作者jwc71017 (什麼時候可以退休?)
看板FITNESS
標題[閒聊] 改變飲食戰勝膽固醇
時間Wed Jan 13 17:11:34 2021
各位前輩好
小弟這篇應該稱不是心得文
所以就用閒聊來當分類
跟各位前輩分享一下
直接講重點好了
32歲 男性 身高172
週一至周五
早餐 2顆水煮蛋+美式
午餐 不忌口什麼都吃
晚餐 麥片+高蛋白+雞胸肉或青菜
吃完喝熱茶
喝水最少2000cc 有運動甚至3000cc以上
六日隨便吃 有局就參加 不然就居酒屋小酌
偶爾慢跑或爬山
時間三個月 2020/10/13~2021/1/5(抽血時間)
體重98降到89
膽固醇243降到212
三酸甘油脂132降到110
低密度膽固醇162降到142
GPT 29降到19
尿酸8降到6.6
飯前血糖111降到109
(有需要我再拍驗血報告)
小弟在五年前的一次體檢
站上體重機
護士：身高172 體重102
我：蛤? 什麼102
護士：體重啊 不然你平常量多少?
我:我雖然很久沒量，但最後一次量是88耶!
護士:怎麼可能? 體重機壞了? 你看起來也不像破百
於是換了兩台體重機
嗯...都是102
我跟護士相看後大笑
然後說衣服褲子眼鏡有扣嗎?
護士:有...給你扣一公斤了 還是102...
於是乎
我的體重大約100+-2公斤
知道自己肥胖
但想說反正沒急迫的影響健康而且都準備要結婚了
有人要了沒差啦 開心就好
雖然有斷斷續續的健身與騎單車
不過飲食上完全及時行樂
想吃想喝有局就參加
不過去年九月
婚姻被迫結束
被逼得不得不簽字
終於知道什麼叫心碎到一吃就想吐
那時候14天吧? 從102瘦到96
但稍微心情平復一點後 又回到98左右
加上驗血報告不太健康
就開始改變飲食
增加運動次數
雖然體重跟檢驗報告還沒有達到健康的標準
但至少有離健康更近一點點了
而且運動真的能幫助心情變好
我失婚難過的時候就去慢跑
跑完心情會變好也比較好睡
一開始慢跑真的很痛苦而且怕路人笑
兩個月跑下來
24分鐘2k進步到34分鐘5k(還是非常爛...)
後來發現
其實不是妹子
根本沒有路人會在意你XD
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1F：推 fantasoda: 膽固醇嗎？ 01/13 18:07
4F：→ fantasoda: 我總膽固醇從300以上到現在醫生主動停藥 上面2張圖大概 01/13 18:11
5F：→ fantasoda: 3個月 01/13 18:11
6F：→ fantasoda: 我LDL最高破200 （遠目） 01/13 18:12
妳比我更努力恢復健康!!
7F：推 jicd2399: 很勵志 加油！ 01/14 01:14
原來減肥最大的動力果然是失戀XD
8F：推 golover: 我身高跟你一樣，從96kg瘦到目前70kg 01/14 08:41
9F：→ golover: 利用斷食才可以突破瓶頸 01/14 08:41
我離70還早啦~目前是持續緩慢的降體重...
10F：推 kuloda: 你本來的指數已經可以診斷為糖尿病了 01/14 10:38
醫生只說我持續下去就要吃藥了...
11F：推 kukocno31: 好奇你的原指數為什麼會這麼高，我也曾經體重100體檢從 01/14 11:12
12F：→ kukocno31: 來沒有超標會接近超標過說.. 01/14 11:12
我維持100+-2大概有5年 也是最近一年才超標 可能飲食吧
13F：推 marry1213: 請問1F F大怎麼辦到的呢? 01/14 11:34
14F：推 decorum: 膽固醇不能只看總數 也要看細項和飲食內容 01/14 11:53
謝謝分享 其實我只是看桂格廣告說吃麥片可以幫助降低膽固醇
想說剛好有機會吃順便驗證一下
16F：推 fantasoda: 我在版上貼過 #1R4_nbGA 基本上飲食方式很簡單 比較偏 01/14 14:10
17F：→ fantasoda: 得舒飲食 但有做些許調整 加上固定運動 滿夠了 不挨餓 01/14 14:10
18F：→ fantasoda: 也沒有斷食 不過重要的是 遵從醫囑 改變生活 01/14 14:10
19F：→ fantasoda: 我超討厭吃燕麥呀 所以我一口都沒吃 01/14 14:11
我看完妳的分享了
遠比我認真多了~~~一起維持健康!
20F：→ primo: 沒有痛風嗎？ 01/14 18:36
沒有耶~雖然我不太吃海鮮 但啤酒很常喝
※ 編輯: jwc71017 (36.229.200.245 臺灣), 01/15/2021 10:41:34
21F：→ primo: 尿酸超過 7.0 建議還是注意一下飲食 01/15 17:27
22F：推 noomlluf72: 恭喜進步與變健康!運動讓心情變好+1 01/16 11:45
23F：→ noomlluf72: 雖然本週天氣真的很誇張，但今天還是逼自己去WG跑步， 01/16 11:45
24F：→ noomlluf72: 不然這週才運動3次有點慘... 01/16 11:45
25F：推 cubegaga: 低密度膽固醇只有其中的s-LDL對身體有害 重點還是三酸 01/28 20:40
26F：→ cubegaga: 甘油脂 01/28 20:40
27F：推 tom192180: 原Po加油～我也是之前健檢尿酸偏高後來開始減肥，覺得 02/07 14:45
28F：→ tom192180: 健康真的很重要！ 02/07 14:45