作者smalpig (家~~想回家)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 四個月減重計畫
時間Thu Jan 14 11:12:50 2021
※ 引述《smalpig (家~~想回家)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：39------->40
: 身高：171
: 體重：79kg----->70.2
: BMI： 26.8----->24.0
: 體脂率：25.2%-->20.3%
:
前兩個月是早餐都吃蛋，但是後來體檢發現膽固醇升高
醫生建議不要吃那麼多蛋，每天這樣吃會讓膽固醇升高。
所以接下來的兩個月都是執行168，早上直接一杯大熱美，但中午12點午餐
午餐並沒有改變，飯量盡量少。晚餐也是少量澱粉。都在7點前吃完。
我的體重在前兩個月就已經到達72kg。
但是後面兩個月幾乎很難減，所有的飲食跟運動量都一樣。
最後兩個月才少2kg。
可能是年紀有到，基礎代謝率很難再提高，現在BMR約為1721kcal
不過最後達標是蠻慶幸的。
接下來還是會維持相同的飲食 跑 5km以及重訓。
希望之後能夠達到表上的標準體重。64kg或是維持68kg。
不過過了70kg後，依我的情況好像很難再瘦，不知道還有什麼可以改進的方法。
以上，這是給自己的期許以及最近的成果。
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1F：推 B0Y0: 加油 01/14 11:17
2F：推 jasop: 會不會是身體已經適應運動量了？ 01/14 11:38
3F：推 decorum: 身體已經適應你的飲食節奏 Dr Jason Fung說斷食策略要混 01/14 12:01
4F：→ decorum: 用 168、186、204、OMAD以少數的及cheat day交錯配合 01/14 12:03
5F：→ decorum: 吃飯的時間到了 如果還不感覺很餓 就別立刻吃 01/14 12:04
6F：推 bestcheer: 持與二樓相同意見，可以了解一下diet break或碳循環， 01/14 12:06
7F：→ bestcheer: 都參考參考，嘗試看看，每個人適合的不一樣，只能試 01/14 12:06
8F：→ bestcheer: 三樓啦 01/14 12:06
9F：推 Basket0205: 體態大於體重 01/14 15:36
10F：→ skykenny611: 2021還吃蛋造成膽固醇喔 01/14 17:32
11F：推 line6sorrow: 你的膽固醇問題要改善 01/14 18:37
12F：→ line6sorrow: 要從午晚餐著手，減少飽和脂肪酸的攝取 01/14 18:37
13F：→ line6sorrow: 吃蛋對增加高密度膽固醇有幫助 01/14 18:37
14F：推 jackyzhou: 我也總膽固醇超標 醫生卻說我可以長命百歲欸 他說不能 01/14 20:00
15F：→ jackyzhou: 只看總量 飽和脂肪少吃是真的 01/14 20:00
16F：→ lee1112: 體脂肪率20%以上比較好降，重點是降到20%以下後要開始改 01/14 20:38
17F：→ lee1112: 變運動模式跟飲食嚴格控管，讓身體不會因為習慣而停滯， 01/14 20:38
18F：→ lee1112: 我現在就降到17%有點小卡，所以我開始增加訓練量跟時間 01/14 20:38
19F：→ lee1112: 還有器材交換 01/14 20:38
20F：推 loloool: 降膽固醇要少吃飽和脂肪，跟蛋沒關係 01/15 01:15
21F：推 Istari: 膽固醇跟但沒有關係 01/15 03:08
22F：推 Limitskyz: 2021了... 01/15 04:24
23F：→ unfair: 怎麼可能是因為蛋 01/15 05:53
24F：→ panzer1224: 醫生資訊國考後就沒更新了 01/15 08:39
25F：噓 cocazero: 還在吃蛋的膽固醇，你的整天只有吃蛋嗎？ 01/15 10:16
26F：推 royroy666: 我每天吃四顆蛋 01/15 12:15
27F：推 hotsauce1111: 我每天四到八顆蛋，也沒有膽固醇問題阿 01/15 21:01