作者smalpig (家~~想回家)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 四个月减重计画
时间Thu Jan 14 11:12:50 2021
※ 引述《smalpig (家~~想回家)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：39------->40
: 身高：171
: 体重：79kg----->70.2
: BMI： 26.8----->24.0
: 体脂率：25.2%-->20.3%
:
前两个月是早餐都吃蛋，但是後来体检发现胆固醇升高
医生建议不要吃那麽多蛋，每天这样吃会让胆固醇升高。
所以接下来的两个月都是执行168，早上直接一杯大热美，但中午12点午餐
午餐并没有改变，饭量尽量少。晚餐也是少量淀粉。都在7点前吃完。
我的体重在前两个月就已经到达72kg。
但是後面两个月几乎很难减，所有的饮食跟运动量都一样。
最後两个月才少2kg。
可能是年纪有到，基础代谢率很难再提高，现在BMR约为1721kcal
不过最後达标是蛮庆幸的。
接下来还是会维持相同的饮食 跑 5km以及重训。
希望之後能够达到表上的标准体重。64kg或是维持68kg。
不过过了70kg後，依我的情况好像很难再瘦，不知道还有什麽可以改进的方法。
以上，这是给自己的期许以及最近的成果。
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1F：推 B0Y0: 加油 01/14 11:17
2F：推 jasop: 会不会是身体已经适应运动量了？ 01/14 11:38
3F：推 decorum: 身体已经适应你的饮食节奏 Dr Jason Fung说断食策略要混 01/14 12:01
4F：→ decorum: 用 168、186、204、OMAD以少数的及cheat day交错配合 01/14 12:03
5F：→ decorum: 吃饭的时间到了 如果还不感觉很饿 就别立刻吃 01/14 12:04
6F：推 bestcheer: 持与二楼相同意见，可以了解一下diet break或碳循环， 01/14 12:06
7F：→ bestcheer: 都参考参考，尝试看看，每个人适合的不一样，只能试 01/14 12:06
8F：→ bestcheer: 三楼啦 01/14 12:06
9F：推 Basket0205: 体态大於体重 01/14 15:36
10F：→ skykenny611: 2021还吃蛋造成胆固醇喔 01/14 17:32
11F：推 line6sorrow: 你的胆固醇问题要改善 01/14 18:37
12F：→ line6sorrow: 要从午晚餐着手，减少饱和脂肪酸的摄取 01/14 18:37
13F：→ line6sorrow: 吃蛋对增加高密度胆固醇有帮助 01/14 18:37
14F：推 jackyzhou: 我也总胆固醇超标 医生却说我可以长命百岁欸 他说不能 01/14 20:00
15F：→ jackyzhou: 只看总量 饱和脂肪少吃是真的 01/14 20:00
16F：→ lee1112: 体脂肪率20%以上比较好降，重点是降到20%以下後要开始改 01/14 20:38
17F：→ lee1112: 变运动模式跟饮食严格控管，让身体不会因为习惯而停滞， 01/14 20:38
18F：→ lee1112: 我现在就降到17%有点小卡，所以我开始增加训练量跟时间 01/14 20:38
19F：→ lee1112: 还有器材交换 01/14 20:38
20F：推 loloool: 降胆固醇要少吃饱和脂肪，跟蛋没关系 01/15 01:15
21F：推 Istari: 胆固醇跟但没有关系 01/15 03:08
22F：推 Limitskyz: 2021了... 01/15 04:24
23F：→ unfair: 怎麽可能是因为蛋 01/15 05:53
24F：→ panzer1224: 医生资讯国考後就没更新了 01/15 08:39
25F：嘘 cocazero: 还在吃蛋的胆固醇，你的整天只有吃蛋吗？ 01/15 10:16
26F：推 royroy666: 我每天吃四颗蛋 01/15 12:15
27F：推 hotsauce1111: 我每天四到八颗蛋，也没有胆固醇问题阿 01/15 21:01