作者NuCat (騎山豬撞教官)
看板FITNESS
標題[討論] 請幫我看一下最近想到的全家三餐
時間Sun Jan 31 09:18:03 2021
打給厚 台嘎豪 大家好！
阿肥我體適能小白啦～
最近我在全家便商看到的某一種組合 因為上面都有熱量標示 滿方便的
想長期這樣吃看看 能否請各位先進大神給點建議
https://i.imgur.com/gUtkezp.jpg
早、中餐就這樣吃 每餐吃一盒
烤多蛋白餐盒(463kcal) 健身Ｇ肉餐盒(461kacl)
次序隨便ˋ 可能早餐烤多蛋白、中餐健身Ｇ肉 或是次序反過來
晚餐的話.....
https://i.imgur.com/KLw05yW.jpg
彩蔬洋芋雙響沙拉(131kcal) 和風醬(37kcal)
吃沙拉不搭配醬很難吃得下去
和風醬鹹鹹甜甜的好吃 ， 且熱量比凱薩醬、千島醬低很多
如此一天概算攝取熱量總和為
463 + 461 + 131 + 37
= 1,092 大卡
大家能否給我點建議
因為最近有看到文章寫說 微波食品其實不會不健康
而便當盒封面的運動營養師楊先生
我不知他誰 但既然敢叫營養師
這個營養搭配上應該不會有不均衡之類的問題.... 或許 @@?
謝謝大家了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.190.188 (臺灣)
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1F：推 kukocno31: 可以再加個雞湯或蒸蛋湯 01/31 09:29
好的謝謝～～
2F：噓 leafgg: 一天吃不到1100大卡是想成仙 這種減脂法 堅持不了多久啦 01/31 09:33
的確會有點餓 但還在可以忍受範圍 我特別餓的時候會去買罐AB優酪乳
3F：→ little0817: 拉麵好吃你不吃了嗎？ 01/31 09:38
一個月吃一次吧 嘻
※ 編輯: NuCat (110.26.190.188 臺灣), 01/31/2021 09:41:54
4F：推 kidd085: Peeta 有拍影片可以去看看 01/31 10:02
感謝
※ 編輯: NuCat (110.26.190.188 臺灣), 01/31/2021 10:07:18
6F：→ xdbx: 我之前減吃沙拉會搭一罐鯖魚罐頭跟乳清 可能再加香蕉 01/31 10:43
7F：推 nanakolin: 晚餐太少了吧 01/31 10:56
我超容易胖、運動量又不夠 現在疫情期間也不太方便運動
※ 編輯: NuCat (110.26.190.188 臺灣), 01/31/2021 11:00:22
8F：→ s511320: 只吃1000...小心正常飲食後胖更快 01/31 11:11
9F：推 anlick: 組合式彈力繩 一樣能練全身 加減動一動 01/31 11:19
10F：推 doggy0704: 蛋白質好像有點少，那兩個便當蛋白質都不到30g耶 01/31 11:28
11F：→ xdbx: 孫安佐被抓起來關都能運動了 你怎不能運動 01/31 11:56
12F：→ dreamwing11: 不知道第幾個懶的運動怪疫情了 ZZZ 01/31 12:46
13F：推 kuninaka: 吃這樣不如不要吃 01/31 13:37
14F：→ lumber: 小隻點的女生的話這樣吃還可以，男生這樣吃，身體很快就不 01/31 14:00
15F：→ lumber: 行了吧 01/31 14:00
16F：噓 ClannadGood: 疫情不太適合運動？河濱慢跑、家裡徒手是關疫情屁事 01/31 14:01
17F：→ ClannadGood: 租房子沒空間徒手河濱公園都那麼多管道運動 01/31 14:02
18F：→ ClannadGood: 而且性別體重體脂運動量啥都不說，當這版都會通靈？ 01/31 14:04
19F：噓 ClannadGood: a一下ID，果然在釣魚，再噓 01/31 14:07
20F：推 FarkU: 我在熱衷減脂的時候，長時間間歇性斷食熱量攤提下來比你還 01/31 14:38
21F：→ FarkU: 低，板上一定會噓說是仙女餐傷身，傷不傷身我不肯定，只是 01/31 14:39
22F：→ FarkU: 我的三高指數、內臟脂肪、體脂肪，迅速的降到安全值以內。 01/31 14:40
23F：→ FarkU: 現在我的正常飲食是OMAD，維持得很好也沒復胖跡象。 01/31 14:41
24F：→ FarkU: 會不會復胖，會不會暴飲暴食，端看自己的意志力和嘴巴吧！ 01/31 14:43
25F：→ FarkU: 體重減輕的同時還能維持住以前胖的三項PR，也算是一種進步 01/31 14:45
感謝F大 給我信心加持 我決定要好好管住自己的嘴
26F：推 jackyzhou: 事情沒有絕對 不要再拿基礎代謝出來講 假議題 01/31 15:25
27F：推 jonjes: 基代達人又出來了 哈哈 01/31 15:36
28F：噓 lumber: 想想還是直接噓好了 01/31 15:47
29F：推 octopus4406: 這熱量可以再加個無糖豆漿或蛋吧 01/31 16:51
30F：推 jasop: 記得水要喝夠 01/31 21:39
31F：噓 Loveuux: 蛋白質根本不夠啊 01/31 23:10
32F：推 leafgg: 餓瘦長期下來就是容易遇到溜溜球效應和營養不良阿 02/01 00:27
33F：→ wed3qla: 認識的人每天800卡三個月瘦15公斤，從此沒再胖過 02/01 01:24
34F：→ wed3qla: 什麼溜溜球或營養不良啊，管不住嘴才是最可怕的 02/01 01:26
35F：→ wed3qla: 減完暴吃才是主因 02/01 01:26
36F：→ wed3qla: 有沒有心改變飲食習慣才是成功關鍵 02/01 01:27
37F：→ wed3qla: 回復過去飲食會復胖？代表你過去的飲食習慣根本很爛 02/01 01:29
39F：→ taipoo: 感覺很不好吃QQ 02/01 02:16
40F：推 FarkU: 與其執著於熱量計算，還不如看看自己的血糖。 02/01 05:52
41F：噓 valen627: 疫情期間不太方便運動=懶人藉口!只要有心隨時都能運動 02/01 08:05
42F：推 HOLIDAYKTV: 我一開始減重也是吃這兩個便當 建議加個茶葉蛋或是無 02/01 10:47
43F：→ HOLIDAYKTV: 糖豆漿 不然會很容易餓 02/01 10:47
YA~~ 謝謝
44F：推 fjdkqp: 自己煮些簡單料理啦，便當菜色固定容易吃膩，也比不上新鮮 02/01 13:07
45F：→ fjdkqp: 的蔬果魚肉 02/01 13:07
46F：→ cruby841031: 只吃800?有在運動嗎? 02/01 17:33
47F：→ CMXXX: 推 所謂「回復正常吃」這句話根本有問題 過去飲食就是不正 02/02 04:17
48F：→ CMXXX: 常才胖的 改回去變胖很正常 02/02 04:17
49F：→ whoisanky: 至少要吃過基代喔 02/02 15:24
※ 編輯: NuCat (39.10.190.87 臺灣), 02/05/2021 06:57:21
50F：推 FarkU: 樓上看看38樓影片復健科醫生的見解 02/05 11:43
51F：推 kappenman: 水果2份、乳製品1份、油脂3份加上去就夠了 02/08 11:12
52F：→ kirros: 減脂就是製造熱量缺口 不知道那些基代達人是在？ 02/09 10:32