作者chandra22845 (日夏)
看板FITNESS
標題[討論] 游泳減肥該怎麼努力
時間Sat Jan 16 19:06:34 2021
之前做夜班要離職的時候(因為年輕+薪水多才去做夜班的QQ)，同事趁我離開前拼命揪宵夜所以不小心讓體重破6字頭
現在:163/61(之前163/58)，24歲，女
然後現在工作是做辦公室，相對時間多就想說下班去游泳減肥目標瘦到55公斤(握拳
從去年11初開始游到現在，剛剛去量體重發現我還在61公斤.....有點難過
本身是有參加過游泳隊的所以還算蠻會游的
行程如下:
自己一個禮拜晚上游3天
70分鐘大概3000m(50米水道)(會說大概是因為2500m我就忘記數了)(自由式+蛙式)
平常三次照吃但游泳的那天是不吃晚餐的，然後游完吃點水果(香蕉或柳丁)或茶葉蛋
游完會花20~30分鐘拉筋
然後我現在是有長肌肉(腹部跟手臂有感)但我目標是減肥到55公斤阿阿阿啊，肌肉等我瘦下去再過來啦QQ
想問大家我該往哪裡努力一下，該做飲食控制嗎？游泳距離增加?還是抽空一天去健身房練跑步(公司有免費健身房)?或是游完泳再加入快走30分鐘的行程
我看很多人游兩個月體重就能掉個2公斤左右....為什麼我體重掉不下去，反而感覺我的肌肉量增加了(哭
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1F：→ s210633: 想減肥請先控制飲食 沒熱量赤字做什麼都是多餘的 01/16 19:44
2F：→ s2500205: 計算攝取的總熱量及三大營養素才是關鍵 01/16 20:06
3F：噓 JuiceBro: 長肌肉有什麼不好 01/16 20:10
4F：推 summerrain: 觀念全錯 先爬文再來問好嗎 01/16 20:12
5F：噓 B0Y0: 妳胖是應該的 01/16 20:26
6F：噓 crazysix: 體重多少不重要 體態才重要 01/16 20:43
7F：→ sodahaini: 置底文章先認真看過 01/16 20:48
8F：→ bubblyred: 這真的不是反串ㄇ 01/16 21:03
9F：推 kingsu: 飲食70 運動30 01/16 21:15
10F：→ whatsmyname: 減肥第一飲食控制，不過妳還很年輕，是有可能單靠運 01/16 21:58
11F：→ whatsmyname: 動就瘦下來～ 不過以運動來說，我真的覺得游泳減肥效 01/16 21:59
12F：→ whatsmyname: 果不好 01/16 21:59
13F：推 a1121210: 浮板打水 01/16 23:22
14F：推 a1121210: 目前我只知道菲爾普斯需要大量的熱量補充游泳的消耗 應 01/16 23:24
15F：→ a1121210: 該還有其他人才是 01/16 23:24
16F：推 shionyuki: 蛋白質攝取不足? 01/17 02:34
17F：→ shionyuki: 還有，肌肉能幫你躺著也能瘦，妳竟然不要！ 01/17 02:37
18F：推 dianwei6599: 可以看出幾乎是飲食問題 01/17 06:05
19F：→ ajk7427: 先去量體脂吧 01/17 07:22
20F：推 little0817: 24歲如果觀念對是很好瘦的 01/17 09:05
21F：→ GPNN: 5公斤等於消耗38500卡，假若兩個月運動25次，每次運動量達15 01/17 09:55
22F：→ GPNN: 40卡 01/17 09:56
23F：→ chandra22845: 有在少吃了啦 01/17 12:38
24F：→ chandra22845: 但看下來感覺還是要做飲食控制，我會注意該吃什麼食 01/17 12:39
25F：→ chandra22845: 物的 01/17 12:39
26F：→ chandra22845: 還有我這體重只會越練越壯，不然我摸到我的肌肉我也 01/17 12:39
27F：→ chandra22845: 很開心啊... 01/17 12:39
28F：推 leafgg: 女生只游泳沒重訓又在控制熱量,兩個月時間可以增肌到視覺 01/17 13:19
29F：→ leafgg: 有感？ 簡直練武奇才阿 01/17 13:19
30F：→ getx105: 妳還是先爬文完再問吧... 01/17 13:20
31F：→ toma410: 沒有那麼容易"越練越壯"...可能把飲食內容也PO上來比較能 01/17 13:29
32F：→ toma410: 客觀判斷 01/17 13:30
33F：推 halulu: 少吃？ 飲食重點不是少吃 而是吃對 01/17 13:45
34F：→ Gelato: 整篇都在自以為 妳爽就好啦 01/17 14:18
35F：噓 innah: 這體重只會越練越壯== 01/17 19:14
36F：→ innah: 我怕練太壯 01/17 19:14
37F：→ innah: 爬文做一下功課很難嗎 人家是女森欸 01/17 19:15
38F：→ doggy0704: 要不要先去量個體脂再來看有沒有練太壯的問題… 01/17 22:02
39F：推 weliche: 妳知道肌肉多難練嗎...尤其是女生 01/17 23:16
40F：噓 june89982014: 你這篇上面就一篇減肥文，看看人家怎麼做的好嗎== 01/18 11:15
41F：→ chienweisi: 哈哈哈哈哈 01/18 13:28
42F：推 Ende1895: 減肥是靠飲食控制不是運動 01/18 13:57
43F：→ lavonto: 我怕練太壯 01/18 18:22
44F：噓 gary850503: 最好那麼容易練壯，尤其是女生 01/19 00:58
45F：→ noyesray: 有運動還沒瘦 熱量八成超標很多 01/19 13:22
46F：噓 l42857: 又在壯 01/19 20:32
47F：推 chigo520: 重點是體態不是體重好麼 01/20 09:44
49F：→ sugimoto0607: 笑死，又是一個怕越練越壯的 01/22 16:27
50F：→ baobaocute: 我是女生，肌肉真的有夠難生成，我也是差不多在你那年 01/27 21:08
51F：→ baobaocute: 紀靠游泳有氧瘦很多，但肉整個爆軟，而且超容易復胖。 01/27 21:08
52F：→ baobaocute: 我很後悔當時手下沒接觸重訓，如果那時維持的好現在應 01/27 21:08
53F：→ baobaocute: 該還很苗條QQ 01/27 21:08