作者enjoy727 (Cola)
看板FITNESS
標題[增重]
時間Thu Feb 11 02:48:57 2021
本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：158
體重：51
BMI：20.4
體脂率：24%
參考照片：無
三餐內容：
早餐：起床時間接近中午遂略過沒吃
午餐：雞腿便當或是鯖魚便當
晚餐：雞腿便當或是鯖魚便當
其他：乳清1～2包/日，水2000ml
基礎代謝1210
日常作息時間：睡眠時間至少都會超過8小時
生活型態：沒有勞力活
健康狀況：一切正常
運動習慣：
重訓一週5練，上肢訓練後會登階15分鐘(為了訓練心肺，本人練腿容易喘)，心率約140～
150，練腿就不有氧了
我的問題：
好像是因為食量太小，導致這兩個月體重上不去，
剛開始健身時體重48公斤，一年後的現在51公斤，就卡關上不去了，
上個月為了提高攝取的熱量，故意吃一些垃圾食物(炸雞排之類的)，以為肌肉脂肪會一起
增，但實驗結果是增加了1kg脂肪而肌肉量只有增加0.1kg，
於是現在就不吃垃圾食物了，但還是沒有找到突破的辦法，所以來請教看看是否有類似經
驗的巨巨們！謝謝！
目標是體重增到55～57公斤
BTW祝大家新年快樂～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.102.123 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1612982939.A.4E3.html
※ 編輯: enjoy727 (49.216.102.123 臺灣), 02/11/2021 02:49:32
1F：推 hydelarclove: 「重訓一週5練」這實在太籠統了...食物的份量也是，02/11 06:50
胸背腿肩 1個循環，大概都安排4-5個動作做4組，大約1.5小時
2F：→ hydelarclove: 請問是外面賣的一般便當？02/11 06:50
便當店的便當
3F：→ hydelarclove: 有更詳細的內容提供給大家參考嗎？02/11 06:50
4F：→ hydelarclove: 你說要增肌，那目前肌肉量的數值呢？02/11 06:52
骨骼肌21.2kg
5F：推 FarkU: 增肌要練全身做多關節才有效率02/11 07:42
目前只有腿是多關節，其他上肢幾乎都機械(尤其胸)，背有時會做啞鈴划船，肩做啞鈴飛
鳥，對了cable算多關節嗎？
6F：推 FarkU: 另外還有訓練相容性，你一邊重訓一邊有氧，通常會往有氧那02/11 07:45
7F：→ FarkU: 邊消減。02/11 07:45
還以為只有15分鐘不會有多大影響 OMG
10F：推 a1121210: 量無法增加就增加次數02/11 11:35
有想過，不過我餐與餐之間光是喝水就喝飽了，OMG
11F：推 cocazero: 跟食量大怎麼減肥一樣的答案，吃02/11 12:19
12F：推 yurikim: 吃多點 食量可以量02/11 12:33
謝謝以上巨巨們^_^
※ 編輯: enjoy727 (49.216.102.123 臺灣), 02/11/2021 13:57:34
13F：→ n0918553481: 請問食量要怎麼跟你一樣小QQ 02/11 14:17
14F：推 FarkU: 長時間間歇性斷食，胃口就會縮了。02/11 15:46
原來是這樣！
我的進食時間的確很像168但我不是故意的！
看來要早起吃早餐試看看了(ｰ ｰ;)
※ 編輯: enjoy727 (49.216.102.123 臺灣), 02/11/2021 15:54:44
15F：→ s210633: 有時候沒胃口吃不多時我會只吃肉和蛋 其他就不碰了 改喝 02/12 09:12
16F：→ s210633: 高纖綠茶和吃顆維他命就好 02/12 09:12
17F：→ s210633: 熱量缺口就用綜合堅果補 隨便吃一小把就夠了02/12 09:14
18F：→ FarkU: 要撐大胃口，每次就多塞一點，久了胃口就會變大。有些做了 02/12 10:52
19F：→ FarkU: 縮胃手術然後飲食不節制，最後還是可以撐到跟術前一樣大。 02/12 10:52
20F：推 FarkU: 15分鐘有氧可以忽略不計就當暖身，因為您是以增重為目標，02/12 11:02
21F：→ FarkU: 我會建議做自由重量，能槓鈴就就不要啞鈴，能啞鈴就不要機 02/12 11:02
22F：→ FarkU: 械，能自己穩定核心就不要用東西靠，全身穩定發力比較能激 02/12 11:02
23F：→ FarkU: 發合成賀爾蒙。先後循序不能顛倒，比較有效率。 02/12 11:02
很有道理！感謝各位巨巨(^^)／~~~
※ 編輯: enjoy727 (49.216.102.123 臺灣), 02/12/2021 17:28:02
24F：推 yuenru: 這篇有點像我，先推再研究02/13 13:42
一起努力！！
※ 編輯: enjoy727 (49.216.100.153 臺灣), 02/13/2021 21:00:28
25F：→ satan317: 定時進食，吃高熱量食物 02/14 02:28
26F：→ satan317: 定時進食指多餐，有時很吃不下是因為膩 02/14 02:29
27F：推 ggg1356114: 你這種有氧的強度超小，完全不用擔心抵消肌肉的問題， 02/16 00:32
28F：→ ggg1356114: 看看醫生的說法吧 02/16 00:32
30F：推 ggg1356114: 而且你有氧至少有稍微避開下肢訓練的日子 02/16 01:04
31F：推 d9459575: 便當有吃完嗎？怎樣算食量小 03/05 08:41