作者cyw0451 ()
看板FITNESS
标题[问题] 减重的同时，如何改善线条
时间Mon Feb 8 19:25:46 2021
产後约八个月开始接触重训
一路练习至今也大概八个月了
体重体脂都有缓慢的进步
一开始很限制自己的饮食，让自己常常因为吃不饱，热量不够而呈现情绪不稳定的状态
，
後来仔细再读过置顶的好文，让自己维持每日一定要摄取足够的热量，运动的习惯继续
维持，重训，瑜伽，近一个月开始加上有氧
其实从照片看起来，确实体态有进步，但是，觉得矮短身材的，还是会想要自己再瘦一
点
当初重训的目的，已经从减重转成追求大重量了，进健身房也是尽量以多关节全身性的
训练为主
想知道，有没有甚麽可以雕塑身材的训练方式呢？增加瑜伽的练习量是否有帮助呢？
https://i.imgur.com/GmbOxGD.jpg
https://i.imgur.com/qVFXnhq.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.14.193 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1612783548.A.2E4.html
1F：→ FarkU: 体脂29.1%没线条不用意外，减到15%就出来了。 02/08 20:18
2F：推 bestcheer: 重训加减脂就有了 瑜珈有帮助但效果比较不明显 02/08 21:07
3F：→ hwatai: 体脂太高，这其实还是……胖的体脂（体型）呀。改善饮食， 02/08 21:10
4F：→ hwatai: 重训不要断但是分一些给有氧。不然你就全部都去有氧，体 02/08 21:12
5F：→ hwatai: 脂降下後再慢慢找回重训（然後不要再胖了）。 02/08 21:12
6F：推 leafless: 可以做重训臀腿先，再来肩背，之後有肌肉做有氧。妈妈瘦 02/08 21:21
7F：→ leafless: 很多了，继续加油。 02/08 21:21
8F：推 panda80911: 没有什麽动作是能一次练全身的。健美（体）选手不是只 02/08 21:53
9F：→ panda80911: 做三项就能健美（体），觉得哪里不足，就要特别加强训 02/08 21:53
10F：→ panda80911: 练，只能各个部位慢慢的去雕出来。 02/08 21:53
11F：→ nigi0309: 追求大重量要干嘛？要塑型的话不要低於12rm吧？ 02/08 22:36
12F：推 kissung: 健身环 02/08 23:28
13F：→ Basket0205: 你需要的是持续的时间加动力 02/09 00:13
14F：→ Basket0205: 花几十年让自己变胖 难道想健康瘦下来不用付出代价吗 02/09 00:13
15F：→ arshuan: 体脂稳稳降就好了 降到有腰身应该体态就差不多了 02/09 00:28
16F：推 kv8220: 觉得瑜伽不明显+1 02/09 00:50
17F：推 skykenny611: 渐进式负荷 02/09 00:55
18F：→ ghostforever: 低於12rm怎麽会不能塑形 而且这里根本没差 重要的是 02/09 01:01
19F：→ ghostforever: 要继续减脂 02/09 01:01
20F：→ j855081221: 我也是觉得瑜珈影响不大 平常自己在wg练七成时间配 02/09 02:38
21F：→ j855081221: 在重训三成配有氧 基本上体态就觉得维持算ok了 02/09 02:38
22F：→ taipoo: 体脂掉了快10%，好像蛮不错的 02/09 03:24
23F：推 FarkU: 不论1rm还是20rm，都可以增肌塑型，就侧重的方向不同而已 02/09 06:28
24F：→ FarkU: ，效果都有。大重量可以增加训练强度，比冲训练量有效果。 02/09 06:28
25F：→ themost: 瑜伽会塑成瑜伽的型 6rm会变6rm的型 20rm会变20rm的型 02/09 07:33
26F：→ little0817: 练瑜珈看起来瘦的，通常原本就是瘦的 02/09 08:33
27F：推 GARRET: 体脂肪再降低一点会比较明朗，到时候你就知道要加强哪些 02/09 08:40
28F：→ GARRET: 部位了 02/09 08:40
29F：推 GARRET: 不过这个版真的很严格，以八个月来说，算是减重有成了吧 02/09 08:42
30F：推 littlebun: 你需要时间 02/09 08:46
31F：推 kuloda: 继续多关节的大重量训练下去，再半年，你会有好体态的 02/09 09:21
32F：→ kuloda: 当然前提是饮食要注意，减醣、好油、多蔬菜 02/09 09:22
33F：→ kuloda: 你现在这种体脂率，还不到讨论雕塑线条的时候 02/09 09:22
34F：→ cyw0451: 谢谢大家的建议，我会继续再努力几个月减脂，还是贪心希 02/09 10:11
35F：→ cyw0451: 望肌力不要掉太多，到时候有成果再来分享! 02/09 10:11
36F：→ hwatai: 她的确是减重有成，我感觉不是这个板对她严格，而是她想要 02/09 12:43
37F：→ hwatai: 更多，她之前贴文说自己身高160，她想要的身材可能体重要5 02/09 12:44
38F：→ hwatai: 1、52？但Inbody是建议55就好…… 02/09 12:44
39F：推 felicia828: 成果很不错了呀，再持续下去就会有你想要的 02/09 13:51
40F：推 eunicemiru: 我觉得效果很明显了耶 02/09 14:02
41F：→ Loveuux: 减肥也可以吃很饱，多吃蛋白质吧 02/09 22:53
42F：推 tsaiyt: 你只要继续持之以恒就可以了 02/10 11:48
43F：推 umechika: 女生的话加强背和臀 腰身才会明显 02/10 15:14
44F：→ umechika: 腹部的话可以每天练 死虫式和腹式呼吸这类轻松的动作反 02/10 15:15
45F：→ umechika: 而才会对缩腹有效 还有原po的OX腿蛮明显的 02/10 15:16
46F：→ umechika: 可能要矫正这一点 02/10 15:16
47F：→ jackyzhou: 女生要到15趴 很难 02/11 07:47