作者Mazda2 (Mazda2)
看板FITNESS
标题[心得] 半年间歇性断食经验分享
时间Wed Jan 13 16:14:27 2021
Hi 大家好
我一开始接触间歇性断食
是从youtube看到这个方法觉得不错
眼看衣柜里20几件衬衫只剩1件可穿
决定尝试看看。
不过网路上大家测试的时间都比较短
大概是1个月内就录制前後比较影片了
我决定把自己当实验品
测试半年间歇性断食，看到底成效如何？
执行时间：109/07/5～ 110/01/13 持续中
纪录app：断食追踪
一开始没有体脂计 7/18才购入
前2个多月做168 ，後面4个月做204
看了一下纪录，大概有13天
时数没有到18小时而已 （15-16之间）
饮食方面：多纤维、高蛋白、低糖
一天热量大概抓在1500大卡上下
举例：无糖豆、水煮蛋、肉类、海鲜、
青菜、香蕉、低gi水果、糙米饭...
运动方面：
不太喜欢运动，但有铺地垫在室内
做波比跳、仰卧起坐之类的运动
我知道想瘦身的人
一开始都会上网找很多资讯
找到一个不错的可行方法
还要有对比图来增加激励跟动力
如果我简单的分享
能有一个人因此多一份信心
那就值得了，谢谢大家。
成果如图片：
https://i.imgur.com/QGm5RT5.jpg
https://i.imgur.com/k6LlwC5.jpg
https://i.imgur.com/Nqv8r36.jpg
https://i.imgur.com/KjvOcUw.jpg
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1F：→ bestcheer: 瘦归瘦，好不好看就见仁见智了。然後也不知道吃的热量01/13 16:21
2F：→ bestcheer: 多少，不能确定是断食的效果多少，说不定节食就差不多01/13 16:22
3F：→ bestcheer: 了。不过数字很显着，实验结果好像原po很满意，那就好01/13 16:22
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4F：推 MONSANTO: 看体态很好啊！厉害01/13 16:27
※ 编辑: Mazda2 (134.208.245.86 台湾), 01/13/2021 16:32:31
5F：→ sasamoney: 我认为是每日只摄取1500卡外加吃的健康才是你瘦的主因01/13 16:41
6F：推 lsps40803: 都吃这麽健康了应该不用到断食吧...01/13 17:06
7F：→ kyo76312: 说真的，1500卡超低的耶01/13 17:11
8F：→ skykenny611: 不要把体重看的比体态还重要01/13 17:30
9F：推 line6sorrow: 饮食内容很健康，值得鼓励01/13 18:01
10F：推 ZincSaga: 成年男性一天才吃1500卡，你的热量赤字应该超过500...01/13 18:48
11F：推 msy9213: 瘦好多！厉害！01/13 23:26
12F：推 meatball441: 是卡还是大卡，好猛01/14 01:21
※ 编辑: Mazda2 (134.208.245.86 台湾), 01/14/2021 06:37:10
13F：→ Mazda2: 大卡喔 抱歉没写清楚01/14 06:38
※ 编辑: Mazda2 (134.208.245.86 台湾), 01/14/2021 07:35:57
※ 编辑: Mazda2 (134.208.245.86 台湾), 01/14/2021 07:36:49
14F：推 ppsj: 减重完接下来可以朝增肌方面迈进01/14 09:39
15F：→ Mazda2: 对 目前觉得胸很弱，我会努力增肌的 谢谢 01/14 09:53
16F：推 tungpayton: 知道自己弱项 有明确目标 执行起来就不会茫然01/14 12:00
17F：→ uegi: 让我想到那些躲当兵的朋友 抱歉（01/14 23:42
18F：推 fivesixnodie: 半年-20好狂 我168半年-6就很满意了哈哈 01/15 00:18
19F：推 xp30: 体重数字参考而已，体脂率更重要 01/15 15:01
※ 编辑: Mazda2 (111.71.28.173 台湾), 01/15/2021 15:04:41
※ 编辑: Mazda2 (134.208.245.86 台湾), 01/15/2021 23:18:05
20F：推 Supershero: 想看吃炸鸡可乐披萨断食的版本 01/17 06:01
21F：推 tsaiyt: 厉害 01/17 18:30
22F：推 gelaria: 体脂下降好多 恭喜！ 01/21 19:57