作者taipoo (要成功要積極)
看板FITNESS
標題[心得] 喝水減重法
時間Sun Jan 3 05:22:13 2021
先提前說明，我是胃袖狀切除手術的術友
而我是在2015/9/30開刀的
最胖時是116公斤，最瘦曾經瘦到71公斤
大概在2年前，體重一直維持在75公斤左右
後來2019年開始復胖，可能當時吃太多
在短短半年內，就復胖到85公斤
一直到2020年初，最胖復胖到92公斤
接著，因為2020年初爺爺也在這時候過世
在處理爺爺的後事中，因為忙來忙去
加上沒時間吃東西，又曾經瘦到85公斤
而後在2020年7月底時，發現不吃早餐
整天的體力會更加的有精神，如下篇我發的文章
https://pttgopolitics.com/gossiping/M.1599167415.A.9BE.html
不過在7月底時，我的體重又復胖到91公斤
之後我就開始都不吃早餐
下午兩點後才開始進食，吃一碗小麵
且開始每天起床後就一直喝水
一直到11月初時，我的體重已經掉到87公斤
到去年12/5回診時，我的體重已經是85.5公斤
接著因為天氣變得很冷，我就改成喝熱開水
在昨天回診的時候，我已經瘦到83.8公斤
而在這半年的減重過程中，我都沒有運動
但體重卻從91公斤掉到83.8公斤
所以我覺得喝水減重法是很有用的
尤其喝熱水的效果更快，更明顯
而我也有吃晚餐，大概六點多吃的
當然因為我是切胃手術的術友
食量不可能很大的，所以晚餐也吃很少
但我覺得這個方法是很有用的
所以也想分享給許多想要瘦身的鄉民朋友
一個可以參考的減重方法
而下圖，也附上我這幾年的體重變化
https://i.imgur.com/FA9IxFJ.jpg
請大家參考，有其他問題也可以問我
我都會回答的，先在此謝謝大家的閱讀！
--
「盟蘇事件」，可參考以下Mobile01連結網址：
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=651&t=6235270
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.204.75 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1609622537.A.52D.html
1F：推 Supershero: 肌肉掉了體脂上升了耶 這樣不好吧 01/03 05:41
2F：→ Supershero: 哦哦抱歉看錯了 體脂微微下降 加油 01/03 05:42
3F：→ taipoo: 是的，體脂下降的比較慢，但還是有下降的！ 01/03 06:01
4F：推 justsay: 就是熱量赤字阿...好歹說一下實際飲水量跟攝取熱量 01/03 10:15
5F：→ justsay: 不然什麼喝水減重 誰知道你吃多少喝多少 01/03 10:16
6F：推 serena0101: 喝水喝成泡芙人嗎...？ 01/03 10:41
7F：→ Zein: 你先去爬置底文再來討論吧 01/03 11:01
8F：→ s210633: 只要熱量赤字 吃什麼都會瘦 差在瘦的健不健康而已… 01/03 11:38
9F：推 ggg1356114: 我有看錯嗎？ 體脂從17%到33%？ 01/03 13:19
10F：→ ZincSaga: 輕觸剪輯內容，即可將該內容貼在文字方塊中。這什麼可 01/03 14:37
11F：推 octopus4406: 這體脂和肌肉量的變化不太妙吧 01/03 15:50
12F：→ titch: 是不是我認知錯誤，記得切除後醫生都會說別把胃撐大，所以 01/03 16:56
13F：→ titch: 要以肉食為主？ 01/03 16:56
14F：→ taipoo: 喝水量我沒有實際量過，但就是維持15分鐘上一次廁所 01/03 17:40
15F：→ taipoo: 應該有3000c.c.以上吧！吃的是很少，2點吃一碗小麵，晚上 01/03 17:41
16F：→ taipoo: 也吃一小碗的量，吃什麼都可以，不一定要以肉食為主，青菜 01/03 17:42
