作者freshbud (萌蘖)
看板FITNESS
标题[问题] 168断食与运动後进食的问题
时间Wed Jan 20 21:25:52 2021
168断食的施行
要遵循8小时进食16小时空腹
个人大约是早上八点吃早餐然後上班
照这样算下来
最後一餐大概是四点半前要进食完毕
但是我下班之後都会抽空运动
处理完生活杂事後有空能够运动的时间约莫是晚上九点
运动完之後习惯吃个蛋喝个豆浆
但是若是要执行168的话
这样的动作是势必打断断食的时间
想请问大家有遇过这个问题吗
有甚麽解决方法呢
照常吃没关系？
还是运动完就不要吃这样
因为工作关系没办法不吃早餐不然会没精神做
想向各位前辈请益
如果有甚麽错误的观念麻烦多多指教了
谢谢各位！
--
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1F：推 bestcheer: 会妨碍正常生活作息安排就不需要坚持168 01/20 21:29
2F：→ bestcheer: 维持良好且能持之以恒的好作息比168对你的身体更有帮助 01/20 21:29
3F：→ freshbud: 这倒也是，我太执着了，谢谢您 01/20 21:32
4F：推 innah: 其实如果真的要执行也没问题 01/20 21:36
5F：→ innah: 因为168可以不用每天 可以适当168 01/20 21:36
6F：→ innah: 跟平常正常吃做调整 自己身体舒适最重要 01/20 21:36
7F：推 jaundice68: 减肥方法要能配合生活作息才能长久 01/20 21:49
8F：推 kuninaka: 这样就不建议168 01/20 22:06
9F：推 xdbx: 我168早上要有精神大概要三个月才习惯 然後吃中餐晚餐 01/20 22:21
10F：→ xdbx: 通常运动完不会吃东西 除非白天吃比较少 01/20 22:21
11F：推 decorum: 不干体力活 略过早餐很简单 早起喝点加盐温水 补充电解质 01/20 22:33
12F：→ decorum: 一两个小时後若感觉饿 喝点绿茶或苹果醋 中晚餐吃好吃饱 01/20 22:34
13F：推 Ende1895: 运动完为何一定要吃东西？准备早点睡着就不会饿了 01/20 22:38
14F：→ Ende1895: 我168是6:00前吃完晚餐後就不吃任何东西，8:30开始运动 01/20 22:40
15F：→ Ende1895: ，每周运动3-5天，12-1:00就寝 01/20 22:40
16F：→ s210633: 不吃早餐会没精神只是习惯问题而已 可以先尝试1~2星期看 01/20 22:58
17F：→ s210633: 看 人体没有脆弱到一餐不吃就倒下去的 除非你本身有低血 01/20 22:58
18F：→ s210633: 糖活低血压之类的问题不吃不行 01/20 22:58
19F：推 scovary: 有个问题 168不是16的时候不能有热量的东西吗 01/20 23:08
20F：→ scovary: 那每招健康绿茶有40大卡 这样算不算就破坏了＝＝ 01/20 23:09
21F：推 bbcer: 重点是均衡饮食内容,168禁食减少总量,适合意志薄弱减脂初期 01/21 00:17
22F：→ bbcer: 如果能三餐正常做好热量赤字,肉菜饭水均衡饮食,不见得需168 01/21 00:18
23F：→ bbcer: 不是吃多少卡路里,而是营养是不是均衡,搭配睡眠和运动辅助 01/21 00:20
24F：推 amorphophal: 断食目的控制胰岛素 16期间不会造成胰岛素会明显波动 01/21 00:24
25F：→ amorphophal: 的少量热量摄取像黑咖啡 每昭的水溶性膳食纤维的少量 01/21 00:24
26F：→ amorphophal: 热量是可以的 代糖就不建议了 代糖会拉高胰岛素 01/21 00:24
27F：推 bbcer: 觉得高体脂偏离标准体重多,初期做好饮食控制不运动避免受伤 01/21 00:24
28F：推 bbcer: 有任何疑问还是建议询问专业营养师与医师罗 01/21 00:30
29F：→ skykenny611: 热量赤字才是重点 01/21 01:24
30F：推 halulu: 那你就运动那些天不要168 （还是你天天运动？）我们是因为 01/21 09:28
31F：→ halulu: 生活作息+身体状况不适合 还让我满多生理状况变糟 01/21 09:29
32F：→ halulu: 经过医师建议就停止168 01/21 09:29
33F：→ halulu: 更正一下 不是我们 是我 01/21 09:30
34F：推 jojosie: 若断食跟生活作息起冲突 又何必要使用168咧? 饮食控制、 01/21 09:34
35F：→ jojosie: 规律运动下 即便运动完睡前才吃点东西 长期下照样会瘦啊 01/21 09:34
36F：推 jackyzhou: 买气泡水可以吗 成份是 碳酸水 海洋深层水 香料 01/21 09:48
37F：推 rengoku: 我有运动那几天不会168 01/21 10:20
38F：推 darkwave: 我去年执行了半年186之後开始加入下班後重训 01/21 13:16
39F：→ darkwave: 目前一周重训三天，每次重训前都会喝个豆浆 01/21 13:16
40F：→ darkwave: 几个月下来还是有维持，因此相信不会有差 01/21 13:18
42F：推 r49: 有运动时候都没遵照 休息日诈骗日才会 也是有减掉 01/21 13:50
43F：推 fel801: 工作是排班也很难执行orz 觉得先控制好饮食内容比较有效 01/21 21:06
44F：推 recky96: 等你执行了1个月就习惯了 01/22 12:13
45F：→ recky96: 会这样问代表毅力不够 01/22 12:13
46F：推 Epimenides: 早点起床 运动完吃早餐 再上班 完美 01/22 21:23
47F：推 ronale: 不吃早餐没精神是习惯问题＋1 除非重劳力不得不吃 01/26 22:40
48F：推 yoyoloy: 运动完我几乎不敢再进食，除了气泡水或自制的无咖啡因茶 02/15 19:02