作者Mazda2 (Mazda2)
看板FITNESS
標題[心得] 半年間歇性斷食經驗分享
時間Wed Jan 13 16:14:27 2021
Hi 大家好
我一開始接觸間歇性斷食
是從youtube看到這個方法覺得不錯
眼看衣櫃裡20幾件襯衫只剩1件可穿
決定嘗試看看。
不過網路上大家測試的時間都比較短
大概是1個月內就錄製前後比較影片了
我決定把自己當實驗品
測試半年間歇性斷食，看到底成效如何？
執行時間：109/07/5～ 110/01/13 持續中
紀錄app：斷食追蹤
一開始沒有體脂計 7/18才購入
前2個多月做168 ，後面4個月做204
看了一下紀錄，大概有13天
時數沒有到18小時而已 （15-16之間）
飲食方面：多纖維、高蛋白、低糖
一天熱量大概抓在1500大卡上下
舉例：無糖豆、水煮蛋、肉類、海鮮、
青菜、香蕉、低gi水果、糙米飯...
運動方面：
不太喜歡運動，但有鋪地墊在室內
做波比跳、仰臥起坐之類的運動
我知道想瘦身的人
一開始都會上網找很多資訊
找到一個不錯的可行方法
還要有對比圖來增加激勵跟動力
如果我簡單的分享
能有一個人因此多一份信心
那就值得了，謝謝大家。
成果如圖片：
https://i.imgur.com/QGm5RT5.jpg
https://i.imgur.com/k6LlwC5.jpg
https://i.imgur.com/Nqv8r36.jpg
https://i.imgur.com/KjvOcUw.jpg
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1F：→ bestcheer: 瘦歸瘦，好不好看就見仁見智了。然後也不知道吃的熱量01/13 16:21
2F：→ bestcheer: 多少，不能確定是斷食的效果多少，說不定節食就差不多01/13 16:22
3F：→ bestcheer: 了。不過數字很顯著，實驗結果好像原po很滿意，那就好01/13 16:22
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4F：推 MONSANTO: 看體態很好啊！厲害01/13 16:27
※ 編輯: Mazda2 (134.208.245.86 臺灣), 01/13/2021 16:32:31
5F：→ sasamoney: 我認為是每日只攝取1500卡外加吃的健康才是你瘦的主因01/13 16:41
6F：推 lsps40803: 都吃這麼健康了應該不用到斷食吧...01/13 17:06
7F：→ kyo76312: 說真的，1500卡超低的耶01/13 17:11
8F：→ skykenny611: 不要把體重看的比體態還重要01/13 17:30
9F：推 line6sorrow: 飲食內容很健康，值得鼓勵01/13 18:01
10F：推 ZincSaga: 成年男性一天才吃1500卡，你的熱量赤字應該超過500...01/13 18:48
11F：推 msy9213: 瘦好多！厲害！01/13 23:26
12F：推 meatball441: 是卡還是大卡，好猛01/14 01:21
※ 編輯: Mazda2 (134.208.245.86 臺灣), 01/14/2021 06:37:10
13F：→ Mazda2: 大卡喔 抱歉沒寫清楚01/14 06:38
※ 編輯: Mazda2 (134.208.245.86 臺灣), 01/14/2021 07:35:57
※ 編輯: Mazda2 (134.208.245.86 臺灣), 01/14/2021 07:36:49
14F：推 ppsj: 減重完接下來可以朝增肌方面邁進01/14 09:39
15F：→ Mazda2: 對 目前覺得胸很弱，我會努力增肌的 謝謝 01/14 09:53
16F：推 tungpayton: 知道自己弱項 有明確目標 執行起來就不會茫然01/14 12:00
17F：→ uegi: 讓我想到那些躲當兵的朋友 抱歉（01/14 23:42
18F：推 fivesixnodie: 半年-20好狂 我168半年-6就很滿意了哈哈 01/15 00:18
19F：推 xp30: 體重數字參考而已，體脂率更重要 01/15 15:01
※ 編輯: Mazda2 (111.71.28.173 臺灣), 01/15/2021 15:04:41
※ 編輯: Mazda2 (134.208.245.86 臺灣), 01/15/2021 23:18:05
20F：推 Supershero: 想看吃炸雞可樂披薩斷食的版本 01/17 06:01
21F：推 tsaiyt: 厲害 01/17 18:30
22F：推 gelaria: 體脂下降好多 恭喜！ 01/21 19:57