作者jwc71017 (什麽时候可以退休?)
看板FITNESS
标题[闲聊] 改变饮食战胜胆固醇
时间Wed Jan 13 17:11:34 2021
各位前辈好
小弟这篇应该称不是心得文
所以就用闲聊来当分类
跟各位前辈分享一下
直接讲重点好了
32岁 男性 身高172
周一至周五
早餐 2颗水煮蛋+美式
午餐 不忌口什麽都吃
晚餐 麦片+高蛋白+鸡胸肉或青菜
吃完喝热茶
喝水最少2000cc 有运动甚至3000cc以上
六日随便吃 有局就参加 不然就居酒屋小酌
偶尔慢跑或爬山
时间三个月 2020/10/13~2021/1/5(抽血时间)
体重98降到89
胆固醇243降到212
三酸甘油脂132降到110
低密度胆固醇162降到142
GPT 29降到19
尿酸8降到6.6
饭前血糖111降到109
(有需要我再拍验血报告)
小弟在五年前的一次体检
站上体重机
护士：身高172 体重102
我：蛤? 什麽102
护士：体重啊 不然你平常量多少?
我:我虽然很久没量，但最後一次量是88耶!
护士:怎麽可能? 体重机坏了? 你看起来也不像破百
於是换了两台体重机
嗯...都是102
我跟护士相看後大笑
然後说衣服裤子眼镜有扣吗?
护士:有...给你扣一公斤了 还是102...
於是乎
我的体重大约100+-2公斤
知道自己肥胖
但想说反正没急迫的影响健康而且都准备要结婚了
有人要了没差啦 开心就好
虽然有断断续续的健身与骑单车
不过饮食上完全及时行乐
想吃想喝有局就参加
不过去年九月
婚姻被迫结束
被逼得不得不签字
终於知道什麽叫心碎到一吃就想吐
那时候14天吧? 从102瘦到96
但稍微心情平复一点後 又回到98左右
加上验血报告不太健康
就开始改变饮食
增加运动次数
虽然体重跟检验报告还没有达到健康的标准
但至少有离健康更近一点点了
而且运动真的能帮助心情变好
我失婚难过的时候就去慢跑
跑完心情会变好也比较好睡
一开始慢跑真的很痛苦而且怕路人笑
两个月跑下来
24分钟2k进步到34分钟5k(还是非常烂...)
後来发现
其实不是妹子
根本没有路人会在意你XD
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1F：推 fantasoda: 胆固醇吗？ 01/13 18:07
4F：→ fantasoda: 我总胆固醇从300以上到现在医生主动停药 上面2张图大概 01/13 18:11
5F：→ fantasoda: 3个月 01/13 18:11
6F：→ fantasoda: 我LDL最高破200 （远目） 01/13 18:12
你比我更努力恢复健康!!
7F：推 jicd2399: 很励志 加油！ 01/14 01:14
原来减肥最大的动力果然是失恋XD
8F：推 golover: 我身高跟你一样，从96kg瘦到目前70kg 01/14 08:41
9F：→ golover: 利用断食才可以突破瓶颈 01/14 08:41
我离70还早啦~目前是持续缓慢的降体重...
10F：推 kuloda: 你本来的指数已经可以诊断为糖尿病了 01/14 10:38
医生只说我持续下去就要吃药了...
11F：推 kukocno31: 好奇你的原指数为什麽会这麽高，我也曾经体重100体检从 01/14 11:12
12F：→ kukocno31: 来没有超标会接近超标过说.. 01/14 11:12
我维持100+-2大概有5年 也是最近一年才超标 可能饮食吧
13F：推 marry1213: 请问1F F大怎麽办到的呢? 01/14 11:34
14F：推 decorum: 胆固醇不能只看总数 也要看细项和饮食内容 01/14 11:53
谢谢分享 其实我只是看桂格广告说吃麦片可以帮助降低胆固醇
想说刚好有机会吃顺便验证一下
16F：推 fantasoda: 我在版上贴过 #1R4_nbGA 基本上饮食方式很简单 比较偏 01/14 14:10
17F：→ fantasoda: 得舒饮食 但有做些许调整 加上固定运动 满够了 不挨饿 01/14 14:10
18F：→ fantasoda: 也没有断食 不过重要的是 遵从医嘱 改变生活 01/14 14:10
19F：→ fantasoda: 我超讨厌吃燕麦呀 所以我一口都没吃 01/14 14:11
我看完你的分享了
远比我认真多了~~~一起维持健康!
20F：→ primo: 没有痛风吗？ 01/14 18:36
没有耶~虽然我不太吃海鲜 但啤酒很常喝
※ 编辑: jwc71017 (36.229.200.245 台湾), 01/15/2021 10:41:34
21F：→ primo: 尿酸超过 7.0 建议还是注意一下饮食 01/15 17:27
22F：推 noomlluf72: 恭喜进步与变健康!运动让心情变好+1 01/16 11:45
23F：→ noomlluf72: 虽然本周天气真的很夸张，但今天还是逼自己去WG跑步， 01/16 11:45
24F：→ noomlluf72: 不然这周才运动3次有点惨... 01/16 11:45
25F：推 cubegaga: 低密度胆固醇只有其中的s-LDL对身体有害 重点还是三酸 01/28 20:40
26F：→ cubegaga: 甘油脂 01/28 20:40
27F：推 tom192180: 原Po加油～我也是之前健检尿酸偏高後来开始减肥，觉得 02/07 14:45
28F：→ tom192180: 健康真的很重要！ 02/07 14:45