都上不去 03/06 21:08