作者cyw0451 ()
看板FITNESS
標題[問題] 減重的同時，如何改善線條
時間Mon Feb 8 19:25:46 2021
產後約八個月開始接觸重訓
一路練習至今也大概八個月了
體重體脂都有緩慢的進步
一開始很限制自己的飲食，讓自己常常因為吃不飽，熱量不夠而呈現情緒不穩定的狀態
，
後來仔細再讀過置頂的好文，讓自己維持每日一定要攝取足夠的熱量，運動的習慣繼續
維持，重訓，瑜伽，近一個月開始加上有氧
其實從照片看起來，確實體態有進步，但是，覺得矮短身材的，還是會想要自己再瘦一
點
當初重訓的目的，已經從減重轉成追求大重量了，進健身房也是盡量以多關節全身性的
訓練為主
想知道，有沒有甚麼可以雕塑身材的訓練方式呢？增加瑜伽的練習量是否有幫助呢？
https://i.imgur.com/GmbOxGD.jpg
https://i.imgur.com/qVFXnhq.jpg
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1F：→ FarkU: 體脂29.1%沒線條不用意外，減到15%就出來了。 02/08 20:18
2F：推 bestcheer: 重訓加減脂就有了 瑜珈有幫助但效果比較不明顯 02/08 21:07
3F：→ hwatai: 體脂太高，這其實還是……胖的體脂（體型）呀。改善飲食， 02/08 21:10
4F：→ hwatai: 重訓不要斷但是分一些給有氧。不然妳就全部都去有氧，體 02/08 21:12
5F：→ hwatai: 脂降下後再慢慢找回重訓（然後不要再胖了）。 02/08 21:12
6F：推 leafless: 可以做重訓臀腿先，再來肩背，之後有肌肉做有氧。媽媽瘦 02/08 21:21
7F：→ leafless: 很多了，繼續加油。 02/08 21:21
8F：推 panda80911: 沒有什麼動作是能一次練全身的。健美（體）選手不是只 02/08 21:53
9F：→ panda80911: 做三項就能健美（體），覺得哪裡不足，就要特別加強訓 02/08 21:53
10F：→ panda80911: 練，只能各個部位慢慢的去雕出來。 02/08 21:53
11F：→ nigi0309: 追求大重量要幹嘛？要塑型的話不要低於12rm吧？ 02/08 22:36
12F：推 kissung: 健身環 02/08 23:28
13F：→ Basket0205: 妳需要的是持續的時間加動力 02/09 00:13
14F：→ Basket0205: 花幾十年讓自己變胖 難道想健康瘦下來不用付出代價嗎 02/09 00:13
15F：→ arshuan: 體脂穩穩降就好了 降到有腰身應該體態就差不多了 02/09 00:28
16F：推 kv8220: 覺得瑜伽不明顯+1 02/09 00:50
17F：推 skykenny611: 漸進式負荷 02/09 00:55
18F：→ ghostforever: 低於12rm怎麼會不能塑形 而且這裡根本沒差 重要的是 02/09 01:01
19F：→ ghostforever: 要繼續減脂 02/09 01:01
20F：→ j855081221: 我也是覺得瑜珈影響不大 平常自己在wg練七成時間配 02/09 02:38
21F：→ j855081221: 在重訓三成配有氧 基本上體態就覺得維持算ok了 02/09 02:38
22F：→ taipoo: 體脂掉了快10%，好像蠻不錯的 02/09 03:24
23F：推 FarkU: 不論1rm還是20rm，都可以增肌塑型，就側重的方向不同而已 02/09 06:28
24F：→ FarkU: ，效果都有。大重量可以增加訓練強度，比衝訓練量有效果。 02/09 06:28
25F：→ themost: 瑜伽會塑成瑜伽的型 6rm會變6rm的型 20rm會變20rm的型 02/09 07:33
26F：→ little0817: 練瑜珈看起來瘦的，通常原本就是瘦的 02/09 08:33
27F：推 GARRET: 體脂肪再降低一點會比較明朗，到時候你就知道要加強哪些 02/09 08:40
28F：→ GARRET: 部位了 02/09 08:40
29F：推 GARRET: 不過這個版真的很嚴格，以八個月來說，算是減重有成了吧 02/09 08:42
30F：推 littlebun: 妳需要時間 02/09 08:46
31F：推 kuloda: 繼續多關節的大重量訓練下去，再半年，妳會有好體態的 02/09 09:21
32F：→ kuloda: 當然前提是飲食要注意，減醣、好油、多蔬菜 02/09 09:22
33F：→ kuloda: 妳現在這種體脂率，還不到討論雕塑線條的時候 02/09 09:22
34F：→ cyw0451: 謝謝大家的建議，我會繼續再努力幾個月減脂，還是貪心希 02/09 10:11
35F：→ cyw0451: 望肌力不要掉太多，到時候有成果再來分享! 02/09 10:11
36F：→ hwatai: 她的確是減重有成，我感覺不是這個板對她嚴格，而是她想要 02/09 12:43
37F：→ hwatai: 更多，她之前貼文說自己身高160，她想要的身材可能體重要5 02/09 12:44
38F：→ hwatai: 1、52？但Inbody是建議55就好…… 02/09 12:44
39F：推 felicia828: 成果很不錯了呀，再持續下去就會有你想要的 02/09 13:51
40F：推 eunicemiru: 我覺得效果很明顯了耶 02/09 14:02
41F：→ Loveuux: 減肥也可以吃很飽，多吃蛋白質吧 02/09 22:53
42F：推 tsaiyt: 你只要繼續持之以恆就可以了 02/10 11:48
43F：推 umechika: 女生的話加強背和臀 腰身才會明顯 02/10 15:14
44F：→ umechika: 腹部的話可以每天練 死蟲式和腹式呼吸這類輕鬆的動作反 02/10 15:15
45F：→ umechika: 而才會對縮腹有效 還有原po的OX腿蠻明顯的 02/10 15:16
46F：→ umechika: 可能要矯正這一點 02/10 15:16
47F：→ jackyzhou: 女生要到15趴 很難 02/11 07:47