作者freshbud (萌蘖)
看板FITNESS
標題[問題] 168斷食與運動後進食的問題
時間Wed Jan 20 21:25:52 2021
168斷食的施行
要遵循8小時進食16小時空腹
個人大約是早上八點吃早餐然後上班
照這樣算下來
最後一餐大概是四點半前要進食完畢
但是我下班之後都會抽空運動
處理完生活雜事後有空能夠運動的時間約莫是晚上九點
運動完之後習慣吃個蛋喝個豆漿
但是若是要執行168的話
這樣的動作是勢必打斷斷食的時間
想請問大家有遇過這個問題嗎
有甚麼解決方法呢
照常吃沒關係？
還是運動完就不要吃這樣
因為工作關係沒辦法不吃早餐不然會沒精神做
想向各位前輩請益
如果有甚麼錯誤的觀念麻煩多多指教了
謝謝各位！
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1F：推 bestcheer: 會妨礙正常生活作息安排就不需要堅持168 01/20 21:29
2F：→ bestcheer: 維持良好且能持之以恆的好作息比168對你的身體更有幫助 01/20 21:29
3F：→ freshbud: 這倒也是，我太執著了，謝謝您 01/20 21:32
4F：推 innah: 其實如果真的要執行也沒問題 01/20 21:36
5F：→ innah: 因為168可以不用每天 可以適當168 01/20 21:36
6F：→ innah: 跟平常正常吃做調整 自己身體舒適最重要 01/20 21:36
7F：推 jaundice68: 減肥方法要能配合生活作息才能長久 01/20 21:49
8F：推 kuninaka: 這樣就不建議168 01/20 22:06
9F：推 xdbx: 我168早上要有精神大概要三個月才習慣 然後吃中餐晚餐 01/20 22:21
10F：→ xdbx: 通常運動完不會吃東西 除非白天吃比較少 01/20 22:21
11F：推 decorum: 不幹體力活 略過早餐很簡單 早起喝點加鹽溫水 補充電解質 01/20 22:33
12F：→ decorum: 一兩個小時後若感覺餓 喝點綠茶或蘋果醋 中晚餐吃好吃飽 01/20 22:34
13F：推 Ende1895: 運動完為何一定要吃東西？準備早點睡著就不會餓了 01/20 22:38
14F：→ Ende1895: 我168是6:00前吃完晚餐後就不吃任何東西，8:30開始運動 01/20 22:40
15F：→ Ende1895: ，每週運動3-5天，12-1:00就寢 01/20 22:40
16F：→ s210633: 不吃早餐會沒精神只是習慣問題而已 可以先嘗試1~2星期看 01/20 22:58
17F：→ s210633: 看 人體沒有脆弱到一餐不吃就倒下去的 除非你本身有低血 01/20 22:58
18F：→ s210633: 糖活低血壓之類的問題不吃不行 01/20 22:58
19F：推 scovary: 有個問題 168不是16的時候不能有熱量的東西嗎 01/20 23:08
20F：→ scovary: 那每招健康綠茶有40大卡 這樣算不算就破壞了＝＝ 01/20 23:09
21F：推 bbcer: 重點是均衡飲食內容,168禁食減少總量,適合意志薄弱減脂初期 01/21 00:17
22F：→ bbcer: 如果能三餐正常做好熱量赤字,肉菜飯水均衡飲食,不見得需168 01/21 00:18
23F：→ bbcer: 不是吃多少卡路里,而是營養是不是均衡,搭配睡眠和運動輔助 01/21 00:20
24F：推 amorphophal: 斷食目的控制胰島素 16期間不會造成胰島素會明顯波動 01/21 00:24
25F：→ amorphophal: 的少量熱量攝取像黑咖啡 每昭的水溶性膳食纖維的少量 01/21 00:24
26F：→ amorphophal: 熱量是可以的 代糖就不建議了 代糖會拉高胰島素 01/21 00:24
27F：推 bbcer: 覺得高體脂偏離標準體重多,初期做好飲食控制不運動避免受傷 01/21 00:24
28F：推 bbcer: 有任何疑問還是建議詢問專業營養師與醫師囉 01/21 00:30
29F：→ skykenny611: 熱量赤字才是重點 01/21 01:24
30F：推 halulu: 那你就運動那些天不要168 （還是你天天運動？）我們是因為 01/21 09:28
31F：→ halulu: 生活作息+身體狀況不適合 還讓我滿多生理狀況變糟 01/21 09:29
32F：→ halulu: 經過醫師建議就停止168 01/21 09:29
33F：→ halulu: 更正一下 不是我們 是我 01/21 09:30
34F：推 jojosie: 若斷食跟生活作息起衝突 又何必要使用168咧? 飲食控制、 01/21 09:34
35F：→ jojosie: 規律運動下 即便運動完睡前才吃點東西 長期下照樣會瘦啊 01/21 09:34
36F：推 jackyzhou: 買氣泡水可以嗎 成份是 碳酸水 海洋深層水 香料 01/21 09:48
37F：推 rengoku: 我有運動那幾天不會168 01/21 10:20
38F：推 darkwave: 我去年執行了半年186之後開始加入下班後重訓 01/21 13:16
39F：→ darkwave: 目前一週重訓三天，每次重訓前都會喝個豆漿 01/21 13:16
40F：→ darkwave: 幾個月下來還是有維持，因此相信不會有差 01/21 13:18
42F：推 r49: 有運動時候都沒遵照 休息日詐騙日才會 也是有減掉 01/21 13:50
43F：推 fel801: 工作是排班也很難執行orz 覺得先控制好飲食內容比較有效 01/21 21:06
44F：推 recky96: 等你執行了1個月就習慣了 01/22 12:13
45F：→ recky96: 會這樣問代表毅力不夠 01/22 12:13
46F：推 Epimenides: 早點起床 運動完吃早餐 再上班 完美 01/22 21:23
47F：推 ronale: 不吃早餐沒精神是習慣問題＋1 除非重勞力不得不吃 01/26 22:40
48F：推 yoyoloy: 運動完我幾乎不敢再進食，除了氣泡水或自製的無咖啡因茶 02/15 19:02