作者enjoy727 (Cola)
看板FITNESS
标题[增重]
时间Thu Feb 11 02:48:57 2021
本标题专供对於本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：158
体重：51
BMI：20.4
体脂率：24%
参考照片：无
三餐内容：
早餐：起床时间接近中午遂略过没吃
午餐：鸡腿便当或是鲭鱼便当
晚餐：鸡腿便当或是鲭鱼便当
其他：乳清1～2包/日，水2000ml
基础代谢1210
日常作息时间：睡眠时间至少都会超过8小时
生活型态：没有劳力活
健康状况：一切正常
运动习惯：
重训一周5练，上肢训练後会登阶15分钟(为了训练心肺，本人练腿容易喘)，心率约140～
150，练腿就不有氧了
我的问题：
好像是因为食量太小，导致这两个月体重上不去，
刚开始健身时体重48公斤，一年後的现在51公斤，就卡关上不去了，
上个月为了提高摄取的热量，故意吃一些垃圾食物(炸鸡排之类的)，以为肌肉脂肪会一起
增，但实验结果是增加了1kg脂肪而肌肉量只有增加0.1kg，
於是现在就不吃垃圾食物了，但还是没有找到突破的办法，所以来请教看看是否有类似经
验的巨巨们！谢谢！
目标是体重增到55～57公斤
BTW祝大家新年快乐～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.102.123 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1612982939.A.4E3.html
※ 编辑: enjoy727 (49.216.102.123 台湾), 02/11/2021 02:49:32
1F：推 hydelarclove: 「重训一周5练」这实在太笼统了...食物的份量也是，02/11 06:50
胸背腿肩 1个循环，大概都安排4-5个动作做4组，大约1.5小时
2F：→ hydelarclove: 请问是外面卖的一般便当？02/11 06:50
便当店的便当
3F：→ hydelarclove: 有更详细的内容提供给大家参考吗？02/11 06:50
4F：→ hydelarclove: 你说要增肌，那目前肌肉量的数值呢？02/11 06:52
骨骼肌21.2kg
5F：推 FarkU: 增肌要练全身做多关节才有效率02/11 07:42
目前只有腿是多关节，其他上肢几乎都机械(尤其胸)，背有时会做哑铃划船，肩做哑铃飞
鸟，对了cable算多关节吗？
6F：推 FarkU: 另外还有训练相容性，你一边重训一边有氧，通常会往有氧那02/11 07:45
7F：→ FarkU: 边消减。02/11 07:45
还以为只有15分钟不会有多大影响 OMG
10F：推 a1121210: 量无法增加就增加次数02/11 11:35
有想过，不过我餐与餐之间光是喝水就喝饱了，OMG
11F：推 cocazero: 跟食量大怎麽减肥一样的答案，吃02/11 12:19
12F：推 yurikim: 吃多点 食量可以量02/11 12:33
谢谢以上巨巨们^_^
※ 编辑: enjoy727 (49.216.102.123 台湾), 02/11/2021 13:57:34
13F：→ n0918553481: 请问食量要怎麽跟你一样小QQ 02/11 14:17
14F：推 FarkU: 长时间间歇性断食，胃口就会缩了。02/11 15:46
原来是这样！
我的进食时间的确很像168但我不是故意的！
看来要早起吃早餐试看看了(ｰ ｰ;)
※ 编辑: enjoy727 (49.216.102.123 台湾), 02/11/2021 15:54:44
15F：→ s210633: 有时候没胃口吃不多时我会只吃肉和蛋 其他就不碰了 改喝 02/12 09:12
16F：→ s210633: 高纤绿茶和吃颗维他命就好 02/12 09:12
17F：→ s210633: 热量缺口就用综合坚果补 随便吃一小把就够了02/12 09:14
18F：→ FarkU: 要撑大胃口，每次就多塞一点，久了胃口就会变大。有些做了 02/12 10:52
19F：→ FarkU: 缩胃手术然後饮食不节制，最後还是可以撑到跟术前一样大。 02/12 10:52
20F：推 FarkU: 15分钟有氧可以忽略不计就当暖身，因为您是以增重为目标，02/12 11:02
21F：→ FarkU: 我会建议做自由重量，能杠铃就就不要哑铃，能哑铃就不要机 02/12 11:02
22F：→ FarkU: 械，能自己稳定核心就不要用东西靠，全身稳定发力比较能激 02/12 11:02
23F：→ FarkU: 发合成贺尔蒙。先後循序不能颠倒，比较有效率。 02/12 11:02
很有道理！感谢各位巨巨(^^)／~~~
※ 编辑: enjoy727 (49.216.102.123 台湾), 02/12/2021 17:28:02
24F：推 yuenru: 这篇有点像我，先推再研究02/13 13:42
一起努力！！
※ 编辑: enjoy727 (49.216.100.153 台湾), 02/13/2021 21:00:28
25F：→ satan317: 定时进食，吃高热量食物 02/14 02:28
26F：→ satan317: 定时进食指多餐，有时很吃不下是因为腻 02/14 02:29
27F：推 ggg1356114: 你这种有氧的强度超小，完全不用担心抵消肌肉的问题， 02/16 00:32
28F：→ ggg1356114: 看看医生的说法吧 02/16 00:32
30F：推 ggg1356114: 而且你有氧至少有稍微避开下肢训练的日子 02/16 01:04
31F：推 d9459575: 便当有吃完吗？怎样算食量小 03/05 08:41