作者chandra22845 (日夏)
看板FITNESS
标题[讨论] 游泳减肥该怎麽努力
时间Sat Jan 16 19:06:34 2021
之前做夜班要离职的时候(因为年轻+薪水多才去做夜班的QQ)，同事趁我离开前拼命揪宵夜所以不小心让体重破6字头
现在:163/61(之前163/58)，24岁，女
然後现在工作是做办公室，相对时间多就想说下班去游泳减肥目标瘦到55公斤(握拳
从去年11初开始游到现在，刚刚去量体重发现我还在61公斤.....有点难过
本身是有参加过游泳队的所以还算蛮会游的
行程如下:
自己一个礼拜晚上游3天
70分钟大概3000m(50米水道)(会说大概是因为2500m我就忘记数了)(自由式+蛙式)
平常三次照吃但游泳的那天是不吃晚餐的，然後游完吃点水果(香蕉或柳丁)或茶叶蛋
游完会花20~30分钟拉筋
然後我现在是有长肌肉(腹部跟手臂有感)但我目标是减肥到55公斤阿阿阿啊，肌肉等我瘦下去再过来啦QQ
想问大家我该往哪里努力一下，该做饮食控制吗？游泳距离增加?还是抽空一天去健身房练跑步(公司有免费健身房)?或是游完泳再加入快走30分钟的行程
我看很多人游两个月体重就能掉个2公斤左右....为什麽我体重掉不下去，反而感觉我的肌肉量增加了(哭
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1F：→ s210633: 想减肥请先控制饮食 没热量赤字做什麽都是多余的 01/16 19:44
2F：→ s2500205: 计算摄取的总热量及三大营养素才是关键 01/16 20:06
3F：嘘 JuiceBro: 长肌肉有什麽不好 01/16 20:10
4F：推 summerrain: 观念全错 先爬文再来问好吗 01/16 20:12
5F：嘘 B0Y0: 你胖是应该的 01/16 20:26
6F：嘘 crazysix: 体重多少不重要 体态才重要 01/16 20:43
7F：→ sodahaini: 置底文章先认真看过 01/16 20:48
8F：→ bubblyred: 这真的不是反串ㄇ 01/16 21:03
9F：推 kingsu: 饮食70 运动30 01/16 21:15
10F：→ whatsmyname: 减肥第一饮食控制，不过你还很年轻，是有可能单靠运 01/16 21:58
11F：→ whatsmyname: 动就瘦下来～ 不过以运动来说，我真的觉得游泳减肥效 01/16 21:59
12F：→ whatsmyname: 果不好 01/16 21:59
13F：推 a1121210: 浮板打水 01/16 23:22
14F：推 a1121210: 目前我只知道菲尔普斯需要大量的热量补充游泳的消耗 应 01/16 23:24
15F：→ a1121210: 该还有其他人才是 01/16 23:24
16F：推 shionyuki: 蛋白质摄取不足? 01/17 02:34
17F：→ shionyuki: 还有，肌肉能帮你躺着也能瘦，你竟然不要！ 01/17 02:37
18F：推 dianwei6599: 可以看出几乎是饮食问题 01/17 06:05
19F：→ ajk7427: 先去量体脂吧 01/17 07:22
20F：推 little0817: 24岁如果观念对是很好瘦的 01/17 09:05
21F：→ GPNN: 5公斤等於消耗38500卡，假若两个月运动25次，每次运动量达15 01/17 09:55
22F：→ GPNN: 40卡 01/17 09:56
23F：→ chandra22845: 有在少吃了啦 01/17 12:38
24F：→ chandra22845: 但看下来感觉还是要做饮食控制，我会注意该吃什麽食 01/17 12:39
25F：→ chandra22845: 物的 01/17 12:39
26F：→ chandra22845: 还有我这体重只会越练越壮，不然我摸到我的肌肉我也 01/17 12:39
27F：→ chandra22845: 很开心啊... 01/17 12:39
28F：推 leafgg: 女生只游泳没重训又在控制热量,两个月时间可以增肌到视觉 01/17 13:19
29F：→ leafgg: 有感？ 简直练武奇才阿 01/17 13:19
30F：→ getx105: 你还是先爬文完再问吧... 01/17 13:20
31F：→ toma410: 没有那麽容易"越练越壮"...可能把饮食内容也PO上来比较能 01/17 13:29
32F：→ toma410: 客观判断 01/17 13:30
33F：推 halulu: 少吃？ 饮食重点不是少吃 而是吃对 01/17 13:45
34F：→ Gelato: 整篇都在自以为 你爽就好啦 01/17 14:18
35F：嘘 innah: 这体重只会越练越壮== 01/17 19:14
36F：→ innah: 我怕练太壮 01/17 19:14
37F：→ innah: 爬文做一下功课很难吗 人家是女森欸 01/17 19:15
38F：→ doggy0704: 要不要先去量个体脂再来看有没有练太壮的问题… 01/17 22:02
39F：推 weliche: 你知道肌肉多难练吗...尤其是女生 01/17 23:16
40F：嘘 june89982014: 你这篇上面就一篇减肥文，看看人家怎麽做的好吗== 01/18 11:15
41F：→ chienweisi: 哈哈哈哈哈 01/18 13:28
42F：推 Ende1895: 减肥是靠饮食控制不是运动 01/18 13:57
43F：→ lavonto: 我怕练太壮 01/18 18:22
44F：嘘 gary850503: 最好那麽容易练壮，尤其是女生 01/19 00:58
45F：→ noyesray: 有运动还没瘦 热量八成超标很多 01/19 13:22
46F：嘘 l42857: 又在壮 01/19 20:32
47F：推 chigo520: 重点是体态不是体重好麽 01/20 09:44
49F：→ sugimoto0607: 笑死，又是一个怕越练越壮的 01/22 16:27
50F：→ baobaocute: 我是女生，肌肉真的有够难生成，我也是差不多在你那年 01/27 21:08
51F：→ baobaocute: 纪靠游泳有氧瘦很多，但肉整个爆软，而且超容易复胖。 01/27 21:08
52F：→ baobaocute: 我很後悔当时手下没接触重训，如果那时维持的好现在应 01/27 21:08
53F：→ baobaocute: 该还很苗条QQ 01/27 21:08