17F：→ taipoo: 水果，米飯都可以，主要也是因為吃不多，所以有吃飽就好了 01/03 17:43
18F：推 justsay: 這不就是節食 而且一天3公升的水很稀奇嗎?= = 01/03 18:33
19F：→ justsay: 你去爬個文 哪篇不是叫你至少喝2000-3000cc 01/03 18:34
20F：→ taipoo: 對了，我忘了說，上午11:30以後就不喝水了，喝水集中上午 01/03 18:40
21F：噓 sea130281: 紅明顯。等一下 可以先解釋下體脂17變成33是怎麼回事? 01/03 19:32
22F：推 sea130281: 也不過才復胖十公斤，體脂上升也太多 太離譜了吧推回來 01/03 19:35
23F：噓 kyo76312: 我到底看了什麼...... 01/03 21:39
24F：→ s511320: 好猛 01/03 23:09
25F：噓 samerhythm: 毫無重點，不知所云... 01/04 00:02
26F：→ taipoo: 之前體脂17的時候有重訓，不過後來就懶得運動了！ 01/04 01:28
27F：推 leafgg: 83kg時肌肉量還比75kg時低了快4kg這減的很糟耶 有啥好推廣 01/04 02:47
28F：→ leafgg: 的 ？ 01/04 02:47
29F：→ taipoo: 主要是想分享前半年靠喝水減重的心得QQ 01/04 03:08
30F：→ toma410: 你這也不叫喝水減重吧...只是在吃仙女餐... 01/04 09:37
31F：→ taipoo: 了解，原來有仙女餐這樣的形容詞QQ 01/04 09:39
32F：推 kuninaka: 體脂33... 01/04 09:44
33F：→ taipoo: 後來復胖後暴肥，不過我也沒運動，所以體脂就升高囉QQ 01/04 10:13
34F：推 oldriver: 三千以寶特瓶來說就六瓶 早上下午晚上各兩瓶就有了吧 01/04 10:49
35F：推 jaundice68: 3000集中在早上喝也不對吧 一直胖胖瘦瘦很不健康 01/04 11:18
36F：→ taipoo: 不過，我都是集中在早上喝的QQ 01/04 11:33
37F：→ ME0611: 我會比較注重體脂要低 勝過 體重變輕 而且營養素不足 感 01/04 12:40
38F：→ ME0611: 覺不太健康 01/04 12:40
39F：→ taipoo: 明白，我每天都有服用綜合維他命跟B群的！ 01/04 13:10
40F：→ Uingu: 你這是斷食20小時+節食吃超少 =.= 什麼喝水瘦身法… 我暈 01/04 13:19
41F：→ taipoo: 有密集喝水還是有差的！ 01/04 13:25
42F：→ doggy0704: 不就吃得少再喝水止餓… 01/04 14:11
43F：→ stamen: 不是應該建議的方法吧，營養素也不知道有沒有吃足夠，單 01/04 15:12
44F：→ stamen: 純就是節食減重而已！ 01/04 15:12
45F：→ absde: 我是好奇一天的進食量多少 有沒有照片可參考 想知道多仙女 01/04 15:18
46F：→ absde: 餐 01/04 15:18
47F：→ taipoo: 我沒有拍照，就大概一小碗的量，什麼都可以吃，不用挑食的 01/05 01:12
48F：推 jayin07: 不考慮重訓？ 01/05 07:07
49F：→ taipoo: 現在很懶得運動，當初低脂率也是重訓來的結果QQ 01/05 07:19
50F：→ loveenvy: 你懶得運動，不算熱量，吃超少，只用喝水充飢，種種都是 01/05 07:34
51F：→ loveenvy: 不健康的減重法。然後一年出頭的時間，體脂從31.9kg到28 01/05 07:34
52F：→ loveenvy: .1kg減了3.8kg，但骨骼肌也從29.1到25.9減少了3.1kg，這 01/05 07:34
53F：→ loveenvy: 並不是很好的成果。 01/05 07:35
54F：→ taipoo: 明白，謝謝您的分析，我會訂定未來的運動方向的！ 01/05 08:02
55F：推 Khadgar: 這減重就營養不良減重法，所以能燒的全燒了。如果能持之 01/05 08:21
56F：→ Khadgar: 以恆最後就是嚴重肌少症 01/05 08:21
57F：→ taipoo: 了解，原來我這樣的方法是不適當的方法 01/05 08:23
58F：推 Khadgar: 沒有持之以恆就變肥胖性肌少症... 01/05 08:25
59F：→ Khadgar: 你看那個恐怖的體脂和體重上升但肌肉量猛掉就知道了 01/05 08:27
60F：推 bire: 阿不就節食？ 一整天吸收的卡路里超少的 01/05 08:56
61F：推 jasop: 還是建議做一點運動 鍛鍊基礎體能 01/05 09:20
62F：推 vc15jk05: 肌肉掉到我看到都難過 01/05 09:43
63F：→ taipoo: 好的，我會去做重訓的！ 01/05 11:09
64F：噓 lupita: 這人在Tech_Job版嘴人錢奴... 01/05 12:14
65F：→ absde: 我就想問難道你是要一輩子都這樣吃嗎 01/05 12:39
66F：→ absde: 好不健康 而且你這樣改天恢復正常飲食就又要胖了 01/05 12:41
67F：→ taipoo: 我現在對吃不講究，這樣吃就很滿足了QQ 01/05 12:54
68F：→ toma410: 就算不想運動維持低體脂，也應該要均衡飲食讓自己的體脂 01/05 15:46
69F：→ toma410: 保持在正常的範圍吧...你這樣只是變成泡芙人，一樣是肥胖 01/05 15:47
70F：推 air951951: 好可怕喔 01/05 16:12
71F：→ sasamoney: 一天3000cc應該沒什麼吧。我一天4～5000這樣在喝。你只 01/05 16:49
72F：→ sasamoney: 單純餓瘦。水會幫助代謝沒錯但沒那麼神奇 01/05 16:49
73F：→ taipoo: 了解，我這是單純透過喝水加強代謝速度的減肥方式QQ 01/06 02:33
74F：噓 CKck0374: 到底在分享啥... 01/06 03:10
75F：→ CKck0374: 喝很多水=胃會滿=沒辦法吃多 01/06 03:11
76F：→ CKck0374: 熱量赤字卻沒有搭配足夠的訓練只會造成肌肉一直流失而已 01/06 03:12
77F：→ CKck0374: 想正常減肥應該是全增加你的代謝量（重訓增肌或有氧） 01/06 03:12
78F：→ CKck0374: 才能讓你減的是脂肪 01/06 03:12
79F：→ CKck0374: 希望留言這麼多會讓你聽進去 水喝足量可以讓細胞更好的 01/06 03:13
80F：→ CKck0374: 代謝 但過量的話你的排尿器官會承受不住 01/06 03:13
81F：→ taipoo: 了解，謝謝您的建議，感激不盡！ 01/06 03:50
82F：噓 mybbsid: 大家人真好 01/06 15:49
83F：→ taipoo: QQ 01/07 02:07
84F：噓 tryit0902: 餓瘦的怎麼這麼多推 少來誤人子弟 01/07 07:56
85F：→ taipoo: 我今天量體重，已經來到82.5了QQ 01/07 08:39
86F：噓 lolwoo: 看不懂 01/07 13:22
87F：→ taipoo: 就是1/2量體重是83.8kg，今天已經掉到82.5kg了 01/07 14:14
88F：→ skykenny611: 好好建立良好的飲食習慣吧 01/07 17:20
89F：推 chuntien: 就…喝水消水腫而已 01/07 20:36
90F：→ taipoo: 對阿，我也會建立良好的飲食習慣的！ 01/08 01:06
91F：推 tsemabel: 掉3kg肌肉增加13kg脂肪，這是反面教材分享嗎？嚇 01/08 20:41
92F：→ v2266514: 多喝水是好事，但你這情況只是熱量赤字 01/08 23:19
93F：→ taipoo: 了解，這是不健康的瘦身方法，我懂了！ 01/09 03:06